Az erek megerősítéséhez zabpelyhet, hajdinát és búzadarát kell enni. From vidyazykatysya jobb vaj, olíva fogja helyettesíteni. Próbáljon kevesebb édességet enni, helyette dióval és magvakkal. Ideális választás a tizedik számára, ráadásul sokkal jobb, mint a sütemények és édességek. A normális izomnövekedéshez a szervezetnek nagy mennyiségű fehérjére van szüksége a dióban, hüvelyesekben és babokban.

érdekében

Az erek egészségének megőrzéséhez és rugalmasságuk növeléséhez szükséges a vitaminok - különösen az aszkorbinsavval kölcsönhatásban lévő P-vitamin - bevitelének növelése, amely képes csökkenteni az erek törékenységét és hosszabb élettartamukat. Ez akkor érhető el, ha legalább napi 400 g különféle gyümölcsöt és zöldséget használunk. Nagyon hasznos edényekhez, padlizsánhoz, hagymához és fokhagymához. Kerülje a kávét és a fekete teát, szokja meg a gyümölcsök és gyógyteák fogyasztását.

A jó táplálkozás nem azt jelenti, hogy teljesen vidyazykatysya zsírt kellene. Mert ehhez testzsír kell egymás után. De az idősebb embereknek továbbra is korlátozniuk kell a zsíros ételek fogyasztását, a sovány hús előnyben részesítése mellett, mindennap. De a húskészítmények teljes kizárása az étrendből nem szabad, mert a hús fehérjeforrás, amelynek aminosavai a szervezet számára szükségesek csak étellel.

Az ételeket lehetőleg párolt, főtt vagy párolt. Előnyben részesítik a dohányzókat, de a füstölt húsokból, a füstölt húsokból, a konzervekből meglehetősen vidyazykatysya természetes húst enni. Szükséges korlátozni azon fajták sajtjainak használatát, amelyek testzsírtartalma meghaladja a 45% -ot, próbáljon olyan sajtot választani, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%. Mivel az öntözés és a gabonafélék növényi olajokat használnak.