A nyári forróság idején az ivási rendszer sok szempontból nagyon fontos. Még akkor is, ha nyáron fogyunk, a folyadékfogyasztásnak oka van. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha lefogynak, kevesebb folyadékot kell inniuk, mert a víz is mérlegel valamit. Igen, de a víz nem a zsír és a zsír súlya, nem tartalmaz kalóriákat. Ezzel szemben, ha sikeresen akar fogyni, normál körülmények között napi körülbelül 3 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet kell inni. És ezt tartsd szem előtt a nap folyamán. Néha előfordulhat, hogy több órán át nem iszik. És ez nagyon rossz. A test mindenhez hozzászokik, és elégtelen ivás esetén megtanítjuk arra, hogy küldjön jeleket, amelyek ivást vagy evést kérnek. Ha betartja az ivási rendet, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran érzi magát szomjasnak. Idővel többé nem kell tudatosan emlékeztetned magad az italra. A tested megtanulja helyetted.

hőség

Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehetünk az ivási rendszerbe, amelyek sok vizet tartalmaznak. Ha megeszel egy kilogramm zöldséget, olyan, mintha csaknem egy liter vizet ittál volna meg. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. A rengeteg folyadék nemcsak a belső egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test csaknem háromnegyed vízből áll.

Magas hőmérsékleten fokozódik a víz párolgása a testünkből. A magas hőmérséklet tehát megnöveli az egészségügyi kockázatokat, amelyek bizonyos esetekben súlyos összeomlást okozhatnak, ami szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, hőszabályozásban és súlyos hormonális betegségekben szenvedők halálához vezethet. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és túlmelegedést okozhat a testhőmérséklet emelkedésével, rossz közérzettel, álmossággal, fejfájással, szédüléssel, émelygéssel és hányással.

A nyári napokban, amikor vannak hőfok rendkívül magas, szükséges:

A magas hőmérsékletet nem szabad lebecsülni. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet.

Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben

  • Csak olyan italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
  • A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Az orvosok azt javasolják, hogy 12-15 Celsius-fokos hőmérsékletű vizet igyon, ami a legjobban hűti.
  • Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
  • Kerülje a kis mennyiségű alkoholt is, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a hőtermelést a szervezetben.

Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni

  • A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
  • A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
  • A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
  • A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.

Az a személy, akinek a testében kevesebb víz van, mint amire szüksége van, károsítja a teljesítményt.
Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklet csak nagyon kismértékben emelkedik. Ahogy csökken a vízkészlet, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik, sajnos nem szomjúságérzet. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka a közönséges szomjúság lehet.
- fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök

Igyon vizet és kezdjen fogyni
Ez az állítás nem teljesen helytálló, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy rendszeres, óránként fogyasztott vízzel sokkal gazdagabb leszel - eltűnik az édességek és egyéb nyári csemegék sok ízlése. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb tápszer, amelyet egészségére tehet. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)