Ezért különösen népszerű a nők körében. A nagy ülőizmot, a középső ülőizmot és a kis ülőizmot érintik. Ha a mozgást a test tengelyében hajtják végre, akkor különösen egy nagy ülőizmot vesznek részt. Ha a mozgás a test tengelyének középpontjától (kifelé) történik, akkor a hangsúly a középső és a kis ülőizmokra kerül. Részben ez a gyakorlat a combhajlítók alsó hátát és felső részét is érinti.
A testmozgás feltétele az edzőterem felszerelése megfelelő csigagéppel és hevederrel, amely a láb bokájához van rögzítve. A gyakorlat azonban további terhelés nélkül is elvégezhető - amint az a képeken is látszik.
Tervezés
Ha a heveder a jobb lábán van (az alsó kimenettel a szíjtárcsa kábeléhez van rögzítve), akkor térdeljen a balra a padra, és kézzel támaszkodjon szilárdan rá. A jobb láb kissé meghajlott. A kilátás az egész gyakorlat során előtted áll. Lépjen a szélső helyzetbe, ahol egy pillanatra kitartás áll fenn. A testmozgás megkezdése előtt húzza meg az ülőizmokat, és lassan, kontrolláltan gyakoroljon. Ha a gyakorlatot lendítéssel hajtják végre, akkor az ülőcsonttól teljesen eltérő izmok vesznek részt a mozgásban, és a gyakorlat lényegtelen. A hintagyakorlat oka lehet a nem megfelelően megválasztott terhelés. Ez nem lehet magas, és lehetővé kell tennie az előírt számú ismétlés helyes technikával történő gyakorlását az utolsó sorozatban. Az egyik sorozat az egyik, majd a másik láb ismétlésének gyakorlásából áll.
Lélegző
A lélegzet a kezdeti fázisban van, amikor a lábat leeresztik. A stroke legnehezebb szakaszában kilégzik.