Fáradtságtörés - tünetek

A fáradtság törése megnyilvánul súlyos és tartós fájdalom a törés helyén (combcsont, borjú, de a láb íve apró kockái is). Megfigyelheti az érintett területen duzzanat. Ha ilyen tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.

periosteum

Fáradtságtörés - hogyan keletkezik

Aj futás közben igaz, hogy néha kevesebb van. A leggyakoribb fáradtsági törés hatás fokozott aktivitás. Egyszerűen, ha egy futó néhány napig vagy hétig elégeti az edzésen a heti kilométerek számát.

Olyan fokozott erőfeszítéssel, amelyre a tested nem áll készen, repedések keletkeznek a csontban. Normális körülmények között - az edzés utáni megfelelő pihenés után képesek gyógyulni.

Ha a test regeneráció helyett újabb kemény edzést kap, majd egyre többet, a repedések kiszélesednek a sérült területen, és nincs gyógyulás. A törések fokozzák például a csontbetegségeket is csontritkulás.

Fáradtságtörés - megelőzés

Ha ülő életmódot folytat, ne kezdjen gyorsan futni a hét minden napján.

Növelje fokozatosan a kilométereket. 3 kilométer megkezdéséhez, majd fokozatosan növekszik.

Viseljen futócipőt a futáshoz.

Nehéz edzés után kérjen néhányat szabadnap.

Kompenzálja a futást egy megfelelővel erősítés és egyéb sportok (úszás, jóga).

Elfogad elegendő kalcium, magnézium és D3-vitamin.

Fáradtság törése - visszatérés az edzéshez

Minden törésnek van egy közös vonása: szépen fel tudnak dühíteni. Nehéz abbahagyni a futást a nap aljától, amikor már olyan jól edzettél és még mindig élvezed. A sérült csontra nehezedő stressz azonban nem fizet: a sérülés visszatérhet.

Edzeni akkor a fáradtsági törés gyógyulása után csak nagyon lassan. Mielőtt visszatérne a futáshoz, javasoljuk, hogy először ússzon és kerékpározzon, majd folytassa könnyebb futóedzéssel.

Periostealis gyulladás - tibialis szindróma

A periosteum gyulladása nemcsak az élsportolókat érinti, hanem a szabadidőseket is. A periosteum a csont rostos hüvelye, amely ereket, kapillárisokat, idegvégződéseket tartalmaz, és nagyon jól beidegzett, zsúfolt és érzékeny a fájdalomra. Okostica olyan területeken takarja a csontot, ahol nincsenek izom-/inakötések vagy ízületi porcok.

Tibialis szindróma - tünetek

A sípcsont tipikus tünetei a következők csontfájdalom, amely különösen terhelés alatt és az érintett területre gyakorolt ​​nyomáson jelentkezik, valamint duzzanat és mozgáskorlátozás. A fájdalom elsősorban a fiatal kezdő sportolóknál jelentkezik. A sípcsont felső harmadán és belső szélén helyezzük el.

A periosteum gyulladása az egyik leggyakoribb probléma, különösen a sportolók és a futballisták számára. Gyakran van krónikus lefolyás, ami nagy hátrány az élsportolók számára, akiknek abba kell hagyniuk az edzéseket. Ha nem gyógyítja meg eléggé a periosteum gyulladását, az újra megjelenhet.

A gyulladás kezdete enyhe fájdalommal nyilvánul meg, amely először testmozgás vagy futás közben jelentkezik. Meg kell jegyezni és észrevenni figyelmeztető jelzések. A fájdalom észlelésekor javasoljuk, hogy legyen 2-3 hét a szobában. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy sokáig kiesik az edzésből.

Tibialis szindróma - lehetséges okok

Futás kemény felületen.

Intenzív edzés elégtelen regeneráció és az edzések közötti elégtelen gyógyulási idő.

Hirtelen terhelésnövekedés (sok ugrás, sprint felfelé).

Új vagy alkalmatlan lábbeli.

Helytelen futástechnika.

Tibialis szindróma - kezelés

A kezdeti szakaszban a következőket javasoljuk:

hűtés vagy az érintett területet jéggel bélelve

fájdalomcsillapító kenőcsök és gélek

kineziotaping - szalagos módszer a mozgásszervi rendszer kezelésére

kompressziós harisnya (megakadályozza a duzzanatot és fokozza a vérkeringést, ezáltal felgyorsítja a gyógyulást)

radiális lökéshullám: nyomás - a készüléktől érkező ütésimpulzus hatékonyabban behatol az érintett terület mélységébe, ami felgyorsítja a kezelési folyamatot

Források:

Olvassa el ezt a cikket is: