1. Játsszon minden pontot úgy, mintha az lenne a meccs utolsó pontja

Amikor ember

2. játssza le azt a taktikát, amely a legjobb esélyeket nyitja meg számodra, és amellyel eddig eredményesen működtél, eredménytől függetlenül

3. Gyűjtsön össze minden pontot, mint egy szorgalmas méh

4. próbálja megnyerni a legtöbb pontot, általában 99% -kal nyerheti meg a mérkőzést

5. próbálja megnyerni a sorozat nagy részét/3 vagy több pontot egymás után = 99% megnyert mérkőzés

6. Ne keverje össze az úgynevezett fontos pontokkal vagy a mérkőzés körülményeivel

7. Szabadítsd meg magad az előítéletek és mesék elől

8. Segítsen saját egyéni sikeres mozdulatainak a meccsen, de az edzésen is, és élvezze őket a lehető leggyakrabban és mindaddig, amíg sikerrel jár velük

9. Ne a kedvezőtlen pontszámokat tekintsd fenyegetésnek, hanem kihívásnak

10. Soha ne tartsa magát veszélyeztetettnek egy meccs alatt

11. a mérkőzésnek csak egy pontján dönt a végeredmény = elveszített mérkőzés, minden mást meg lehet fordítani és megváltoztatni.

Vladimír Pláteník blogja - Felemelkedik és zuhan

Ismét üdvözlet a teniszrajongóknak,

Sokat gondolkodtam azon, mit kínálok neked a következő blogban, és úgy döntöttem, hogy megosztom veled egy edző, vagy inkább egy olyan ember tapasztalatait, akinek hihetetlen tapasztalatai vannak, kellemes és kellemetlenek a profi teniszpályán. 2000-ben, és nem volt olyan könnyű döntés, mivel viszonylag fiatal voltam. A juniorok rangsorában a világon a kilencedik helyen álltam, és én és a közvetlen környezetem többet vártam tőlem a játékosi karrierem során. Szerettem volna aktív játékos karriert folytatni, de a körülmények arra kényszerítettek, hogy megtegyem életem következő lépését. Talán legközelebb.

Abszolút naivan mentem az új kihívásra, és amikor a régi edzőm azt mondta nekem, hogy ha találok egy olyan játékost, aki hűséges és hálás az életben, akkor boldog edző lennék, nevettem és bólintottam. Sajnos tizenkét év munkám után egyet kell értenem vele. Bevallom, hogy szerencsés és tapasztalt játékos voltam, akivel megértettem, és tökéletes párkapcsolati edző játékosunk volt, és remek eredményeink voltak. Remélem, nem vagy mérges, de nem fogok embereket megnevezni, amikor elmondok néhány történetet, amelyet tapasztaltam. Számomra a legnagyobb rejtély azoknak a játékosoknak a problémáját jelentette, akiknek semmi közük a teniszhez. Ha megnézzük edzői eredményeimet, akkor az általam képzett játékosok szinte mindig felmentek a rangsorba, de mindig voltak problémák.

Idővel rájöttem, hogy alapvetően az összes problémát egy harmadik személy okozta, és sajnos edzőként nem volt esélyem megnyerni a harcot szüleimmel, barátaimmal vagy barátnőimmel. Óriási csalódás volt számomra, amikor hatalmas erőfeszítéseket tettem a játékosok megsegítésére, és a remek eredmények után, amikor a játékos a 156. helyről a WTA-ra költözött a 71. WTA-ra, hirtelen abbahagyta az edzést és a megfelelő kommunikációt. Nem értettem, kérdeztem, hogy mi történik. Arra kaptam válaszokat, hogy fáradt, aztán problémái vannak egy expriatussal, és végül három hónap után véletlenül megtudtam, hogy valójában csak egy barátjával akar utazni a világon, én pedig csak egy szükséges gonosz vagyok, sajnos számára évvel később a WTA 200. helyén volt .

Vagy például a játékos a 29. helyről a WTA-ra jutott a 21. helyre. A WTA ugyanarra jött, abbahagyta a kommunikációt és tisztelte. Csak egy hónappal később, az együttműködésünk vége után tudtam meg az okát. Egy másik idősebb és ismertebb edző azt mondta neki, hogy túl fiatal vagyok, és csak ő volt a megfelelő edző a számára. Másfél éven belül kijött a legjobb 100 WTA-ból is .

