Matúš S. »2011.05.24. 14:14:03/4 hozzászólás/8 kedvelés

teljes

A hátrafelé futás inkább a gyerekek szórakoztatásának módja a táborban, mint egy komoly sporttevékenység. De a látszat megtévesztő! Dobja el az előítéleteket, és meglátja, hogy van valami a futásban (visszafelé).

A hátrafelé futás, más néven retrobing nem újdonság. Az élsportolók gyakorolják edzéseik részeként, és ugyanolyan jól ismert, mint egy rehabilitációs módszer a sport sérüléseinek felépüléséhez.

Körülbelül harminc évvel ezelőtt a retro-tengerentúli kifutópálya a rekreációs futók számára lett sláger, és onnan a trend elterjedt az egész világon. Ma már nem szokatlan külföldön a futókkal való találkozás a parkban. Bár a szlovákokban még mindig kissé ritkaság.

Ez nem vicc!


Miért bonyolíthatja, mondhatnád. Végül is a test természetes mozgás előre, nem hátra. A visszafelé futásnak azonban tagadhatatlan előnyei vannak. A klasszikus futással ellentétben ez a mozgás sokkal kíméletesebb az inakra és az ízületekre. Bevonja a hasi és a hátsó izmokat a munkájába, és tökéletesen megerősíti a lábát.

Ami a lábakat illeti, hátrafutáskor rendkívül fontos a váltás. Próbáljon a lehető legkevesebbre hajlítani a térdeivel.

A kilók elégetése


A hátrafelé történő futás kiválóan alkalmas fitneszhez és súlycsökkenéshez. Érdemes megemlíteni, hogy az a mozgás, amelyet a test 100 lépésnyi hátrafutással végez, hatása normál gyaloglás során (azonos ütemben!) 1000 lépés.


Mi van a sérülésekkel?


Paradox módon állítólag nem valószínűbbek, mint egy klasszikus futásban. Természetesen először kényelmetlenül érzi magát, de a test nagyon gyorsan alkalmazkodni tud az újfajta mozgáshoz. A kezdeti koordinációs nehézségek leküzdése után ezt teljes mértékben kibővítheti!


Biztonsági okokból jobb, ha a hátrafelé történő futáshoz jól ismert terepet választunk. A szabad, nem túl robusztus terek ideálisak. Kezdje egy gyors sétával, és menjen simán az ügetésbe. Annak érdekében, hogy a nyaka ne simogasson maga mögött, váltogassa az oldalakat. Nézzen egy pillanatra a bal vállon, egy pillanatra a jobb oldalon.

A Retrobeh nem távolsági hobbi, de hetente kétszer tíz-tizenöt perc elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Minden perc után ajánlott váltogatni a gyors járást és a futást.

Típus: Van még valamilyen gátja annak, hogy láthassa ezt a furcsa tevékenységet? Mondja meg egy barátjának vagy barátjának, hogy menjen veled. Javítani fogja a motivációdat, és legalább nem fogod magad furcsának érezni, amikor egy csoportban hátra futsz.