Télen hajlamosak vagyunk hízni azért is, mert kevesebbet mozogunk. Emellett azonban a kilók megterhelik a szívünket, amely előbb-utóbb tiltakozni kezd.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) európai egészségi állapotáról szóló legfrissebb jelentés szerint a felnőttek több mint fele túlsúlyos, és csaknem egynegyede elhízott.
"Az elhízás, különösen az intraabdominális zsír felhalmozódása, most egyértelműen a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Az elhízás közvetlenül kapcsolódik eredetükhöz és fejlődésükhöz "- mondja a MUDr. Eva Gonçalvesová, a Pozsonyi Országos Kardiovaszkuláris Betegségek Intézetének Szívelégtelenség és Transzplantációs Osztályvezetője. "Ezek a betegségek a leggyakoribb halálokok Szlovákiában és az egész nyugati világban. Szlovákiában az elhízás miatt az átlagos várható élettartam is csak 76,7 év, és még mindig elmaradunk az EU átlagától. "
Kockázati centiméterek
Az elhízás leggyakrabban a testmozgás hiányából és a nem megfelelő energiafogyasztásból ered. Röviden: többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk. Így súlyunk lassan növekszik, amíg el nem éri a kritikus értéket, amelyet a derék kerülete alapján könnyen megtudhatunk: férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm.
Ráadásul a kilók nem tesznek jót a szívünknek. Túlterhelik, ami a bal kamra megvastagodását okozza, és ezt követően a szív fokozatosan meghibásodhat. A nagyobb derékkerület a zsigeri zsír feleslegét is jelzi, amely a hasüregben tárolódik, és ez szintén veszélyes - ez közvetlenül összefügg a hirtelen halál nagyobb kockázatával a szívritmuszavar miatt.
Inzulin van a játékban
A hízás különféle krónikus betegségekhez vezethet. A cukorbetegség, amely veseelégtelenséget, vakságot és más súlyos szövődményeket okoz, gyakran előfordul. A MUDr. Martinka Emil, az Országos Endokrinológiai és Diabetológiai Intézet Diabetes Osztályának vezetője, a cukorbetegség és az elhízás két összefüggő ér: „Míg a túlsúly a 3-5-szeresére növeli a cukorbetegség kockázatát, az elhízás ezt a kockázatot 7-től 28-ig növeli. hajtás, fentivel, ha ez egy ún az elhízás központi típusa, amikor a zsír elsősorban a törzsben, a hasban és az intra-hasi területen halmozódik fel ”- magyarázza. És hangsúlyozza, hogy a fogyás jelentősen csökkenti a kockázatot.
"A többet mozgatni és kevesebbet enni mindenképpen megtérül" - teszi hozzá MUDr. Eminka Martinka.
MUDr. Eminka Martinka
Gramról grammra
Ha megváltoztatjuk életmódunkat és elveszítjük az első öt kilogrammot, a szívünk is érezni fogja - vérnyomásunk körülbelül 4 Hgmm-rel csökken, amit értékelni fogunk, ha szintén magas vérnyomásban szenvedünk. A rendszeres testmozgásnak a szívünkké kell válnia.
Naponta megadhatjuk a profiknak:
- gyaloglás, úszás vagy sífutás minden kilométeréért,
- minden 10 kilométernyi kerékpározáshoz,
- minden 100 méteres emelkedés gyalog, síelve vagy kerékpározva,
- a labdajátékok óránként (röplabda, tenisz, foci, kosárlabda…),
- minden órás kinti társasjátékért,
- a testmozgás minden órájához (jóga, aerobik…).
És mi rabolja el tőlünk a profikat?
- Amikor csak vezetünk.
- Amikor a liftet részesítjük előnyben ahelyett, hogy felmenne a lépcsőn.
- Amikor egy órán át zavartalanul ülünk.
- Amikor minden szabad időnket fekve töltjük.
Korlátlan mozgás
Gyakorolhatunk otthon minden nap és a számunkra legmegfelelőbb időben. Kis fitneszközpontunk nem hagyhatja ki:
- Helyhez kötött kerékpár. Nem sok helyet foglal el, a kerékpározás pedig nagyszerű aerob tevékenység, amely zsírégetést jelent. Fontos kombinációt biztosít a zsír energiaforrásként történő felhasználásáról, miközben az izomszövet ép marad.
Helyhez kötött kerékpározás közben nem égetünk annyi kalóriát, mint például egy futópadon, de még így is viszonylag magas a zsírbontás intenzitása - körülbelül ötszáz kalória óránként. Ezenkívül az álló kerékpár nem használja testünk teljes súlyát, így nem terheli annyira az ízületeinket és a regenerációs rendszerünket, mint más aerob tevékenységek. Megállíthatunk azonban megfelelő mértékű terhelést a kerékpáron, amely elegendő ingerlést fog elérni anélkül, hogy túl sokáig kellene rálépnünk a könnyű hajtóműre.
Meddig kell kerékpároznunk? A heti háromszor 45 perces edzést optimálisnak tekintik. A kezdők számára ez a határ alacsonyabb - 20 perc. Ha kedvenc zenéinket játsszuk, nagy élményben lesz részünk.
- Fitlopta. Megköti a test minden izmát. A labdával való testmozgás elve az, hogy a továbbjutás arra kényszerít minket, hogy folyamatosan egyensúlyt tartsunk. Különösen azokat az izmokat aktiválja és összehúzza, amelyek segítenek fenntartani a test egyenes helyzetét. Észre sem vesszük, hogy a labdán ülve már erősödünk - különben könnyen kigurulnánk belőle. Míg más fizikai tevékenységek során többé-kevésbé elszigetelten erősítjük az izmokat, addig a labdával való edzés támogatja a mozgás szinkronját. Minden izom bevonásával fokozatosan építi izomállóképességünket.
Mivel könnyedén megcsúszhatunk, ha fit gömbbel tornázunk, mezítláb vagy tornacipőben, soha nem zokniban tornázunk. A Fitlopt különféle méretben gyártják (átmérője 45 cm-től 120 cm-ig), és magasságuktól függően választjuk őket. Segít, ha ráülünk: a combok és az elülső lábak közötti szögnek körülbelül 90 fokosnak kell lennie.
Szöveg: Dagmar Murgašová, fotó: gyorsít, Samphotostock