Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A férfiak fitnesz edzésének alapszabályai

Mire kell gondolni a férfiaknak, mielőtt edzőterembe mennek? Az edzőket II. testépítés, fitnesz és erőtriatlon végzettség Monika Korbová.

edzésének

A férfiak rengeteg időt és erőfeszítést áldozhatnak álmuk teljesítésére. Nincs mindenki számára egyforma testmozgási terv, mert az általános egészségi állapotot, életmódot és célokat figyelembe kell venni. Ennek ellenére van néhány szabály, amelyet be kell tartani az edzőteremben végzett edzés során.

Mielőtt elkezded.

Mire kell még gondolnia, mielőtt először járna a fitneszközpontba? Monika Korbová személyi edző és a bodyfitness számos díjának tulajdonosa javasolja: "Az edzés megkezdése előtt a fitneszközpontban tanácsos ellenőrizni az egészségét (keringési rendszer, mozgásszervi rendszer). Az egyéni képzési tervnek figyelembe kell vennie a gyakornok egészségét. Manapság, a civilizációs betegségekben gazdag, jó, ha legalább kezdetektől képesítéssel rendelkező oktatót szerezünk, és tiszteletben tartjuk a megfelelő gyakorlatok és gyakorlási technikák kiválasztásával kapcsolatos tanácsokat. Fontos, hogy reális prioritásokat és célokat tűzzenek ki! ”

Edzőterv

A konkrét izomterületek megerősítése előtt fel kell melegíteni a testet egy jól teljesített testtel bemelegítés. Ennek elmulasztása sérülést okozhat, amely késleltetheti céljainak elérését. Milyen legyen az edzés ütemezése egy kezdő számára? "Az edzésnek 10 percen belüli bemelegítésből, kezdeti nyújtásból és dinamikus bemelegítésből (5–10 perc), önmagának erősítéséből (30–45 perc), majd aerob tevékenységből (10–30 perc), de legfeljebb 45 percből áll. perc (maximum) perc. és állapot) és 10-15 percig tartó utolsó nyújtás, " figyelmezteti a szakembert az egészséges életmódra. A teljes kezdő edzéshosszának körülbelül egy órának kell lennie, az edzés ideje fokozatosan növekszik.

Hogyan gyakoroljunk gyakran?

A fejlett test és a látható izmok megszerzése időt és türelmet igényel. Semmilyen körülmények között ne kezdje gyorsan, mert: "Az edzés gyakorisága a képzettség szintjétől függ. Egy kezdő számára elegendő a heti 1-2 alkalommal végzett edzés teljes testrendszerrel és fitnesz edzés. A képzett egyén hetente 3-5 alkalommal vehet részt képzésen. Megfelelő regenerációra van szükség (egy izomrészt egyszer, legfeljebb hetente kétszer edzenek, minimum 48 órás szünettel. " hangsúlyozza Monika, és hozzáteszi, hogy: "Az edzőteremben való edzés nem verseny, aki többet ad, elsősorban és arra, hogy ügyeljen a helyes gyakorlattechnikára, és ne becsülje túl képességeit."