• nyugat
    • Tátra
    • Malá Fatra
    • Árva és Kysuce
    • Alacsony-Tátra
    • Keleti
    • Érc-hegység
    • Nagy Fatra és Choč
    • Középhegység és Dél
    • nyugat
    • Árva és Kysuce
    • Malá Fatra
    • Tátra
    • Alacsony-Tátra
    • Keleti
    • Nagy Fatra és Choč
    • Érc-hegység
    • Középhegység és Dél
    • Malá Fatra
    • Tátra
    • Nagy Fatra és Choč
    • Alacsony-Tátra
    • Keleti
    • Árva és Kysuce
    • Hátizsákok
    • Fényszórók és lámpák
    • GPS navigáció
    • Térképek és könyvek
    • A ruhák
    • Sátrak és hálózsákok
    • Főzés és étel
    • Mások
    • Hogyan kell csomagolni
    • Hogyan készítsem
    • Biztonság
    • A felszerelésről
    • Kezdjük el
    • Egészség
    • Felszerelés
    • Vita
    • Szlovák hegyek
    • Esemény tervezés
    • Egyéb témák
    • A HIKING.SK-ról
    • Európa
    • Újságírás
    • Jelentések
    • Interjúk
    • hírek
    • Turisztikai térkép
    • OeAV tagság
    • Miša Diviak könyve: Húsleves a pásztorlányban

megbuktam

Szia Denisa, bemutatnád röviden?

Szia, a nevem Denisa Kušnierová, 42 éves vagyok. Nagyszombatból származom, ahol szintén élek és dolgozom. Van férjem és két gyermekem. Körülbelül 8 éve futok.

Megmondja nekünk, mi az ön végzettsége és polgári hivatása?

Két egyetemen - molekuláris biológián - végeztem, amelyet először naponta tanultam. Munkám mellett a rendőrakadémiát is elvégeztem. Ez magában foglalja a szakmámat is - teljes munkaidőben dolgozom rendőrként, nyomozóként.

[A túrákra, hegyi hírekre és más érdekes dolgokra vonatkozó tippeket követhet a Facebook-on és az Instragramon is

Van munkád, férjed, két gyereked, és ultrafutást is végzel. Valami mást kergetsz?

Kicsit erősödök, de a szabadidőm nagy részét futással töltem. Teljesen elestem érte, így minden szabadidőm oda megy (nevet).

Hogy néz ki számodra a munka, a család és a futó élet kombinációja a gyakorlatban?

Igyekszem úgy megoldani a futást, hogy a család ne szenvedjen sokat. Nyolc órán át vagyok a munkahelyemen, de magam is be tudom időzíteni a munkaidőmet - megvan a havi órák száma. Kedden van egy rövid napom, ami azt jelenti, hogy 12: 00-ig dolgozom, majd elmegyek futni 20-25 km-re az erdőbe. Csütörtökön, szombaton és vasárnap is járok az erdőbe. A hét többi napján 15: 30-16: 00-ig szoktam dolgozni. Ha van munkám, néha tizenkettőt kell húznom. Azokon a napokon nagyjából 10 kilométert futok Nagyszombatban. Ezenkívül üldöznöm kell a gyors főzést, a takarítást, a gyermekek tesztelését, hogy megtanulják-e őket. Mozgalmas.

Felnőtt korban kezdtél futni. Sportmúltja volt, vagy a semmiből kezdte?

A középiskolában, 16-17 éves koromban rövid ideig testépítettem, de aztán abbahagytam. Tehát a semmiből kezdtem futni.

Egyedül vagy valakivel kezdted? Mi volt a motivációd?

Teljesen egyedül kezdtem. Felvettem a nadrágomat és mentem. Fogyni akartam, mert a második szülés után nem tudtam megtenni. Amikor óvoda után kezdtem el dolgozni, nem fért be egyenruhába (nevet). Mondtam magamban, hogy le kell tennem a tárcsát, és ez egyáltalán nem működött! Borzasztóan érdekes volt, hogy amikor az első két évben futottam, nem éreztem semmit. Csak ezután kezdett el működni. És valahogy a futás megfogott.

Tehát soha nem volt edződ?

Nem, nem tettem és nem is.

Emlékezni fog az első futóversenyeire?

Az első Devín-Pozsony volt, kb. 11 600 m. Akkor körülbelül két évig futottam, és kaptam egy szöveges üzenetet, hogy 35 év alatt a 3. helyre kerültem a kategóriában. Normálisan sokkos maradtam. De ez megrúgott, és azóta elkezdtem részt venni a versenyen.

Akkor is tudja, mi volt akkor a célidő?

