10.1. 2015 Amint belevetette magát a fogyásba, előbb vagy utóbb változtatnia kell étrendjén. Ez az információ azonban végleg megváltoztatja a fogyásról alkotott véleményét.

olyan

Profimedia

Népszerű az internetről

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

kapcsolódó cikkek

Az énekesnő elkezdett fogyni, és itt van az eredmény: A kilók elmentek, de amikor ránéz, megfagy!

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Van már mosoly az arcán, mert például imádja a kenyeret, a fagylaltot vagy a szalámit? A kolbászt azonban nem kell elutasítania, de körültekintően kell választania közöttük, valamint egyéb ételek között. Például azért, hogy elegendő tápanyagot vegyen be, és ugyanakkor fenntartsa a normális napi energiafogyasztást.

"A kolbász után nem fog hízni, igen, a kúpok után" - mondja Lenka Černá edző. Itt van tizenhárom szeret fogyni. Ezúttal tényleg.

1. Ne számoljon kalóriát vagy grammot

Értékel minden burgonyát, és kalóriát alakítasz át? Ön hibát követ el. "Ez csak stresszt okoz az embernek. És békében és csendben kell fogyniuk, különben nem működik" - mondja Lenka Černá.

2. Változtasson lassan

Hülyeség azt mondani, hogy január elsején durva határt húz az édesség, a kacsa és a lokshi mögött, és nap mint nap belefut a brokkoliba és a sárgarépába. A gyógyító étrendeket, az egészséges ételek hozzáadását és a rosszak eltávolítását fokozatosan kell végrehajtani. "Ha hirtelen megváltoztatja szokásait, akkor egy-két hónapig kitart, de annyira kényelmetlen, hogy végül visszatér az eredeti kialakított rendszerhez" - magyarázza az edző, miért nem érdemes rányomni a fűrészt.

3. Egy szokás hetente egyszer

Írjon fel egy-két hét menüt, derítse ki, mi a baj vele, és válasszon egy dolgot, amelyet módosítania kell. Például, ha két szelet kenyeret ugrat, vegyen helyette búzát, joghurtot vagy valami egészségeset. De csak egy dolgot változtass meg, és ez nem állhat szembe a bundáddal és nem kelthet rossz érzéseket. Csak válasszon bármi elfogadhatót. Ha valaki élete végéig nem reggelizik, akkor nem éri meg, ha nap mint nap nehezen reggelizik egymással. Például azzal kezdheti, hogy megesz egy fél almát, és egy hét alatt ad hozzá még valamit.

4. 21 nap elég

Új szokást választott, és megszokta? Tartsa huszonegy napig, mert rögtön utána ez automatikus lesz. "Általában két-három szokást adok három hétig, majd hozzáadom őket. Nem adhatsz nekik többet, különben nyomást érzel és nem tudod elviselni" - javasolja az edző.

5. A cukor és az ostor működik

Ha megegyezel magaddal, hogy három hétig nem lesz csokoládé vagy vásárolt édesség az étlapodon, és kibírod, jutalmazd meg magad. Ellenkező esetben meg kell büntetni. Határozza meg a jutalmat és a büntetést, amint kitűzte a célját.

6. Fogyjon csak békében

A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb, ha naponta hatszor eszik. De még ez sem igaz. Az a személy, aki kétszer szokott enni, nem hármasíthatja meg az étkezések számát nap mint nap. Fokozatosan kell hozzáadnia, hogy ne érezzen nyomást. Stresszben az ember megcsúszik süteményekhez, fagylalthoz, alkoholhoz, csokoládéhoz. Ezért kell a lehető legmenőbbnek lenni. Nagy stressz alatt nincs értelme elkezdeni a fogyást.

7. Adj magadnak kövér

"Az emberek úgy érzik, hogy az elfogyasztott zsír egészségtelen és automatikusan elraktározódik a szervezetben. De ez egy kicsit más. Ha telítetlen zsírsavak (olívaolaj, avokádó), akkor nemcsak egészségesek, hanem hasznosak a fogyásban is . Másrészt az egészségtelen zsírok (finomított olajok, kenőcs, vaj.) Nem egészségesek az erek számára, de nem híznak. Egyszerű cukrok után híznak "- lepi meg az edző.

