Ha ivási rendszerünk nemcsak vízből, hanem ásványvízből is áll, fontos a megfelelő kiválasztása. Mire kell figyelni a választás és a fogyasztás során, egy táplálkozási szakember tanácsot ad Önnek.
Jelenleg nagyon forró nyarunk van, ezért mindenkinek szem előtt kell tartania ezt az ivási rendszert. Minden nap halljuk, hogy ha nem jutunk elegendő folyadékhoz, az hatással lesz a testünkre - fáradtak leszünk, fejfájásunk lesz, és idővel a vesék és hasonlók elviszik.
Nem kell túlozni
De mi történik a testünkkel, ha túl sok vizet iszunk? Nincs mit túlzni, és ha ivási rendszerünk ásványvizekből áll, ez kétszeresen igaz.
"A víz az emberi test súlyának felét-háromnegyedét teszi ki, és tartalma az életkor függvényében változik. Ennek a tartalomnak mintegy 40 százaléka található a sejtekben, a többi az extracelluláris térben. A vérben és a nedvben van a legtöbb víz. A legnagyobb víztartalom az agyban van (akár 90 százalék), a legkevesebb a fogakban, a csontokban és a zsírszövetben. " magyarázza Pavel Blažíček táplálkozási szakember. Így az elhízott, valamint az idős emberek általában alacsonyabb víztartalommal rendelkeznek a testben.
A test számára szükséges vízmennyiséget a szomjúság érzése szabályozza, amely az életkor előrehaladtával elvész. "Egy egészséges felnőtt rendszerint körülbelül két liter vizet fogyaszt naponta folyadékfogyasztással és a belekben felszívódó ételek fogyasztásával. Ehhez a mennyiséghez hozzá kell adni hozzávetőlegesen 0,4 liter ún metabolikus víz, amely a testben szénhidrátok, zsírok és fehérjék biológiai elégetésének eredményeként jön létre. " hozzáteszi, hogy Blažíček bebizonyítja, hogy a szükséges napi vízmennyiség az ember súlyától, a munkakörülettől, a sporttevékenységtől, az életkortól és hasonlóktól függ.
Ne felejtse el az ivási rendszert: A szélsőségekben óránként akár 2 liter is izzadhat
Egészségtelen ivási rendszer
Van azonban egy egészségtelen ivási rendszer is. A túlzott vízfogyasztás, az ún mámor, nagyon megsérülhetünk. A testben lévő nagy mennyiségű víz nem üldözi a vesénket, hanem a sejtjeinket is, amelyek szó szerint kitágulnak. Különösen az agyban lévők. Jól ismert példa, amikor Kate Morio brit futó egy maraton után összeomlott, és agyödéma alakult ki nála. Annyi vizet ivott, hogy a teste nem bírta. Tehát mindez mértékkel, és ugyanez vonatkozik az ivóvízre is.
A testben lévő víz bevitelével és elvesztésével kapcsolatban azonban fel kell ismerni, hogy ez az állandó folyamat az ásványi anyagok bevitelével és elvesztésével is összefügg. Az ásványvizek nagyon fontosak, mert olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek akár 60 százalékkal is felszívódnak a szervezetben. Fontos a megfelelő ásványvíz kiválasztása.
"Intenzív izzadás után, sportteljesítmény után, például egy napos túra után, ihatunk magasabb nátriumtartalmú ásványvizet is, különben ajánlott alacsony nátriumtartalmú vizet inni." A nyári hónapokban a forró környezetben dolgozó embereknek és a sportolóknak nagyobb az ásványianyag-veszteségük, ezért a napi ásványvíz-bevitelüknek magasabbnak kell lennie.
Az ivási rendszer a fesztiválokon is fontos: az alkohol nem számít bele
Figyelje a víztartalmat
Az ivási módnak figyelembe kell vennie az egyensúly fenntartását és az egyes ásványi anyagok arányát. Az ásványvizek és a forrásvizek összetételükben különböznek egymástól. Mindig tanácsos elolvasni a csomagoláson található címkét, amely feltünteti a víz ásványianyag-tartalmát.
"Például napi 1000-1200 mg kalciumra van szükségünk. Ha megivunk 1 liter ásványvizet, amely 400 mg kalciumot tartalmaz, akkor körülbelül 200-300 mg kalciumot kapunk, és ez még mindig nem elég. A maradékot még mindig meg kell kapnunk tejből, túróból, zöldségből, dióból, gyümölcsből stb. " magyarázza a szakértő.
"Tehát egyáltalán nem kell aggódnunk az ásványvízből származó ásványi anyagok túladagolása miatt, de fontos őket váltogatni, így megakadályozzuk az egyik ásványi anyag túlzott és egyoldalú bevitelét." magyarázza Blažíček, és az ásványvizek kiválasztása és adagolása során óvatosan kell eljárni gyermekkorban, illetve vese- és szívbetegségben szenvedő felnőtteknél.
Kalcium és magnézium
Az ásványi anyagok hiánya helyettesíti és megfelelően kiegészíti a napi kalciumigényt, például a Budiš ásványvizet. Hatással van a szervezetünkben lévő kalcium jó felszívódására, ennek köszönhetően a szervezet jobban kihasználja azt, és ezáltal segíti a napi szükségletek optimális kiegészítését az utóbbi időben komoly orvosi és társadalmi problémává vált osteoporosis megelőzésében .
Frissítő íze és jótékony hatása van az egész testre is, mivel jótékony hatással van az emésztőrendszerre, a légzőrendszerre és a veseműködésre. Támogathatja a máj epe funkcióit is.
A magnéziumban, egy másik létfontosságú ásványi anyagban, a szükséges napi adag körülbelül 300-400 mg. A kapott magnézium azonban nem jelenti a felszívódást. Ezért szükséges a fent említett kalcium is, amely elősegíti a magnézium felszívódását, ideális esetben 1: 3 optimális arányban.
Ideális arány
Tehát a leghatékonyabb módja mindkét ásványi anyag ellátásának a szervezet számára, ha vizet iszunk. A magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik belőle, míg az étrend és a táplálék-kiegészítők csak 30-40 százaléka. Ez a két ásványi anyag nem működhet egymás nélkül, és ideális arányban kínálja őket például a szlovák Gemerka magnéziumvíz, amely így pontosan kiegészíti e két ásványi anyag napi adagját.
A magnézium többek között hatékony megelőzés a stressz, az idegesség vagy a szorongás ellen, egyensúlyt vált ki a szervezetben. Segít fáradtság, alvászavarok, izomgörcsök vagy vékony csontok esetén is.