vagy

Nagy Tesztek

TESZT: Mit mond az asztrológia? EZ a jóslatod a szeretetről

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Tudod, hogy néz ki egy adag rizs? Vagy mi az öt adag gyümölcs? Az adag mérete a karcsú vonal egyik kulcsa, de az utóbbi években egyre nehezebb tudni, hogy egy adag nagy, kicsi vagy csak ilyen.

Több mint évekkel ezelőtt eszünk
Öt évvel ezelőtt végeztek egy érdekes tanulmányt az Egyesült Államokban, hogy feltérképezzék az élelmiszer-adagok változását az elmúlt 20 évben. Több száz főiskolai hallgató étkezési szokásainak összehasonlítása 1984-ből és 2003-ból lenyűgöző eredményeket hozott.

Alig két évtized alatt az átlagos kalóriabevitel több mint 25 százalékkal nőtt. A narancslé 40, a reggeli müzli és a tejé 20 százalékkal nőtt, az ebéd és a vacsora felszolgálásakor is megnőtt. A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy az élelmiszer fokozatosan növekvő adagjának folyamatos tendenciája közvetlen út a túlsúlyhoz.

Trükkök az ügyfelek számára
Kevesen szeretnék értékelni minden egyes tanfolyamot, de nem könnyű kitalálni, hogy néz ki. Gyakran értékelünk egy jó éttermet kiadós adagok alapján, a szupermarketekben kísértésbe esünk, hogy a gazdaságilag előnyösebb élelmiszercsomagolásokat részesítsük előnyben "20 százalék extra", "három kettő áráért" és hasonlókkal.

A nagyobb adagokat könnyen megszokja, tudod, hogy az éhségnek nagy a szeme. Alig fogod észrevenni, hogy az étteremben elfogyasztott finom ebédet, amelyet maradék nélkül ettél, valóban két ebéd alatt szállítottak le. És mivel az agynak körülbelül húsz percbe telik a jóllakottság érzésének regisztrálása, a találgatások elárulhatnak.

Egyél, de ne adj át
Tehát hogyan taníthatja testét arra, hogy normál adagokat szolgáljon fel és maradjon teli? Ne egyél maradékot, ha eleged van. Ha nem akar ételt pazarolni az étteremben, kérje meg őket, hogy csomagolják be az el nem fogyasztott részt. Vigyázzon az édességek csomagolásán vagy az "előnyös" családi élelmiszer csomagolásán az XXL-t. Gyakran ezek csak elhanyagolható mennyiségek, amelyeket megtakaríthatna, ami miatt többet eszik a kelleténél.

Ez sok egészségnek is árt
Ha kiegyensúlyozott étrendre törekszik, akkor nem elég az úgynevezett "egészségtelen" ételek adagjának ellenőrzése. Ha szilval eszel tiszta lelkiismerettel, hogy az csak gyümölcs, akkor ez nem jelent hasznot a szervezet számára. A testet nem érdekli, honnan származnak a kalóriák. Ha hirtelen és sokan elfogadja őket, akkor természetesen elkezdi tárolni a készleteket. Tehát az a tanács, amellyel minden értelmes étrendet megkezdhetünk: Csökkentse az adagokat, egyél gyakrabban.

És hogy néz ki valójában egy adag?
Gyümölcs esetében egy adag egyenlő 100 g-os darabdal, ami valószínűleg egy közepes méretű alma vagy egy kisebb banán, vagy egy pohár gyümölcslé. A gabonafélék esetében egy adag szeletelt kenyérszelet (kb. 60 g), 1 tál zabpehely, 1 kis gombóc rizs vagy 125 g főtt tészta. A tejtermékek esetében egy adagnak 55 g kemény sajtot, egy pohár tejet vagy egy csésze joghurtot kell tekinteni. Az ajánlott adag hús súlya körülbelül 80 g.