8. Felejtsd el a fenyőtobozokat

Arra a kérdésre, hogy nem szerez-e kolbászt, de igen, egyértelműen válaszol az egészséges életmód szakértőjére. "Pontosan. Mert csak egyszerű cukor van a kúpokban, plusz az egészségtelen zsír, amelyen pörkölnek. Ha a cukrok annyira összetettek - vagyis a fokozatosan lebomló szénhidrátok. Az egyszerű cukor azonnal bejut a vérbe, és a test azonnal átalakul zsírba tárolja. "A szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek, a teljes kiőrlésű rizs, a hüvelyesek. Vigyázat a gyümölcsre, diszacharidot tartalmaz, amely még mindig egyszerű cukor, de jobb megoldás, mint a fehér vagy a sötét cukor.

9. Ugorj ki a körhintából

Édes fogad van csak azért, mert egyszerű cukrokat eszel. Ha sok cukor van a szervezetben, a test a vérből zsír vagy izom formájában üríti ki, amikor a szintje csökken, és ismét édes ízt kap. És még mindig körül. Ha összetett cukrot (szénhidrátot) fogyaszt, egyensúlyban tartja a szintjét, és nem kísérteni fogja az édes íz. A cukrot helyettesítheti agave vagy juharszirup és stevia.

10. Ne fogyasszon glutént

A glutén lassítja az anyagcserét, és sokan allergiásak rá, de nem tudják. Ha egy hónapig gluténmentes étrendet tart, javul az emésztés és az anyagcsere, valamint a pszichéje is. A glutén neurózisokat, fejfájást, de depressziós gondolatokat is okozhat.

11. Változtassa meg a menüket

Ha három napig ugyanazt az ételt eszi, nemcsak unatkozik, hanem a testében is elkezd allergiát kialakítani. Ezért próbáljon váltogatni az ételeket, és változatosan enni.

12. Nem fogja étellel kielégíteni a szeretet éhségét

Ha jól vagy, és valamire vágyik, kérdezd meg magadtól, miért. Ha ez azért van, mert nyomás alatt áll, vagy egy partner hívta meg, akkor érzelmi éhsége van, amelyet nem fog kielégíteni étellel. Meg kell találnod, mi hiányzik és miért menekülsz enni. Nem érzed magad szeretettnek, hiányzik az önmegvalósítás? Az ételekkel való jutalmazás rossz, mert akkor rabja leszel.

13. Figyeljen a testére

És gondold át, mire van szüksége. "Nekünk, nőknek kissé eltérő igényeink vannak a menstruációs ciklus alatt. A menstruáció előtt gyakran szükségünk van cukrokra, amelyek után a test több élelmet szeretne energiára, de egy másik időszakban könnyebb étrendet folytatunk. Meg kell tanulni ezt észlelni" - mondja Lenka Černá.

Ideális menü

Reggeli előtt

Legyen meleg víz citromlével és egy evőkanál olívaolajjal. Elindítja az anyagcserét az egész napra.

Reggeli

Megengedett az egyszerű cukrok fogyasztása, ezért bátran fogyasszon gyümölcsöt, juhar- vagy agaveszirupot, joghurtokat, zabpelyhet és búzakását, rizst vagy zöldséges omlettet. Ha nem tud kenyér nélkül megenni, legfeljebb három naponta egyél.

Falatozás

Ideálisak a gyümölcsök, a müzliszeletek (de sokat isznak utánuk, mert sok rostot tartalmaznak, és csak folyadékkal együtt szívódnak fel), a keksz és a teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd

Ebéd előtt ebédeljen, hogy segítse az emésztést. És akkor a klasszikus ebéd, csak nem lehet megsütni. Határozottan hagyja ki az édes pontot, és ehessen inkább mézes teát.

Olovrant

Alma kekszel, szeletelt sajttal, Lučina .

Vacsora

Ha tudod, hogy éjfélig vagy a következő reggelig kell dolgoznod, akkor hasonló étkezést fogyaszthatsz, mint ebédnél. Ha tíz körül fekszel le, csak zöldségekre, halra, baromfira és tojásra van szükséged. De kötődés nélkül. A húslevesek és a zöldséglevesek remekek.