Tehát itt olvashatja, hogy az edző szerepe nem könnyű. Kívül csak egy teniszező sikerét vagy kudarcát láthatja, de nem látható a kulisszák mögött. Ezért soha nem ítélek el senkit, és mindig meg kell adni az esélyt annak, aki hallgatni akar és keményen meg akar dolgozni magán. Mindenesetre nem akarom, hogy a cikk negatívan szóljon, tetszik ez a munka, és sok szép pillanatot is átéltem. Természetesen a tapasztalataimról szóló írásnak nincs vége, és ha tetszett ez a blog, akkor legközelebb írok.

Szia, Vlado Platenik

Mondhatom, hogy ez nemcsak a világ teniszében történik, hanem ezen az alacsonyabb szinten is

DOMINIK HRBATÝ

Lendl világegység volt, és elmondott egy mondatot, amely a mai napig érvényes: A kemény munka mindig legyőzi a tehetséget. A legjobb kombináció Federer - mindkettő megvan. Sok játékosnak, akinek van tehetsége, nincs kedve beleharapni valamibe, és újra és újra megcsinálni. A tenisz sok szempontból ugyanaz: forehand cross és a vonal mentén, backhand cross és line mentén, service, call, return. A pályán természetesen eltérőek a helyzetek, de végül mégis ugyanazok az ütések. Milliónyi stroke az életben egy teniszező számára. Ha valakinek nincs türelme, az helytelen. Nem elég azt mondani, hogy ma aggódom, nem ez a lényeg, a játékosnak elég következetesnek kell lennie, amiért biztosan rengeteg órát dolgozott. A következetesség az életkor előrehaladtával növekszik, minél több stroke-ot játszottam, annál közelebb áll hozzád a következetesség. Sok játékos tehetséges itt, nem is mondanám, hogy hiányzik belőlük a szorgalom, de nem dolgoznak eleget, és nem is gondolkodnak a teniszen elég sokáig, ahogy kellene.

Sok játékos azon gondolkodott, hogy mire készülnek, öt perccel a tizenkettőkor végződő edzés előtt, amikor neki esett, és a közvetlenül előtte következő edzésre gondolt. A könnyebb megértés érdekében ismét hozok egy példát az üzleti területről. A sikeres üzletemberekről azt mondják, hogy munkamániások, reggeltől estig dolgoznak, és folyamatosan kutatják, hol fejlődhetnek és hogyan tudják legyőzni a versenyt. Ugyanez vonatkozik a sikeres teniszezőkre is, ezt nem lehet becsapni. A gondolkodásról van szó. Amikor az ember nem gondolkodik eleget, eljut egy bizonyos szintre, és végül ráér, mert nem szentel annyi időt a további fejlesztésekre.

Nem arról van szó, hogy csapásokkal járó mentális egyensúlyhiány lép fel. Amikor az ember tökéletesen játszik, és ott üt, ahol akar, az egyensúlyhiány nem jön létre. Aggódsz, ha nem repül, ahol akarsz. Ez viszont az edző feladata, hogy képes legyen eligazodni a hullámban, hogy jól játszhasson. A tenisz a játék nagy szimbiózisa, teniszező és edző, az utolsó kettőnek teljesen meg kell értenie.

Megszabadulni a félelemtől - tanulj a csillagoktól

Még a kis teniszezők is félnek vagy aggódnak, nem csak szakemberek. Legyen szó olyan szülők nyomásáról, akik ambícióik miatt gyakorolják a gyerekeket, a környezettel szembeni teljesítetlen elvárásokra, az edzésre költött pénz miatti nyomásra. Sok tényező van, de mindig vannak stresszt és szorongást okozó nyomások.

Amit meg kellene, de minden teniszező rájön, hogy a legfontosabb az, hogy miként sikerül neki maga előtt. Ha egy adott pillanatban/ebben meghaladja a maximumot, de légy őszinte veled/akár edzésen, akár meccsen, akkor is tiszta pajzsa van, még akkor is, ha veszít. Nem kell figyelembe vennie a véleményeket és kritikákat. jobb körülötte. Gyakran elegendő egy olyan ember kedvelése, aki bízik benne és ismeri őt, és az illető megérti a teniszt. Többnyire edző. Végül azonban maga a játékos áll a pályán, és hogy megnyerjük az utolsó labdát.Az ilyen megértés hozzájárulhat az önbizalom és a büszkeség növeléséhez.

A legjobb példa Stan Wawrinka. Mottója, amelyet tetovált:

Idézetet Samuel Beckett

Megpróbálta. Nem sikerült. Nem számít. Próbálja újra. Nem sikerül újra. Nem sikerül jobban.

Ivan Dodig edzője, Martin Štěpánek

Hogyan élvezhetem a mérkőzést

Hogyan segíthetnek a szülők

1. Próbáld meg kideríteni, mit élnek át a gyerekek a meccs alatt: Ha sikerül boldoggá tenni őket kihívásokkal és kihívásokkal teli helyzetekkel, hatalmas ajándékot adsz el nekik.

2. A mozgás és a játék öröme kulcsfontosságú

3. Legyen jó hangulatban, és teremtsen nekik nyugodt légkört

Hogyan élvezhetem a meccset játékosként

1. Ne felejtsd el, hogy azt csinálod, amit szeretsz. A világon sok olyan gyerek van, akinek nincs szerencséje. Örülj, hogy játszhatsz.

2. Összpontosítson arra, hogy mi zajlik. A fej pillanatnyilag nem lehet néhány helyen.

3. Beszéljen az edzővel, a szülőkkel, mit él át a meccs alatt.

sportpszichológus, Kateřina Vejvodová-Kudláčková

Optimális táplálkozás

A táplálkozás általában azt a folyamatot jelenti, amelynek során a test olyan anyagokat kap a környezettől, amelyek energiával és tápanyagokkal látják el, hogy életben és egészségben tartsa. Természetesen vannak más energiaforrások is, például alvás, napfény vagy levegő. A teniszezők táplálkozása egyedülálló, mert a tenisz az egyik legösszetettebb sportág.

A világ minden táján játszják, és a versenyeken gyakran nem lehet betartani a meghatározott ütemtervet. A játékosok általában nem tudják pontosan, hogy mikor kezdődik és végződik a meccsük, vagy hogy összesen hány mérkőzést fognak játszani. Ezért gondosan megtervezett stratégiára van szükség, hogy a játékos a lehető legjobban játszhasson a hosszú távú egészség megőrzése mellett.

Szénhidrátok ők a teniszezők fő hajtóereje. Miután megemésztették, felszívódnak a vérbe, vagy az izmok használják, vagy az izmokban és a májban tárolják őket. A szervezet csak korlátozott számban tud tárolni belőlük, ezért fontos, hogy minden teniszező edzés előtt pótolja a szénhidrátkészletet. A tanulmányok magas szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, napi 6-10 g/kg (gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm) bevitel mellett a megfelelő glikogénkészlet biztosítása érdekében, a nőknek általában valamivel kevesebbre van szükségük, mint a férfiaknak.

Fehérjék a test szerkezetének elengedhetetlen részét képezik, és nélkülözhetetlenek az élet számára. A testben folyamatos a fehérjék cseréje a testben. Az állati eredetű fehérjék, más néven "teljes fehérjék", tartalmazzák az összes lényeges komponenst. A szigorú vegetáriánusoknak kombinálniuk kell az olyan élelmiszerekben található vegetáriánus fehérjéket, mint a bab, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak. A fehérjebeviteli irányelvek azt javasolják, hogy az intenzíven és naponta edző teniszezők körülbelül 1,6 g/kg-ot kapjanak naponta. Míg a szénhidrátok a fő mozgatórugók, a zsír oxidációja is hozzájárul az energiaellátáshoz, különösen a mérkőzés vagy az edzés időtartamának növekedésével. Tuk koncentrált energiaformát biztosít, és fontos az étrendben a zsírban oldódó vitaminok ellátásához, beleértve az A, D, E és K vitamint. A zsírbevitel nem haladhatja meg a napi 2 g/kg-ot.