Két év futás után ez szilárd eredmény. Tudod, mennyit futott edzésen abban az időszakban?

Nem tudom, mert nem volt órám. Ilyen kört futottam a Kamenáč üdülőhely körül. Csak időben tudtam meg, hogy 8 kilométer hosszú.

Megemlíted az aszfaltos kezdeteket arról, hogy letértél az útról az erdőbe?

Egy fél hívott, és minden szombat reggel 6: 00-kor felmentünk a dombokra. És valahogy megfogott.

Hogyan talált meg a párt?

Nagyszombat látomásából ismerkedtünk meg egymással. Például Radka Paulínyová Nagyszombatban élt.

Még az erdőben is sokáig láttunk téged rövidebb utakon, mielőtt eljutottál tőlük az ultráig?

Az első ultrám a Malokarpatská vertikála 2014. Akkoriban azt mondtam magamban, hogy kipróbálom, de nem tudtam, mit fogok csinálni, hogy ez tényleg elég nehéz lesz. Addig maximum 25-30 kilométert futottam. Igazából el sem tudtam képzelni, hogy mindezt futtassam. A második félidőben többet sétáltam, kb 10 óra alatt tettem be. Akkor egy barátommal voltam, csinált nekem cumit, hogy egyáltalán adjam. Megmondta, mikor kell enni, mit enni, mikor kell bevenni egy gélt, magnéziumot stb., Stb. Elegem volt a célnál, el sem tudtam képzelni, hogy valaha is el kéne mennem egy ilyen versenyre. De egy hét alatt az ember valahogy megszabadult tőle, és a következő évre Kamzík - Baba - Kamzíkra mentem 05: 02-ben. Összességében azt hiszem, hogy negyedik lettem. 35 év felett második lettem Silvia Petrjánošová mögött. Láttam működni, és felrúgott.

Úgy hangzik, hogy veleszületett tehetsége van a sporthoz. Teszteltek már valaha, mi a VO2 max, stb. (Az oxigénfogyasztás maximális sebessége, az aerob teljesítmény egyik mutatója, szerk. Megjegyzés (wikipédia))

Nem, fogalmam sincs.

Mi tetszett az ultraversenyeken?

Nagyon szeretem a természetet, amikor a hegyekben futok, és hogy új régiókat ismerek meg. Minden ott van - beszélek a barátaimmal, amikor megelőzöm őket, máskor néhány órát egyedül vagyok, ez megint teljes pszichohigiénés.

Ami volt az első század?

Az első volt a Laz Hundred ebben az évben. Eddig hárman jártam, de több futásom van 90, 95, 80 km hosszúsággal. De csak idén kezdtem velük.

Első próbálkozással a nők szuverén módon nyertek. Hogy érezted magad a premier Lazovka után?

Szörnyen éreztem magam. Mondhatom, hogy még nem éreztem magam olyan rosszul, mint Lazovka után. Amikor befejeztem, rettenetesen remegni kezdtem. Nem tudom, hideg vagy fáradt volt-e, de rendesen nem tudtam felhúzni a tornacipőmet, szörnyű rendetlenség volt (nevet). Körülbelül négy nappal az esemény után egyáltalán nem tudtam futni, és amikor utána mentem, minden fájt - a bokám, a térdem. Két hét alatt ott volt a Kamzík - Baba - Kamzík, amit alig futottam el. Amikor szüleim és a férjem megláttak, amikor felmentem az utolsó dombra, azt mondták, hogy szörnyű. A fáradtság hosszú volt, és a regeneráció hosszú volt. De érdekes, hogy most, az utolsó száz után, 2-3 nap alatt tovább tudtam menni, felfelé futva a hegyeken. Gondolom, az emberi test mindenhez alkalmazkodik.

Megnyerte a másik kétszázat is. Ezen győzelmek közül melyiket tartja a legértékesebbnek?

Lazovkában volt a legjobb átlagom, de el kell mondanom, hogy a százak közül ez volt a legkönnyebb is. Tehát azt hiszem, hogy a legjobb teljesítményt a Javornícka száznál nyújtottam. Nehezebb volt, mint Ponitrianska, de jobban éreztem magam rajta.

Az elején vázolta, hogy a heti képzésének bizonyos szerkezete van, részletesebben leírhatja?

Elmondható, hogy hétfőn, szerdán és pénteken tucatnyit futok a síkságon Nagyszombatban aszfalton. Kedden hosszan futok a dombok felé, csütörtökön a Nagyszombat Trail Runners-szel futunk a hagyományos 16 km-es keresztezésünkön Modrában vagy Dolné Orešany-ban. Majo Priadka is velünk fut. Szombaton igyekszem minél tovább futni, azzal a ténnyel, hogy általában vannak versenyek, ezért az edzést ezzel helyettesítem. Vasárnap pedig attól függően, hogy mit érzek. Vagy ügetek a verseny után, vagy ismét hosszabb távra indulok a hegyekben.

