Tatyana Rybáková hétköznapi lány, aki annak köszönhetően vált híressé, hogy néhány év alatt 54 kg túlsúlyt fogyott. Ha azt akarjuk mondani, hogy egyszerűen lehetetlen, nézzük meg együtt ezt a kérdést. Tatiana Rybakova módszere nagyon egyszerű, nem igényel éhezést vagy különleges korlátozásokat. Nagyon fontos, hogy legyen motivációnk, és akkor bármit is lépjen előre. Ahogy Tatyana Rybak, rendszeresen módosítania kell étrendjét és sportolnia kell. Fontolja meg a fő feltételeket, amelyek Tatyana Rybakova napi étrendjét alkotják:
- Minden nap legalább 4-5 alkalommal kell enni. És az adagoknak kicsieknek kell lenniük.
- 4 órán keresztül kell utoljára enni és aludni. Ez idő alatt az étel megemésztődik és nem válik zsírossá. Ezért az a tény, hogy 6 óra után nem ehet, nem igaz.
- Nagyon fontos kiszámolni a napi elfogyasztandó termékek számát. Tatiana Rybak étrendje azon a tényen alapul, hogy egy lány a főétkezések során akár 400 kalóriát is fogyaszt, az uzsonnák pedig nem haladják meg a 100 kalóriát. Ezért gondold előre, hogy a munkahelyeden fog enni, és vidd magaddal otthonról.
Tatyana Rybáková diétás menü
reggeli, Fehérjéből kell állnia. Lehet például csirketojás és zabpehely.
Nosh, Egyél gyümölcsöt: almát vagy grapefruitot. Ehet tojásfehérjét vagy diót is.
ebéd, Komplex szénhidrátokból kell állnia. Lehet hajdina és csirke (mell).
Nosh, Egyél gyümölcsöt.
vacsora, A legjobb, ha lefekvés előtt zöldséget és halat fogyasztunk.
Általában megállapítják Tatiana Rybak adminisztratív táplálkozásának fogyását. Ami a fizikai aktivitást illeti, látogasson el az edzőterembe hetente körülbelül háromszor, reggel, kerékpározzon és látogasson el a medencébe. Ami egy ilyen népszerű zöld kávét illeti, Tatiana Rybáková ennek a zöld teának a cseréjét javasolja.