8. Soha ne fogyasszon ételt közvetlenül az eredeti csomagolásból

Tegye őket egy tányérra, és ossza fel kisebb részekre. Az ételek színe, a csészék mérete, a megvilágítás típusa és a megfelelő asztal kiválasztása az étteremben: tanulmányok megerősítik, hogyan tudunk kevesebb kalóriát enni különböző módon anélkül, hogy tudnánk róla. A kis tányérok és poharak teltebbnek tűnnek, és elégedett leszel, még akkor is, ha kevesebbet eszel.

tegye

1. Igyon vizet

Napi két liter csapvíz vagy palack biztosítja a szervezet számára a szükséges hidratálást üres kalóriák nélkül.

Hirdető

2. Tanuld meg megtudni, ha jóllakott vagy

Hagyja abba az evést, amikor elfogyasztotta a szokásos adag 80 százalékát, és várjon 20 percet. Ez az az idő, amely alatt a gyomor jelet küld az agynak, hogy elég. A jóllakottság érzése az érzelmektől, a hormonoktól, attól, hogy mennyi ideig harapják meg az ételt, és mennyire kiadós az étel. Válasszon rostokban és fehérjében gazdag ételeket cukrok és zsírok helyett, amelyek azonnali jóllakottság érzetét keltik, de rövid időn belül eltűnnek.

3. Mindig reggelizzen

"Ellentétben azzal, amit mondanak, a jó reggeli nem növeli annak kockázatát, hogy kalóriákkal túllicitálják. Azok, akik rendszeresen reggeliznek, kevesebb eséllyel vannak túlsúlyosak és elhízottak. A reggelinek a szénhidrátok mellett fehérjét és zsírokat is tartalmaznia kell, hogy meghosszabbítsa a képességét. jóllakottság. Számos mandula vagy dió, egy pohár tej vagy joghurt és tojás jó választás, mert a fehérjék és zsírok mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak "- mondja Giuseppe Fatati, az Olasz Klinikai Táplálkozási Egyesület elnöke.

Hirdető

4. Egyél egy kicsit kevesebbet

Csak csökkentse a kalória bevitelt napi 100 kalóriával. 700 kalóriával kevesebbet eszel egy egész hét alatt, így évente csaknem tíz kilogrammot fogyhatsz. Szokja meg a "megfelelő" adagokat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megerősítette, hogy az emberek többsége becsapja önmagát, amikor azt gondolja, hogy nagyobb adag gyümölcsöt, tejterméket és húst, valamint kevésbé édes és zsíros termékeket fog enni.

5. Kényeztesse magát egy könnyű vacsorával

Minél később eszel, annál kevesebbet tudsz elégetni az elfogyasztott kalóriákkal. Egy felnőtt számára, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége, a vacsorának körülbelül 600 kalóriát kell tartalmaznia. Kívánatos előnyben részesíteni az alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékeket, valamint a fehérjeforrásnak számító ételeket, például a halat és a fehér húst vagy a hüvelyeseket zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. Csökkentse a zsíros és sült ételek fogyasztását, amelyek rosszul emészthetők és zavarhatják az alvást. Ha alkoholról van szó, korlátozzon egy pohárra, lehetőleg vörösborra. A vacsorának teljesnek kell lennie, hogy később ne legyen kedvünk vágyakozni.

Hirdető

6. Séta

Minden nap próbálj hozzá egy keveset. Ez egy olyan változás, amelynek jelentős egészségügyi haszna lesz, nem csak a fogyás. "A séta minden szervnek és az egész testnek jó. Csökkenti a vérnyomást és az összes szív- és érbetegség kockázatát, valamint a daganatok kockázatát, javallt azok számára, akik asztmában és hörghurutban szenvednek. Ezenkívül szabályozza az anyagcserét és megakadályozza a cukorbetegséget . Ez a stressz és a szorongás ellen is működik, és segít csökkenteni a depresszió valószínűségét "- mondta Gianfranco Beltrami, a Parmai Egyetem munkatársa.

7. Erősítse az izmokat

Harminc éves kor után az izomtömeg évente körülbelül egy százalékkal csökken. Ezért az idősebb emberek általában híznak. Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, és nyugalmi állapotban is fogyaszt kalóriát.

8. Soha ne fogyasszon ételt közvetlenül az eredeti csomagolásból

Tegye őket egy tányérra, és ossza fel kisebb részekre. Az ételek színe, a csészék mérete, a megvilágítás típusa és a megfelelő asztal kiválasztása az étteremben: tanulmányok megerősítik, hogyan tudunk kevesebb kalóriát enni különböző módon anélkül, hogy tudnánk róla. A kis tányérok és poharak teltebbnek tűnnek, és elégedett leszel, még akkor is, ha kevesebbet eszel.