Már eldöntötted, hogy végre lefogysz, és kialakítod álmaid karakterét. Hogyan lehet kitartani és elérni a kívánt eredményeket? Sokszor próbálta már, sok diétát kipróbált, és soha nem élte túl? Hogyan lehet lefogyni úgy, hogy ez ne legyen kellemetlenség az Ön számára, hanem éppen ellenkezőleg, hogy kedvelhesse a fogyást?
Kezdje lassan
Most ne végezzen minden módosítást. Nagyon valószínű, hogy hamarosan csalódott és fáradt leszel. Kezdje lassú lépésekkel. Például az első héten próbáljon meg többet mozgatni. A kezdéshez mindössze napi 10 000 lépést kell tennie. Töltsön le egy alkalmazást a mobiltelefonjára, amely egész nap mérni fogja lépéseit. A második héten próbálja csökkenteni a cukrot, és cserélje le gyümölcsre. Később adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez. Próbáljon meg többet mozgatni, főleg mindent fokozatosan. Élvezni fogja a kis eredményeket is, és ezek mindig motiválnak.
Régi új
Ha megvannak a kedvenc ételei, amelyekről nem akar lemondani, próbáljon egészségesebb verzióval megváltoztatni a recept összetevőit. Például cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, lenre vagy tönkölyre. Próbáljon fehér joghurtos öntetet tálalni, hogy tartármártás helyett fogyassza. Sütőben, nagy mennyiségű olajban készült krumplit helyettesítsük főtt burgonyával vagy olaj nélküli kemencében készült krumplival. Próbáljon ki egészségesebb recepteket, új ízeket, fűszereket ... és nézze meg, hogyan csökkennek a fontjai nagyon gyorsan.
Minden jobban megy párban
Ha kettő van a fogyáshoz, akkor minden jobban megy. A legjobb, ha egy barátnő vagy férj új életmódot folytat veled. Támogatni és motiválni fogjátok egymást. Lesz kivel beszélgetni és gyakorolni. Például, ha elmész sétálni, vagy úgy döntesz, hogy futsz, akkor biztosan többet tudsz majd tenni párban, mert a beszélgetés során a fejed elfelejti, hogy sporttevékenységet végez.
A cél az alap
Nem arra a számra gondolok, amelyet most el akar érni a súlyon. De egy olyan cél, amelyre fokozatosan fel fog készülni a fogyás során. Jelentkezzen például egy futóversenyre a településén vagy a régiójában, vegyen részt különféle versenyeken vagy tevékenységeken. Keressen egy olyan célt, amelynek megfelelhet, és tegyen meg mindent, hogy lefogyjon, és esetleg nyerjen, miközben fogy.
Oktassa magát
Ma számos lehetőség kínálkozik arra, hogy többet megtudjon. Függetlenül attól, hogy teste hogyan működik, milyen tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, új recepteket tanulmányozhat arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát éget el naponta,… nagyon sok lehetőség van. Számos könyvet vagy oldalt talál az interneten, ahol például egészséges süteményeket és csemegéket talál. Tehát akkor is, ha vétkezel, nem kell megbánnod, mert a kedvenc édességed egészségesebb változatát eszel.
Ezeknek a lépéseknek köszönhetően a fogyás biztosan nem jelent kellemetlenséget az Ön számára. Tegyen mindent fokozatosan, csak időre van szüksége, mielőtt élvezni kezdné. Pszichológiai szempontból bebizonyosodott, hogy elég az első 21 napot őszintén betartani, akkor imádni fogja az egészet. Ne vitatkozz semmiről, és gondolkodj azon, mit akarsz elérni, akkor biztosan sikerülni fog.