Ezt a kérdést a rajt kezdetének napján este megismételtem. A szezon egyéb céljai miatt a választások 50-re estek, ami helyes döntés volt. Az útvonalon több mint 7 órát és 55 km-t töltöttem 4150 méterrel, és nagyjából azonos leszállás volt elég edzés a következő versenyre, ugyanakkor nem rombolt el annyira, hogy a következő napokban ne tudtam teljes mértékben edzeni.
MF50 tanfolyam
Indulás Körülbelül 3 km-el a rajt után a Poludňový grúň előtt
A verseny előtti napon
Egyébként szokásos étrend, de a megfelelő szénhidrátfogyasztásra (rizs, tészta) és a megfelelő hidratálásra koncentráltam.
A kezdés előtti reggel
2 órával a Nitroflow Performance + répagyökér megkezdése előtt
2 órával a kezdés előtt - 3 kisebb kenyér vajjal és lekvárral + kávé.
Az indulás előtti utolsó órában volt Muscle Relax (görcsök ellen biztosan), majd kb. 40g Competition Cool Mint 200-300ml vízzel.
A verseny alatt
1. szakasz (kb. 1-2 óra)
- Versenyital Cool Mint 60-80g
- 70g tiszta
- 35 g BCAA
- 4x sótabletta
- 2x BCAA tabletta
2. szakasz (kb. 3-4 óra)
- 35 g BCAA
- 35g sós
- 25g Ultra
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS koffeinnel
- 6x sótabletta
- 2x BCAA tabletta
3. szakasz (kb. 5 óra)
- 35g sós
- 35g LIQUID ENERGY PLUS koffeinnel
- 2x sótabletta
- 2x BCAA tabletta
4. szakasz (kb. 6-7 óra)
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS koffeinnel
- 1x 35g sós
- 25g Ultra
- 4x sótabletta
- 2x BCAA tabletta
5. szakasz (kb. Utolsó fél óra)
Egy kis tiszta víz + kóla (rendben voltam, tele vagyok energiával, megfelelően hidratáltam, és csak a célig ugrottam, így nincs több gél vagy só)
Együtt a verseny alatt:
12 gél (ebből kettő 70g), Competition Cool Mint 60-80g, 20 sótabletta, 8 BCAA tabletta, kóla és víz (kb. 6,5 l).
Jól voltam a célnál, csak volt elég energiám, és nagy étvágyam volt például valami sósra, egy jó pizzára 🙂 Az egyetlen dolog, amit utólag beállítanék, az a sótabletták számának csökkentése.
A cél