Van egy meghatározott számú kilométer, amelyet minden héten megpróbál elérni?

Nem, ez inkább egybeesés attól függően, hogy hogyan kezelem. Átlagosan 100 - 120 km-en alapul. De például egy héttel az ultraverseny után lehet, hogy csak 50 km-t futok.

Az edzésen intervallumok vagy tempó futások is vannak?

Nem futok intervallumokat vagy tempófutásokat. Amikor tehetem, gyorsabban megyek, ha nem, lassabban haladok. Ha van futótársam, alkalmazkodom hozzá - például Majo Priad mögött általában felfelé kell futnunk, ő megy, mint egy lövés (nevet).

Hogyan néz ki az ultraverseny előtti utolsó hét?

Amikor szombaton száz van, kedden még van 20 km, aztán 3-4 szabadnapom van. Szerdán még lehet néhány erősítésem, de csütörtöktől péntekig teljes szabadságot veszek. Megpróbálom felvenni a nyújtást, elmegyek egy masszázsra, beteszem a fürdőbe a magnéziumsót, majd ott 20 perc növényzettel (nevet). De már a versenyen voltam, így teljes edzésről mentem.

Említette a masszázst és a nyújtást, ezek rendszeres tevékenységek? Szaunázni is megy?

Heti egyszer próbálok rendszeresen járni masszázsra - kettőt, bár néha nem sikerül. Nem járok szaunázni, és minden nap próbálok 15-20 percig nyújtózkodni.

Hogyan dolgozol az ultraverseny utáni első napokban?

Van otthon álló kerékpárom, így másnap teljesen könnyű programom lesz 30 percig. Aztán lesz egy szabadnapom, és mehetek futni a következőért. Természetesen csak nagyon lassan.

Hogyan néz ki az étrend a verseny alatt? Különösen hétköznap eszel?

Egészségügyi okokból gluténmentes étrendet tartok, ráadásul nem kifejezetten foglalkozom a diétával. Természetesen a verseny előtt tudom, hogy mi áll nekem, ezért vállalom - reggel a verseny előtt egy RAW bot és két banán. Az 50 km-es verseny alatt gyümölcsön fogok állni. De a 60-70-es évek után száznál annyira éhes leszek, hogy valami normális dolgot kell beszereznem. Például a zöldségleves vagy a sós kenyér kenőccsel jót tesz nekem.

Néhány táplálék-kiegészítőt vagy gélt is használ?

Géleket szedek a verseny alatt, de ez nem nagyon megy nekem. Kettő nekem elég ötvenéves, három vagy négy százas. Ami a táplálék-kiegészítőket illeti, általában minden este megmártózom. A verseny alatt van ionizátorom is, edzésen nem használom.

És mi van az alkoholfogyasztással?

Nem vagyok absztinens. Edzés után általában sört (nevetést) iszok ion helyett. Versenyeken biztosan nem iszom, csak üdítőket.

Fenntartja a rendszeres alvásmintát?

Megpróbálom megtenni, de főleg nem értek hozzá (nevet). Különösen a versenyek előtt nehéz, amikor az edzőteremben kell aludnia, vagy reggel 3: 00-kor kell kelnie, hogy 6: 00-kor megérkezzen a versenyre. De megpróbálok naponta legalább 7 órát aludni.

Emlékezett arra is, hogy lépett, mennyi időt tölt rá?

Otthon erősítem. Vannak súlyzók és vízszintes rúd, és minden nap fél órát próbálok eltölteni ebédszünet helyett a robotban (nevet).

Futónaplót vagy más nyilvántartást vezet? Ha igen, akkor elemzi?

Vannak rekordjaim Garmine-ról, és itt-ott elemzem őket. Például ugyanazokat a versenyeket nézem meg, ahová tavaly jártam, mint most, ahol gyorsítottam, ahol lassítottam, ahol még fejlődhettem egy kicsit.

Tehát már használ egy órát?

Valahogy követed őket a verseny alatt?

Először is egy GPX fájlt nézek. Általában csak utólag nézek a többiekre. Most voltam először százan, így azt sem tudtam, mennyit fogok futni. Kevesebb, mint 14 órára akartam betenni Lazovkát, de nem úgy néztem az órákat, hogy nekem szakadások voltak. Úgy megyek, ahogy érzem.

Futás közben figyeli a szívverését?

Nem, zseblámpát eszik. Azt hiszem, éppen Lazovkában volt rajtam, és ott átlagosan 140 ütem volt. De nem szeretem, mert dörzsöli a mellkasom.

