Sokan használják az "egész test" edzéseket. Ez a fajta edzés nagyon alkalmas kezdőknek, de vannak haladó egyének, korlátozott időtartamú emberek és szabadidős gyakorlók is. Ily módon helyénvaló a tervet beilleszteni bizonyos időszakokba, amikor megpróbáljuk fenntartani az elért izomtömeget, vagy nem bánjuk a lassabb, de a minőségi izomfejlődést.
Az általam kínált terv teljes testű, rövidített típus. A rövid edzés a legeredményesebb edzéstípus a tipikus doppingellenes edzők számára. A hatalmas hatékonyság valószínűleg rövidségében és szokatlan, ritka edzés gyakoriságában rejlik a hagyományos edzésmódszerekhez képest. Ha bonyolítja az edzéseket gyakorlatok vagy edzésnapok hozzáadásával, csökkenti az egyes sorozatokra fordított erőfeszítéseket, növeli a gyógyulási készségekkel szemben támasztott igényeket, komolyan kockáztatja a túledzettséget, és gyengíti, hogy el tudja-e rombolni az edzések potenciális értékét. Akkor a legelején leszel - egy olyan hagyományos megközelítéssel, amely csekély növekedést vagy egyáltalán nem hoz mindenkinek, kivéve a genetikailag tehetségeseket és azokat, akik doppingolnak.
Tervezzen teljes testedzéssel
- Azt javaslom, hogy ezt az edzést olyan gyakran végezze, ahányszor a teste regenerálódhat, például hetente kétszer, vagy négy, öt vagy hét naponként. Mivel minden edzés azonos, minden edzés során ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre.
A. Guggolás
B. Támogatja a párhuzamos rudakat
C. Részleges elhúzás kinyújtott lábakkal
D. Egykaros nyomás (felső)
E. Húzza át a felső tárcsát vagy húzza a keresztlécig
F. bicepsz nagy súlyzóval simogat
G. Temetés
H. Borjúhosszabbítás
I. Rövidítők
Az edzéseket elég intenzíven kell végezni, ezért sok, ha nem a legtöbb, tipikus doppingoló ember számára túl sok a heti két alkalommal végzett teljes testedzés.
Ez a képzés nagyon népszerű volt az anabolikus szteroidok használata előtti napokban. Heti 3 alkalommal szokott edzeni. De az a tényező, amely biztosította a képzés működését, az volt, hogy a három edzésből csak az egyik volt intenzív. A heti két másik edzést viszonylag nyugodt stílusban, csökkentett súlyokkal hajtották végre - ilyen könnyebb vagy közepes edzés.
Egyes gyakorlatokat teljes intenzitással gyakrabban hajthat végre, mint másokat. Lehet, hogy hetente kétszer tudsz produktívan edzeni további gyakorlatokat (vádli- és hasi gyakorlatok), de a fő kulcsgyakorlatokat csak hetente egyszer tudod tudni edzeni. Kevés természetes oktató hetente kétszer 100% -os erőfeszítéssel edzhet guggolásban, holtversenyben, részleges holtversenyben kinyújtott lábakkal vagy bal nyomással. De ha valóban nagy, kulcsfontosságú gyakorlatokat szeretne hetente kétszer edzeni, akkor próbáljon meg egy-egy edzést olyan specifikusabban adni - alacsonyabb intenzitással (a maximum 80% -ával), és a másik edzés lesz a hatékony magas intenzitású. Tehát ne felejtsd el, amit edzesz, túledzés nélkül kell serkentened a növekedést.
Az összes testedzés hiányosságai
- ha komolyan gondolja a testmozgást, akkor mindenképpen szeret tornázni. És szeret keményen edzeni. Tehát a heti egy edzés nem lesz elég. Az ilyen edzések során azonban nagyon vigyázzon, ne edzen olyan gyakran, hogy erőfeszítései túledzést eredményezzenek.A súlyzós edzéssel kapcsolatos elégedettségnek jó eredményekből kell származnia, nem pedig az edzőteremben töltött órákból. Ha azonban elégedettsége közvetlenül gyakorlatok végrehajtásán, edzés közbeni vagy edzés utáni érzésen alapszik, akkor nem tudom ajánlani ezt a tréninget Önnek. Ezt az érzést csak hetente egyszer érheti el igazán, és nagyon hamar megszűnik szórakoztatni és motiválni
- egyetlen egész testtervnek csak egy edzése van. Ez korlátozza azoknak a gyakorlatoknak a számát, amelyeket eredményesen felvehet a programjába. A felosztott tervekkel két vagy három különböző edzésre van szükséged, és képesek több gyakorlatot eredményesen tartalmazni. Egy ilyen felosztás, amennyiben a választott gyakorlatok megfelelőek, sokkal kiegyensúlyozottabb lehet, mint az összes testedzésnél. A kiegyensúlyozott edzésterv pedig kiegyensúlyozott izmokat eredményez az egész testben
- egy edzéssel rendelkező edzésterv monoton lehet, mert minden edzés alkalmával ugyanazt az edzést végzi. (Egy teljesen kezdő számára jobb, ha betart egy egy edzéstervet, hogy minden gyakorlatot elég gyakran edzenek ahhoz, hogy gyorsan elsajátítsák a mozgáskészségeket.) Két-három váltakozó edzés olyan változatosságot nyújt (haladóbbaknak, nem kezdőknek), amelyek növeli a motivációt és a lelkesedést sok oktatóban, és a legjobb eredményeket hozza