A fáradtság az ellenséged. Meg fogja vonni attól a képességtől, hogy a lehető legmagasabb szinten versenyezhessen - a lehető leggyorsabb, erőteljesebb és precízebb legyen. A dehidráció járul hozzá leginkább a fáradtsághoz. Ha kiszáradt, a reakcióid zsibbadnak, nehezebb lesz eljutni a labdához, és a pontosságod is szenvedni fog, csakúgy, mint a koncentrációd vagy a taktikai döntések meghozatalának képessége. Mivel a férfiaknál és a nőknél az izzadás mértéke 0,5 és 5 l/h, a nátriumveszteség 0,5 és 1,8 g között változik, ajánlott folyadék bevitel a következők (a legjobbak az elektrolitokat tartalmazó italok vagy a házi készítésű gyümölcslevek vízzel): Minden oldalcsere során legfeljebb 27 ° C hőmérsékleten a játékosoknak legalább 200 ml-t kell inniuk, 27 ° C feletti hőmérsékleten. legalább 400 ml! Ha a mérkőzés egy óránál tovább tart, akkor óránként 30-60g szénhidrátot is kell bevenniük.

Általánosságban figyeljen erre a három szakaszra: maga a tevékenység előtt, a játék alatt és utána is, a regeneráció felgyorsítása érdekében. Végül foglaljuk össze a teniszezők számára könnyen megvalósítható táplálkozási stratégiákat:

Nemrégiben Novak Djokovic kiadta a Szolgálj győzelmek című könyvet, amely számos titkát tárja fel, amelyek közül néhány táplálkozással kapcsolatos:

- A tesztek után, amelyek glutén * és tejbúzával szembeni intoleranciát mutattak, kezdte kerülni a glutént és a laktózt. Nagyszerűen érezte magát és kevésbé fáradt (sok játékos ugyanezt teszi, például Andy Murray, Bob Bryan és Sabine Lisická)

- A nap szobahőmérsékletű vízzel kezdődik, amelyet egész nap végez

- Rendszeresen iszik ingatag borsófehérje koncentrátummal

- A versenyek során nem iszik alkoholt vagy koffeint - kivéve a koffeint, amelyet sportgélek és bárok tartalmaznak

- Nagyon kevés cukrot eszik, de sok avokádót, kesudiót és mézet (Manuka méz Új-Zélandról, amely még cserék közben is eszik)

- Melatonin-kiegészítőket használ

- Sok meleg édesgyökér teát iszik

- Legalább 7-8 órás éjszakai alvást élvez

- Sok jógát és tai-chit meditál és gyakorol

Mely tippeket veszi fel a tenisz táplálkozási stratégiájába?

* A glutén egy olyan fehérje, amely jelen van a gabonafélékben, például rozsban, zabban, búzában és árpában. A gluténmentes étrend azt jelenti, hogy lemondanak az ilyen gabonafélékből álló ételekről, elhagyják az olyan általános termékeket, mint a kenyér, tészta, gabonafélék és bizonyos egyéb ételek. A gluténmentes étrend elsősorban a lisztérzékenységben szenvedők és a glutén intoleranciában szenvedők kezelésére szolgál. A gluténallergiában szenvedő játékosok, mint pl Mike Bryan és Sabine Lisická szigorúan gluténmentes étrendet követnek az emésztési reakciók elkerülése érdekében. A gluténtartalmú ételek elhagyásával a játékosok minimalizálják problémáikat, például a fáradtságot vagy a gyomorfájást.

Hogyan neveljünk egy játékost

Amikor egy sportkörnyezetben nő fel, akkor mindennek megvan a maga jelentése "- mondta egyszer Martina Navrátilová egy wimbledoni interjú során. Ha sportol, nem számít, milyen sportot űz, ha sportorientált családból származik, és ha nem próbálkozik eleget, akkor előbb vagy utóbb kínos kérdésekkel kell szembenéznie a vacsoránál: " feladta? "Megtudhatja, hogy a feladás egyszerűen elfogadhatatlan. Nézzünk meg néhány igazi példát a teniszpályákról.

- Martina apja síző volt, édesanyja röplabdázott és teniszezett.

- Chris Evert egész családja teniszezett. Chrisnek apja perfekcionizmusával kellett megküzdenie, amely magában foglalta azt a követelményt, hogy soha ne akarja látni, hogy lánya hibázik.

