Orvosi szakértői cikk

A terhesség alatti táplálkozás a trimeszterben tartalmaz bizonyos szabályokat, a szükséges termékek kiválasztását, az optimálisan kiegyensúlyozott menü összeállítását. Például a fehérjetartalmú ételek „építőelemek” egy kis organizmus számára - emlékezni kell a kismamákra, beleértve a napi étrendben főtt húst, halat, nyers zöldséget és gyümölcsöt, tojást, gabonaféléket, hüvelyeseket.

terhesség

A terhesség alatti táplálkozás valódi téma, amelynek minden nő számára érdekesnek kell lennie, amikor úgy dönt, hogy anya lesz. Sok minden függ a helyes táplálkozástól, mind a terhes nő egészségi állapota, mind a magzat mindennapi intrauterin fejlődése szempontjából.

Nagyon fontos figyelembe venni a csecsemő fejlődésének és növekedésének sajátosságait a terhesség minden trimeszterében, mert ezek a követelmények meghatározzák egy kis organizmus szükségességét a megfelelő termeléshez szükséges vitaminokban, nyomelemekben és tápanyagokban.

A normális fejlődéshez a magzatnak meg kell kapnia mindent, ami szükséges: ásványi anyagokat, zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a várható anyának "kettőért kellene ennie", éppen ellenkezőleg, a töredékes étkezéseket szívesen fogadják - gyakran és fokozatosan. Az egyszerű táplálkozásnak a lehető legváltozatosabbnak kell lennie - ez az elv a nőknek is segít elkerülni a túlsúly problémáját.

A nő még a terhesség korai szakaszában is ellenjavallt bármilyen alkoholformában. Ezenkívül el kell távolítania a szénsavas italokat, a sűrített gyümölcsleveket, a káros összetevőket (festékeket, aromákat, ízfokozókat, tartósítószereket) tartalmazó termékeket. A lehető leghamarabb csökkentse az édességek, a liszt, a só és a cukor fogyasztását. A napi étrendbe beillesztendő kötelező termékek közül észre kell venni a gabonaféléket, tojást, húst és halat, tejfölt, túrót, kefirt, valamint friss gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat. A hideg évszakban ajánlott szárított gyümölcsök, szárított barackok, mazsola, szilva, kompótok használata.

[1], [2]

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében

A táplálkozás a terhesség első trimeszterében alapvetően nem különbözik a nő fogantatása előtti szokásos étlapjától. Ebben az időszakban azonban változások történhetnek a terhes nő ízében. Ennek ellenére gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról, amelynek természetes, egészséges és leghasznosabb termékeket kell tartalmaznia.

A táplálkozás az első trimeszterben azt jelenti, hogy betartjuk a kompatibilis termékek racionális elfogadásának szabályait. Tehát a várt anyának sietség nélkül kell gyakran és keveset enni. Növelni kell az ivóvízfogyasztást, és fehérje ételeket is be kell vezetni a napi étrendbe, azaz. A fehérje az embriók képződésének "építőanyaga".

Az ételeket ajánlott főtt, párolt vagy sült formában fogyasztani, valamint előnyben részesíteni a gabonaféléket, a nyers gyümölcsöket, a friss zöldségeket, a sovány húst és a halat, a növényi olajat. Ebben az időszakban zöld saláták, tej- és savanyú tejtermékek, durva őrölt szövetből készült kenyér, darák, diófélék alkalmasak. El kell készíteni az E-vitamint, folsavat és jódot tartalmazó készítményeket, amelyeket orvos ír fel.

A káros termékek közül meg kell említeni a félkész és füstölt termékeket, színezékeket és tartósítószereket tartalmazó termékeket, sült ételeket, konyhasót. Korlátozni kell a kávé, a liszttermékek és az édességek fogyasztását.

Az első trimeszterben az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A terhes nőnek ellenőriznie kell étrendjét, figyelembe véve a máj, a vesék, a belek és más szervek terhesség alatti fokozott feszültségét. A korai toxikózis kialakulásakor ajánlott megbeszélni a táplálkozást orvosával.

Táplálkozás a terhesség második trimeszterében

A táplálkozás fontos szerepet játszik a terhesség második trimeszterében, mivel ez intenzív intrauterin fejlődés és az aktív magzati növekedés időszaka. Szerencsére ebben a szakaszban a csecsemő hordozása a reggeli toxikózis összes tünete megszűnik, és a terhes nő íze javul. Ezért fontos figyelemmel kísérni az étel mennyiségét, amelyet a túlevés és ennek eredményeként a súlygyarapodás megelőzésére használnak fel.

A második trimeszterben lévő ételeknek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell tartalmazniuk, amelyek szükségesek a magzat normális kialakulásához. Ebben az időszakban a kismama vasellátása kimerül, ezért gondoskodnia kell a megfelelő vastermékekről: főtt és párolt hús, hal, máj, hajdina, alma. Ezenkívül az ételnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia a tojásban, a tejtermékekben és a túróban.

A C-vitamin forrása a vadrózsa, a foszfor, a kalcium és a D-vitamin húsleves, amelyekre szükség van a magzati csontszövet kialakításához. Forrásaik tejtermékek, túró, haltermékek. A leendő gyermek génjeire ható A-vitamin megtalálható sárgarépában, sárgabarackban, tökben, petrezselyemben, spenótban, tojássárgájában, halolajban.

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség alatti táplálkozást ellenőrizni kell, különösen a 3. trimeszterben, amikor a túlsúly kockázata nő. Ezt a bosszantó tényezőt könnyebb megakadályozni, mint kezelni annak következményeit. Az extra kilogramm problémákat okoz a gyermek hordozásában, hozzájárul a magas vérnyomáshoz, az ödéma kialakulásához, az emésztőrendszeri rendellenességekhez, a vesékhez és a májhoz. Ezért olyan fontos, hogy napi menüt tervezzen egy terhes nő számára, és szigorúan tartsa be az írástudó, kiegyensúlyozott étrendet.

A harmadik trimeszter táplálkozása bizonyos élelmiszerek korlátozott bevitelét jelzi, különösen a liszttermékeket és a friss fehér kenyeret. A terhesség ezen szakaszában a terhes nő étrendjében lévő csecsemőnek tartalmaznia kell zöldségleveseket, különféle gabonaféléket (árpa, zab, hajdina zabkása), húst (rossz baromfi, marhahús, nyúl és hús). A kötelező élelmiszerektől meg kell különböztetni a halakat (hüvelyesek, navaga, tőkehal), a különféle tejtermékeket.

A terhesség utolsó heteiben előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami megakadályozza a székrekedést - gyakori társ a baba hordozásának folyamatában. Sok rost található almában, mindenféle káposztában, körtében, paprikában, zöldségben és gyümölcsben, valamint salátában és tökben.

Az italok dogrose levest, szárított gyümölcs kompótokat, cukrozatlan természetes gyümölcsleveket, gyenge tejes teát, gyógynövényes főzeteket, szénsavas ásványvizet ajánlanak.

A trimeszterben a terhesség alatti táplálkozás segít a jövő anyáinak megbirkózni életük legkritikusabb időszakával - egészséges csecsemővel. A dietetikusok ajánlásai alapján elkerülheti az emésztési zavarokkal, a korai toxikózissal kapcsolatos problémákat, valamint a gyermek termékeny fejlődésének biztosítását.