Sok nő megszállottja a saját testének. Tökéletesre vágynak. Látnak egy modellt valahol a magazinban - anorexiás. És hirtelen a saját hasuk "hatalmasra fújódik". Példa erre egy kétségbeesett nő, aki fogyni szeretett volna, mert ha reggel megiszik egy pohár vizet, "a hasa teljesen megduzzad, mint egy lufi". Az érzékszervekből minden bizonnyal arra következtethetünk, hogy csak egy teljesen karcsú testen lehet ilyen kis mennyiségű vizet látni a gyomorban. És hogy ez nem elhízás. Tudom, hogy ez egy anorexia nervosával határos véglet.
De sok nő fegyelmezetlenül eszik. Nem megfelelő ételeket esznek (hamburgert, krumplit, kólát, csokoládét), és néhány kiló túlsúlyosak. Nem sok. Amikor ezt észreveszik, indulatosan fogyni kezdenek. Semmit sem tanulnak, azonnal diétát próbálnak ki. Fogynak, de "hála" lelassítják az anyagcserét. És csapdába esnek a jo-jo effektusban. Miután abbahagyták a fogyókúrát, többet nyernek, mint a fogyókúra kezdete előtt. Így kétségbeesetten próbálnak más étrendet. Az anyagcsere még nem tért magához az első étrendből. És van még egy. Ahhoz, hogy egyáltalán működjön, szigorúbbnak és hosszabbnak kell lennie. És újra. A diéta vége, sokkal gyorsabban felemelkedik, mint legutóbb. A nő kövérebb, mint valaha. És ezért éhségsztrájkot folytat. Néhány nap vagy hét fog tartani. És hasonló körül. Az élelmiszerek nem megfelelő kezelésével ezek a nők szükségtelenül károsítják anyagcseréjüket. Fogalmuk sincs, mit egyenek. Nem akarják tanulmányozni. És így helytelenül esznek. Egész életükben diétát tartanak, miközben híznak.
Ha egy hasított gumiabroncsot keres a saját hasa körül, álljon meg! Ne fogyjon.
Forduljon orvoshoz tanácsért a fogyásról. Lehet, hogy elmondja, hogy nincs oka a fogyásra. Talán a fogyás kiüt. Néhány ember számára a még súlyosabb fogyás nem egészséges. Ezért az orvos azt javasolja néhány betegnek, hogy csak körülbelül 10% -ot és elegendő mennyiséget kell elveszíteniük.
Számolja ki a BMI-t. De az öved még pontosabban szolgál.
| derékbőség | megnövekedett kockázat | nagy kockázat |
| Nők | > 80 cm | > 88 cm |
| Férfiak | > 94 cm | > 102 cm |
Ha nem az elhízás zónájában tartózkodik (nőknél kevesebb, mint 80, férfiaknál 94 cent), ne próbáljon diétával fogyni. Győződjön meg róla, hogy legalább egy kicsit értelmesen eszik, és kezdjen el sportolni. Ezenkívül a kilók is elvesznek. Ha nem kezd eltévedni, rosszul eszel. Tanulmányozza az étrendjét. Alaposabban ellenőrizze az adagok méretét. Néhányszor lemérjük az ételt, hogy megtudjuk, milyen legyen egy megfelelő adag. Semmi esetre sem korlátozhatja az egész napos energiafogyasztást. Egyél annyit, amennyit a korodnak és a terhelésednek megfelel.
Ha elhízási zónában tartózkodik, napi 2000 kJ-val korlátozza étrendjét ahhoz képest, amit normálisan kell ennie, és adjon sportot. Kivételesen mínusz 4000 kJ/nap, de legalább 6000 kJ/nap! A súlycsökkenés a kiigazítás után meglehetősen gyorsan megkezdődik. Ily módon a lassú anyagcserével rendelkező nők nem fognak azonnal fogyni. Van egy ajánlásom számukra: tartsd ki. Fogyassza ugyanúgy, még akkor is, ha elkezd hízni. Először is jeleznie kell a testének, hogy már nem kell takarékoskodnia az étellel. Időt kell adnia a testének, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Az anyagcsere lassú ügy. A változások hónapok alatt zajlanak le. Nos, tarts ki. Amikor a test eszébe jut, fogyni kezd. Ha betartotta a sérült test étrendjét, előfordulhat, hogy napi 5000 kJ mellett sem fog fogyni. És ott lennél, ahol kezdetben voltál - egy másik étrendhez közeli étrend tápanyaghiány mellett.
Tehát mennyi energiát kell enni naponta, ha nem vagy kövér? A számokat kJ-ban adják meg.
| könnyen munka | közepes | kemény munka | terhesség | szoptatás | |
| Nők 19-34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| 35–59 éves nők | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Nők 60-75 | 8 500 | ||||
| 75 év feletti nők | 7 600 | ||||
| Férfiak 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Férfiak 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Férfiak 60 - 75 | 9 500 | ||||
| 75 év feletti férfiak | 8 500 |
Példa. 43 éves vagyok, és könnyű munkában szenvedek. A táblázat szerint napi 11 000 kJ-t kellene kapnom.
- Vibrációs platformok FITshop - kardio edzők, fitneszgépek, sporttesztelők, táplálkozás sportolók számára
- a történetem - leszoktam a dohányzásról, fogyni kezdek
- A hit 22 éve egyáltalán nem aludt. Az orvosok tanácstalanok a New Time-ban
- Gyömbér - Ázsia gyógyító csodája Táplálkozási cikkek FIT stílus
- Sečanský - Hogyan lehet fogyni