Táplálékkiegészítők zsírégetéshez és izomtömeg növeléshez

A minőség és a kemény edzés az egyik alapvető eszköz a szép alak kialakításához. Ennek ellenére a táplálkozás teszi ki az eredmények mintegy 80 százalékát. Ez a táplálék-kiegészítők ereje. Két kiegészítõ csoportot hozok nektek, amelyek közül az elsõ fokozza a zsírégetést, a második pedig a jobb izomtömeg növelésére törekszik.

zsírégetéshez

Az, hogy hogyan kombinálod őket, rajtad múlik. Nincs hiány információ a jövedelmük és az adagolás helyes időzítéséről.

Nem kell attól tartania, hogy a kiegészítők szteroidok. A szteroidok veszélyesek, és most illegálisak. Ezért nem találhatók legálisan sehol!

Kiegészítés a zsírégetéshez

Mindenki elmondja, milyen nehéz a zsírégetés. Valójában kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit elhasználunk. Még akkor is, ha nagyon "tisztán" eszünk, nem nélkülözhetjük a zsírcsökkentő stimulánsokat.

Zöld tea kivonat

Az EGCG (polifenol-epigalacatechetalát) blokkol egy enzimet, amely lebontja a noradrenalint, az adrenalinhoz kapcsolódó neurotranszmittert, amely fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. A zöld tea kivonat szintén támogatja az izmok és ízületek helyreállítását intenzív testmozgás után. Vegyen kb. 500 mg EGCG-t standardizálva naponta háromszor étkezés előtt.

Konjugált linolsav (CLA)

Omega-6 zsírsav ún a konjugált kötés révén támogatja a zsírégetést, ugyanakkor támogatja az izom és az erő növekedését. Két mechanizmuson keresztül működik: csökkenti a zsírsejtekben tárolt zsírt és elősegíti az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírégetést alvás közben, megspórolva az izmokat. Vegyen 1-3 g CLA-t naponta háromszor reggelivel, ebéddel és vacsorával.

L-karnitin

Az L-karnitin szerepe a zsír megkötése önmagában és a sejtek mitokondriumaiba történő szállítása. Minél több L-karnitin van a szervezetben, annál több zsír ég meg és szabadul fel a test raktáraiból. Az L-karnitin csak fizikai aktivitás alatt működik, és a legjobban a koffeinnel működik. Vegyen 1-2 g reggelivel és edzés előtt.

Koffein

A koffein az egyik legismertebb stimuláns. Előnye a koncentrációra és a koncentrációra gyakorolt ​​hatás. Emellett növeli az izmok izomerőjét és energiáját edzés közben, és segít a zsír gyorsabb elégetésében. Vegyen 200-300 mg koffeint 30-60 perccel edzés előtt.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A sportoló kiegyensúlyozott étrendje

Kiegészítés az izomtömeg növeléséhez

Nem csak a testmozgás és a csirkemell teszi lehetővé a gyönyörű testformák elérését zsírfelesleg nélkül. A következő kiegészítők hozzájárulnak izmos és faragott alakjához.

Tejsavó fehérje

Ez a két fő tejfehérje egyike. Kiváló emészthetősége jellemzi. Étkezés után nagyon gyorsan lebomlik, és fehérjét juttat az izomrostokba, ami nagyon fontos a nap egyes szakaszaiban (paradicsom, anabolikus ablak edzés után). Reggel első étkezésként vegye be 30 g-ot, edzés után 30 g-ot a legjobb vízzel, és étkezés között is fogyaszthatja el egy kis uzsonnaként.

Kazein

A két fő tejfehérje egyike. Bár tejből származó savófehérjéből származik, a kazein nagyon különbözik tőle. Lassan emészthető, ami néhány órán belül garantálja az izmok hosszú távú aminosav-ellátását. Ezért megfelelő fehérje például lefekvés előtt, vagy ha a test több mint hat órán át nem táplálkozik. Vegyünk 20 g kazeint lefekvés előtt.

A BCAA három esszenciális aminosav (L-izoleucin, L-leucin, L-valin), amelyek az izomtömeget alkotó összes aminosav jelentős részét teszik ki. A BCAA-k segítenek meghosszabbítani a gyakorlat időtartamát, mert közvetlenül az izomszövet energiájára égnek és csökkentik az agy fáradtságérzetét. Emellett növelik a növekedési hormon termelését, csökkentik a katabolikus kortizol szintjét és növelik az inzulin szintjét, amely egy anabolikus hormon, amely szükséges az izmokhoz, különösen edzés után. Vegyen reggel 5-10 g BCAA-t ébredés után, edzés előtt és edzés után a koktéljával.

Kreatin

A kreatin alapvető funkciója az izmok energiaellátása edzés közben. A kreatin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása növeli az állóképességet, az erőt és a vitalitást. Ez az amino-vegyület vizet is szolgáltat az izomsejtekhez, ami növeli azok térfogatát, ami kulcsfontosságú az izmok stimulálásában és növelésében. Edzés előtt vegyen be 2-5 g-ot.

Béta-alanin

Nem esszenciális aminosav, amely a szervezetben lévő hisztidin aminosavval kombinálva karnozint képez, amely nagyon hatékony az izomnövekedés, az erő, az állóképesség szempontjából, és segít a zsírégetésben is. Edzés előtt vegyen be 1-3 g-ot.

A cikk szerzője: Ing. Michal Lendel. Képzett edző a fitneszért és a testépítésért kezdőknek és haladóknak. Konzultációkat, valamint szakmai táplálkozási tanácsokat nyújt.

Néhány étrend-kiegészítőt is talál üzletünkben.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.