Noha nincs szüksége semmilyen segédeszközre ehhez az egész testedzéshez, mindenképpen lesz némi tapasztalata a fitneszről. A benne szereplő gyakorlatok középhaladó hallgatóknak szólnak. Ez azt jelenti, hogy a kezdőknek problémát okozhat a műszakilag megfelelő kialakítás. De ha már edzett, mindenképpen próbálja ki ezt a kombinációt. Ismételje meg a sorozatot egymás után 3-4 alkalommal, másfél perc szünettel, és nagy intenzitású körsúlyos edzés inspirál.

közbenső

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Körkörös edzés (3-4 sorozat)

  1. Forgattyúk meghosszabbítással - 10-15 alkalommal
  2. Gyorskorcsolyázó - 50 x
  3. Térdelfordulás - 20-szor
  4. Térdhúzás a pályáról - 20 x
  5. Ugrás az ágyból - 10-15 alkalommal
  • Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
  • Pihenés a szettek között - 1:00

1. Forgókarok terjedéssel

Technika: A mozgást szokásos hajtókarként kezdjük, csak a lábak vannak széles helyzetben. Klasszikus hajtókarral hajtunk végre, és a láb felső helyzetében dinamikusan (ugrunk) a többire lépünk. Visszapattanunk az eredeti helyzetbe, és megismételjük a hajtókart. Lélegző: Belégzés lefelé, felfelé.

A leggyakoribb hibák:

  • Tengelyesés, kidülledt fenék
  • Görnyedten hátul a mellkas területén
  • Fej és nyak előre hajlítva
  • A mozgás elégtelen dinamikája

2. Gyorskorcsolyázó

Technika: A korcsolyázó mozgását szimulálva egyszerű féllábú oldalugrásokat hajtunk végre. A hátsó láb egyáltalán nem érinti a földet, vagy csak enyhén, a láb oldalán. A kezek természetesen átlósan működnek, az ellentétes térdre húzzuk őket. Lélegző: Visszaverődés, kilégzés és becsapódás esetén.

A leggyakoribb hibák:

  • Kerek hát
  • A szabad lábad a földre fektetve

3. Forgatás térdhúzással

Technika: Támogatásként kezdjük a gyakorlatot. Az egyik kéz elforgatásával és emelésével oldalirányú támaszba lépünk, és ebben a szabad kéz könyökét és a felső lábat húzzuk össze. Felváltva haladunk mindkét oldalon. Lélegző: Forgassa a lehelet oldalára, és húzza a térdét a könyök kilégzéséig.

A leggyakoribb hibák:

  • A tengely leengedése
  • Rossz egyensúly és egyensúly

4. Térdhúzás a pályáról

Technika: Ugró mozdulattal háromszor oldalra haladunk, ahol emelt térddel megállunk. Ezután megismételjük a mozgást a másik oldalra. Lélegző: Sima légzés, mintha nyugalomban lenne.

A leggyakoribb hibák:

  • A lábujjak helyett az egész lábra gyakorolt ​​hatás
  • Kiegyensúlyozatlanság a szélső helyzetben

5. Ugorj ki az ágyból

Technika: A gyakorlatot mély guggolásban végezzük, és a fél visszagurítással kezdjük. A tenyéren megállítjuk, és dinamikusan visszatérünk a guggolás eredeti helyzetébe, amellyel simán felállunk az ugrásig. Lélegző: Visszagörgetett belégzéssel és tükörképpel előre és felfelé kilégzéssel.

A leggyakoribb hibák:

  • Nem kerekített hát alsó részén
  • Előrehajol, ha guggolásból álló helyzetbe áll

DeepWORK & TotalBODY hétvége

A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.