Hogyan néz ki a felszerelése - cipő, fényszóró, hátizsák, botok? Van némi szponzor?

Nincs szponzorom. Van egy Petzl fényszóróm újratölthető zseblámpával. Ami a hátizsákot illeti, jó tapasztalataim vannak Montanával. Idén kezdtem el használni a Hoky cipőket. Amikor elkezdtem, az első két hétben elátkoztam, hogy milyen borzasztóan magasak. De most nem engedhetem meg őket, nagyon nagyszerűek. Egyáltalán nem használom a botokat, és nem is hiszem, hogy elkezdem. Egyszer kölcsönkértem őket egy barátomtól, de nekikezdenek. Csak úgy mászok a dombokra - amikor nem uralkodom, térdre teszem a kezem és felmegyek (nevet).

Tudod, mennyi időt futhatnál egy út tetején, félmaratonon, maratonon?

Valószínűleg 40 perc alatt képes lennék lefutni a tizedet. Bár utoljára körülbelül öt évvel ezelőtt futottam, akkor 41:30 volt. A félmaratont 01:27 alatt futottam, szintén körülbelül öt évvel ezelőtt. Csak két maraton voltam. Az első Košický volt, 3: 24-kor adtam meg. Fél év alatt második lettem, a ČSOB, 3: 07-ben. Ez körülbelül három évvel ezelőtt történt.

Ezek mind tisztességes idők, néha nincs kísértés, hogy nagy ívben és úton térjen vissza az ösvényről?

Nem vonzódom hozzá, de nincs is megtervezve. Nem tartom kizártnak, hogy néha megpróbálok félmaratont vagy maratont menni. De ez inkább az erdőbe vonz.

Mit szeretsz futás közben, mi a legnagyobb motivációd?

Nem tudom, számomra olyan, mint egy drog (nevet). Ez alkalom olyan emberekkel való találkozásra, akikre néha nincs időnk - futás közben az erdőben beszélgetünk. Amikor egyedül megyek, újra kifújom a fejem. Ez jó pszichohigiénés.

Vannak olyan állításaid is, amelyeket nem akarsz?

Igen, vannak ilyen állapotaim. Főleg, amikor hajnali négykor kell mennem, mert máskor nincs időm. Ekkor arra gondolok, milyen jó lennék az ágyban. De amikor megteszem az első öt kilométert, elmondom magamnak, milyen jól mentem.

Melyik hazai és melyik külföldi sikerre vagy a legbüszkébb?

A helyiek közül a Ultra Fatra-ra vagyok a legbüszkébb, amelyet tavaly futottam. Kezdtem szörnyen érezni magam, szédültem a hőségtől. Aztán valahogy futottam. 1. nőként és összesítésben a 8. helyen végeztem. És ebben az évben értékelem a legjobban, amikor Romániában jártam az 50 kilométeres Erdély 100-as útvonalon, ott 3. nőként és 40 éves koromban elsőként végeztem. Eleinte mindenki megelőzött engem, mindenki le a hegyről. Aztán a hegygerincre vezető úton valahogy rúgni tudtam, és elkezdtem előzni az embereket. Nagyra értékelem, hogy sikerült így megszereznem a 3. helyet.

Ebben az évben Ön a Szlovák Ultratrain Liga győztese. A győzelem után mentél, vagy "ez így sikerült"?

Így alakult. Tudtam, hogy létezik. Körülbelül két héttel a Javornice száz előtt Majo a közös futáson elmondta, hogy a harmadik helyen állok, kevesebb mint 500 ponttal lemaradva az elsőtől. Ekkor mondtam magamban, hogy megpróbálom. Korábban nem céloztam meg, de amikor láttam, hogy van esély, megpróbáltam.

Ez azt jelenti, hogy versenyző típus vagy?

Versenyző típus vagyok (nevet).

Veled nem gyakran fordul elő, de amikor egy nagymama utolér, akkor haragszol is rá.?

Tudom, mire készülök. Tudom, hogy nincs esélyem a nemzetközi versenyekre, ezért valószínűleg kicsit jobban veszem, mintha valaki megelőzne Szlovákiában (nevet). Nos, összességében úgy gondolom, hogy jobban kellett volna mennem. Ha az ellenfélnek megvan, engedje előre. Nem viszem át a személyes síkra.

Vannak futó tervei a közeljövőre?

Nem, meglátom, mi következik. Nos, néztem néhány külföldi versenyt, amelyeket Rado Harach hozzáfűzött.

Köszönöm a kellemes beszélgetést, gratulálok a szép eredményekhez, és a következő évadra tartom az ujjaimat!