A 21,1 km-es táv futása kétségtelenül értékes sportteljesítmény. Az afrikai származású kiváló állóképességű sportolók 60-65 perc alatt képesek megtenni ezt a távot. Legjobb férfi versenyzőink a maratoni pálya felét 70-75 perc alatt, a nők 80-85 perc alatt futják le. A futótetőről beszélünk. A városi félmaratonok indulásakor azonban sokkal több olyan személy van, akiknek a félmaraton céljai 1: 30-2: 00 szinten vannak. A következő szöveg kifejezetten ezeknek a szabadidős futóknak szól, amely alapvető ajánlásokat tartalmaz a verseny előtti étkezéshez.
Az állóképességi sportok maximális teljesítményének biztosítása érdekében az edzés mellett a táplálkozási állapot is döntő tényező annak minőségében. Sajnos sok futó még mindig alulbecsüli a táplálkozás szerepét a versenyekre való felkészülés során, maga a testmozgás során nem használja ki teljes mértékben a frissítőket, és alkalmatlan étrenddel hatástalan regenerációs folyamatokat végez az edzés után. Kár, mert rabolják tőlük a további teljesítménynövekedés lehetőségét.
A húsz kilométeres táv egyike a tipikus állóképességi szakágaknak, ahol a vázizom aktivitását biztosító fő energiaforrás az aerob módon oxidált szénhidrátok és zsírok. Hirtelen megnövekedett sebesség esetén - kasszasiker, cél vagy felfelé futás esetén a test energiaigénye jelentősen megnő. Ezekben a helyzetekben az aerob energiatermelés túl lassú, és az energiaszubsztrátok szükségszerűen hasadnak elegendő oxigénellátás nélkül is. Ez azt jelenti, hogy elegendő nem csak lassú, hanem gyors üzemanyag-forrás is rendelkezésre áll, amely energiát szolgáltat a vezeték minden járatához.