konzultálni táplálék-kiegészítőkkel történő

Ha az egészség javulása vagy a természetes ételek teljesítménye jelentéktelen, akkor tanácsos konzultálni a táplálék-kiegészítőkkel történő vaspótlással.

Mely ételeket kell rendszeresen fogyasztani vérszegénység esetén?

„Ügyfeleim, különösen a sportolók étrendjében nem lehet elég zöldség támogatja az általános vérképzést (brokkoli, spenót, saláta, sült saláta kitûnõ, csalán, gyökérzöldségek, leveles zöldségek).

Ha valakinek étrenden keresztül akutan növelnie kell a vasbevitelt, kiválóak a gabonafélék, különösen a búza, vagy a vörös hús és a belsőségek.

Lehetséges a napraforgó és a mák kombinációja is, amely megfelelően kiegészíti az étrend vashiányát. " tanácsot ad táplálkozási szakember Ing. Libor Javro hozzáteszi, hogy ha az egészségi állapot vagy a teljesítmény javulása jelentéktelen, tanácsos szakemberrel konzultálni a táplálék-kiegészítőkkel történő vas-kiegészítésről.

1. BÚZA

Az egyik étel, amely gazdag vasraktár, a búza. Ezenkívül tartalmaz B-vitaminokat, fehérjéket, zsírokat, rostokat és más egészséges anyagokat. Könnyen emészthető és gluténmentes.

  • Édes búzakása

Használat előtt a búzát legalább kétszer pároljuk forrásban lévő vízzel, majd még egyszer öblítse le hideg vízben. Csöpögtetés után forraljuk fel tejben, egy rész búza 3 rész vizet használva. Forraljuk 10-15 percig fedő alatt. A zabkása ízesíthető mézzel vagy nádmelasszával, amely szintén gazdag vasforrás.

2. MAK

Ha vérszegénységben szenved, a mák nem hiányozhat a menüből. A vas mellett kalciumot, magnéziumot, rézet, mangánt, B-vitaminokat, E-vitamint, fehérjéket, rostokat, egészséges zsírokat stb.

A friss mák hozzáadható turmixokhoz vagy desszertekhez. Népszerű a máktej is, amely felhasználható az állati tej helyettesítésére, vagy ízletes és tápláló italt készíthet belőle..

  • Mákos tej mézzel és fahéjjal

Ha reggelire mákot szeretne fogyasztani, kezdje el lefekvés előtt elkészíteni. Öntsük a pipacsot vízzel 1: 5 arányban, és hagyjuk pihenni. Reggel mindent összekeverünk, leszűrjük és fűszerezzük mézzel és fahéjjal.

Olvassa el még: Mákolaj - egészséges és finom csemege nemcsak a konyhához

3. MÉH SZENNYEZÉS

A méhészek által kínált kevésbé ismert termékek egyike a méhpollen. Gazdag mennyiségű különféle tápanyagot tartalmaz. Segíti a test normál állapotba kerülését sérülések, műtétek vagy súlyosabb betegségek után.

Ezért általában ajánlott 15 napos használat után tartson szünetet a hipervitaminózis (bizonyos vitaminok túladagolása) megelőzésére. A méh pollenje (többek között) a vas is képviselteti magát, valamint a C-vitamin, amely megkönnyíti annak felszívódását.

Ezeket a felnőttek szokásos adagjának tekintik 1-3 teáskanál naponta, amelyet étkezés előtt kell bevenni, harapjon és igyon vízzel. EHasználata előtt azonban próbáljon meg elfogyasztani néhány szem pollent (2-3 darab), hogy kiderüljön-e allergiás reakció. Ha allergiában szenved, konzultáljon orvosával a méh pollen használatáról.

  • Mézes ital méh pollennel

Öntsön egy teáskanál méh pollent kis mennyiségű vízzel, és keverje össze. Ízlés szerint adj hozzá mézet.