- Roger Federer, Rafael Nadal, Novak Djokovic és Andy Murray, négy férfi, akik az elmúlt nyolc évben elsajátították a teniszpályákat, nagyon fiatalon találkoztak a teniszezéssel. Djokovic kivételével mindenki megkapta ezt a lehetőséget, mert családja erősen foglalkozott a sporttal.

- A Williams család megerősíti a szabály alóli kivételt: sem Richard, sem az Oracene Williams nem játszott, de mindkettő a kezdetektől fogva komolyan részt vett lányaik teniszpályáján. A sok dolog közül, amit Venus és Serena valószínűleg helyesen tettek nevelésük során, az volt, hogy néhány évvel azelőtt, hogy profik lettek, kivonták őket az összes junior tornáról. Nagy kockázat volt, mert Venus soha nem játszott versenymeccset, amíg tizennégy éves korában nem versenyzett (és legyőzte) Shakun 50 játékos Shaun Staffordot Oaklandben. "A légkör, amellyel sok junior tornán találkoztunk, a bosszantással határos" - mondta egyszer Richard. "Úgy éreztük, hogy ez rossz hatással lesz a lányokra, és úgy döntöttünk, jobb, ha távoznak, és van egy saját edzőjük."

Az az igazság, hogy ha megnézel néhány szülőt és/vagy edzőt számos junior tornán, jól el tudod képzelni magatartásuk gyermekekre gyakorolt ​​negatív hatását. Úgy tűnik, hogy közülük sokan átélik utódaik tehetségét, és teljesen el vannak rázva a velük szemben támasztott követelményektől. Azok a szülők és/vagy edzők, akik a síró gyerekeket sikoltják, boldogtalan, de nem kivételes pillantást vetnek rájuk. Az ambiciózus szülők rémálmot jelentenek sok edző számára, és tönkretehetik a tenisz életét, mielőtt valóban elkezdődnének. Másrészt a teljes érdektelenség is pusztító lehet. Kimutatták, hogy azok a szülők, akik valamilyen sportképzéssel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel értik meg jobban gyermekeik igényeit, mint azok, akik még soha nem versenyeztek egyetlen sportágban sem.

- Ilie Nastase, a nagyszerű román, akinek csodálatos tehetsége lehetővé tette, hogy megnyerje a French Openet és az US Openet, teniszpályák körül nőtt fel. De nem azért, mert szülei teniszeztek, hanem azért, mert apja egy banknál dolgozott, és a bukaresti Teniszklub területén kapott házat. Nem sokkal később Illie megfogott egy teniszütőt és egész nap játszott.

- Manolo Santana, aki 1966-ban nyert Wimbledonban, egy madridi teniszklub gondozójának fia volt. Lehetőség volt játszani, és ez számított.

- A történelem kimutatta, hogy a jó sportgének segítenek, de nem minden. Például a gének nem tudják legyőzni annak a fiúnak a pszichológiai hátrányait, aki megpróbál az apa-bajnok kiváló teljesítményének nyomdokaiba lépni. Rod Laver, Ken Rosewall, John Newcombe, Roy Emerson, Fred Stolle, Jack Kramer és Manuel Santana: mindegyiknek született fia, de egyik utódja sem jutott be a világranglistára.

Vékony vonal van az egészséges és támogató elkötelezettség és a túl ambiciózus magatartás között, amikor a saját gyermeke karrierjét illeti. Bátorítson, de ne nyomja, nézze és támogassa, de ne korlátozza és átalakítsa képévé, értse meg, de ne hagyjon figyelmen kívül mindent; Ez a teniszezők nevelésének igazi művészete.

És az utolsó a sorban, de nem utolsó sorban az a tény, hogy az egyéni út mindig teniszsikerekhez vezet, amelyeket mindenkinek magának kell vállalnia. És bár sokan beszélnek a tehetségről, egyes sporttudósok már úgy vélik, hogy valami tehetség nem igazán létezik. Azt mondják, nem mindegy, hogy mit akarsz elérni és kitűnni, de csak 10 év edzés vagy körülbelül 10 000 óra futás után válhatsz a világ egyik legjobbjává ...