fejét

Számos jó oka van annak, hogy fizikailag aktív maradjon az életkor növekedése ellenére. Nemcsak formában vagyunk, hanem megelőzzük a különféle egészségügyi problémákat is. Amit azonban esetleg nem tudtál, az az a tény, hogy az agyat sportolással is edzjük, ami szó szerint okosabbá tesz minket.!

Ennek oka az a tény, hogy amikor testmozgunk, testünk aktív módban van. Jobb vérkeringéshez és ezáltal az agy jobb oxigénellátásához vezet. Minél többet edzünk, annál inkább feltöltődni látszik az agyunk. Előnye, hogy 30 perc mérsékelt tempójú sétára, de 15 perc intenzív testmozgásra is ilyen hatással van. Magának a fizikai tevékenységnek a rendszeressége különösen fontos.

Enyhíti a stresszt

Ez a sport eddigi egyik legpozitívabb hatása. A fizikai aktivitás során fordul elő kellemes érzéseket kiváltó neurokémiai anyagok felszabadítása. Így dopamin, endorfinok vagy norepinefrin szabadul fel az agyba. Ezek is társulnak a kognitív funkciók, a hangulat és a figyelem javításával. Ugyanakkor ugyanakkor megszabadítjuk a testet a kortizoltól és az adrenalintól, az ún stressz hormonok. Egy 1995-ös tanulmány, amelynek eredményeit a Journal of Applied Sport Psychology publikálta, szintén rámutat a testmozgás hatására a stressz és a szorongás enyhítésére.

Megakadályozza a depressziót

A depresszió olyan mentális állapot, amely korlátozza a neurotranszmitterek képességét az agy jobb sejtkommunikációjának elősegítésére. Ugyanakkor korlátozza az agy alkalmazkodóképességét az új helyzetekhez. De a sportolással az ember a depresszió tüneteivel küzd, mert előfordul egy speciális fehérje előállításához, amely segíti a neurotranszmitterek funkcióinak hatékony ellátását. Főként magának a sportnak a gyakoriságára kell koncentrálni, nem pedig annak időtartamára vagy intenzitására. A Texasi Egyetem kutatói szerint ez elég 30 perc közepes intenzitású edzés a hét öt napján és a depresszió tünetei akár felére is csökkenthetők.

Hozzájárul az agysejtek kialakulásához

Az életkor előrehaladtával az agyszövet zsugorodik, és az új agysejtek képződése korlátozottabbá válik. A rendszeres edzés azonban segít ennek az állapotnak a megfordításában, javítva a véráramlást és ellátva az agy szükséges oxigént. Az említett fehérje ebben az esetben úgy működik, mint támogatják az új agysejtek kialakulását és növekedését. Minél többet gyakorol az ember, annál több fehérjét termel az agy. Másrészt a testmozgás hiánya miatt az agy gyengülhet, funkciói és képességei pedig egyre korlátozottabbá válnak.

Javítja a koncentrációt

Az aktív mozgás nyugtatóan hat a testre. Ennek köszönhetően egyszerre javítja a figyelmet és a koncentrálóképességet is. A PLoS ONE folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány megerősíti azt a hipotézist Az intenzív testmozgás javítja a figyelmet a figyelemhiányos gyermekeknél és serdülőknél, ill. hiperaktivitással diagnosztizáltaknál.

Javítja a memória képességét

Még a természetben való rendszeres séta is javíthatja a memóriát és az elvont gondolkodás képességét. Az agy jó oxigénellátása segít növelni az agy kapacitását. Amikor mozog, a vér oxigénje könnyebben bejut az agyba. Ez megnövekedett fehérjetermeléshez vezet, amely tovább segíti az idegsejtek növekedésének stimulálását és javítja az agy neuronfunkcióját. A testmozgás még javítja a viselkedést, a problémák tervezésének, szervezésének és megoldásának képességét.

Csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát

A sport a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentésében is hasznos. Ez két gyakori kognitív rendellenesség, amelyek az életkor növekedésével járnak. Az ok, amiért a sport révén javulnak a tünetek, az a tény, hogy ezt csinálja javítja a vér és ezáltal az agy oxigénellátását. A Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint fizikai aktivitása van neuroprotektív hatása, és megelőző hatása van, de a demencia vagy az agy öregedésének jeleinek kezelésében is. Egy másik, a Lancet Neurology-ban megjelent, 2014-es tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer-kór előfordulása csökkenthető a kockázati tényezők előfordulásának csökkentésére szolgáló hatékony módszerek jobb alkalmazásával. Különösen közöttük is tanácsolja rendszeres fizikai aktivitás.

Melyik sportág működött a legjobban? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a cikk alatti vita során.