egészségesen

1. Az alkohol kilogramm
Így van, ezt mind tudjuk. Azt mondják, feleslegesen fogyókúrázunk, amikor este sört, italt vagy két pohár bort engedünk magunknak. Minden lehetséges módon kerestük, hogy egy-egy alkohol mennyi kalóriát tartalmaz, megtaláltuk és újraszámoltuk más élelmiszerekre, hogy világossá tegyük számunkra, mit csinálunk az alakunkban, amikor alkoholt fogyasztunk.

2. Ne féljen teljesen az édességektől
Mivel az édes íz a megszokott ízek spektrumához tartozik, és teljes elhagyása halál. Halál az egészséges táplálkozáshoz, azt hiszem. A szakértők ebben egyetértenek. Amikor teljesen eltávolít valamit az étrendjéből, absztinenciába burkoltan visszatér majd, mint egy bumeráng. Tehát egy hét cukrozatlanság után a kanapén találja magát, ahol édes süteményeket, süteményt, fagylaltot, csokoládét, kocsonyás mackókat vagy forró grankót nyomkod. Ezt nem akarjuk. Szeretnénk az ízlésünket kordában tartani. A legjobb, ha reggelizik. A cukor miatt. Ebben az olaszok példát tudnak mutatni nekünk, a franciák is, reggelijük tele van bolyhos vajas, kissé édes süteményekkel, gyümölcsöt esznek és minőségi cappuccinot isznak. A zabpehely, a búza vagy a hajdina reggeli zabkása is ízesített.

Az ázsiai konyha viszont a levest, a meleg reggelit részesíti előnyben. Azonban még inkább törődnek a kis desszertekkel, amelyek tiszta cukortartalmúak népünk számára. Valószínűleg tudják, miért:-). Sokan az édeset "boldog" étkezésnek tartjuk. Jutalom egy nehéz napért, kivételes étkezés családi ünnepségen, esküvőn. Ez egy kávéhoz tartozik. Az édes örömteli érzéseket vált ki bennünk, amelyeket fejünkben ápolunk, de a gyomornak és az egész szervezetnek nincsenek ilyen eufórikus érzései, ha nagy mennyiségű cukorral adagoljuk őket. Próbálja meg betartani és elutasítani az édes ajánlatokat, ha nem igazán tetszik. Az idő múlásával és az életmód megváltoztatásával rájön, hogy egyre kevésbé fog hiányozni az édes, és nem lesz szüksége rá naponta.

3. A zsírok nem az ellenség
Olyan, mint a koleszterin. Jók és rosszak, laikus kifejezéssel élve. Anélkül, hogy felsorolnám mindazt a hosszú idegen szót, amely megmagyarázza, hogy valójában jó zsírra van szükségünk. Csak halat, diót, avokádót, napraforgómagot kell enni. Sokat beszélnek és írnak a kókuszolajról. Mind jóban, mind rosszban. Tehát jobb, ha nem említjük:-). Ezenkívül a kókuszolajban lévő hús még mindig íze van. hús kókuszolajban.

4. Kövesse megérzéseit
Tudod a mondatot - kérdezte a test. Intuitívan tudta, mi hiányzik, ezért valahogy megkérdezte. Sok volt vegetáriánus emlékezik arra a napra, amikor a test évek múlva húst kért, és azóta is azt eszi. Rettenetesen ízlik valamiben is? Néha elküldi a család legfiatalabb tagját az üzletbe, hogy hozza?:-) Az intuíciónk minden sejtünk, idegvégződésünk, mentális állapotunk eredménye. Ez az összes eredmény kombinációja, és ha elég érzékenyek vagyunk egymásra, megadja nekünk - azon emberek mellett, akikre vigyáznunk kell, azon helyzeteken kívül, amelyekből vissza kell lépnünk - enni kell, ha nem akarunk kis testhiányt.

5. A tányéron a színek nagyszerűek
Zöldségek és gyümölcsök. Különböző színűek, különböző hatással vannak a testünkre. A szakértők azt javasolják, hogy egy hétig legyen a tányéron a szivárvány összes színe, hogy megkapjuk az egészséges táplálkozás összes összetevőjét, amire szükségünk van, hogy jól érezzük magunkat és tele legyen energiával. Például egy lila színű gyümölcs kiváló megelőzés a demencia vagy a cukorbetegség ellen. A vörös gyümölcsök és zöldségek, különösen a paradicsom, jól működnek a rák bizonyos típusainak megelőzésében. A zöld szín annyi pozitív hatással van egészségünkre, hogy fontonként kell enni. Ha nem akar kalóriát számolni, akkor nem kell lefogynia, csak meg kell adnia a testének, hogy mitől lesz fitt, kövesse ezt az elvet: minden étkezésnél kétféle színben fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget. A legjobb szezonális. Ez egyszerű, emlékezetes, és sokféle lesz a tányérján.

6. A SZABÁLYOSSÁG ÉS AZ ALVÁS megtérül
Arra kérnek, írjam ide, hogy a gyomornak is van agya. De az egész test teljesen természetes módon részt vesz az emésztésben, így nem történnek meglepetések. Miután naponta egyszer vagy kétszer megcsinálta, a szervezet ellátást biztosít, aggódni fog, hogy meddig hagyja újra étkezés nélkül, és az anyagcseréje megtakarítási módba vált. Éhes leszel, és a font nem mozog lefelé. Ha rendszeresen, valóban ugyanabban az időben kezd el enni a nap folyamán, és az étkezések közötti szünet nem lesz hosszabb 4 óránál, akkor észrevenni fogja a változásokat. Persze, sok zöldséget, rizst, bulgurt kell enni, figyelned kell a nehéz ételek kombinációira, de mindezt már tudod.

Ne aggódj miatta. Van egy barátom, aki szeptember óta 7 kilót fogyott. Főzésre is főz, hogy mindent kézben tarthasson, amit a szájába ad. A férje pedig csak a fejét rázza. Szó szerint azt mondja: "Tehát mindig ezt mondja, szegény, ez normális?" Ha még senki nem mondta neked, hogy az alvás fontos az egészséges étrendben, akkor nincs teljes információd. A jó és elég hosszú alvás ugyanolyan fontos az anyagcsere szempontjából, mint a rendszeres étkezés. Miért? Mert alvás nélkül a test fáradt. Stresszes. Feltölteni kell energiáját, biztosnak kell lennie abban, hogy nem omlik össze. Ezért a test pontosan ugyanazt csinálja, mint amikor csak naponta egyszer vagy kétszer eszel. Energiatakarékos, tartalékokat halmoz fel - értse meg a zsírpárnákat és a kilogrammokat, amelyektől valójában meg akar szabadulni. Emlékszem, hogy Silvia Lakatošová egy régen egy interjúban azt mondta, hogy amikor le kell fogynia néhány kilóról, akkor sokat alszik. Tudta, miért.