A terhesség alatti étkezésnek megvan a sajátossága. Ez nem csak a megnövekedett táplálékbevitelről, az alkohol csökkentéséről és az étkezési szokások megváltoztatásáról szól. A jövőbeli fióktelep felszerelése mindennel, amire szüksége van, sokkal bonyolultabb kérdés. Nézzünk meg néhány fontos alapelvet arra az időre vonatkozóan, amikor a test két vagy még több testet táplál.

vagy

A terhesség alatt egy új ember jön létre a semmiből. Ezért nem meglepő, hogy a jövő anyák étkezési elvei nagyon hasonlóak a sporttáplálkozáshoz. Bárhol tanul, elengedhetetlen a fehérjebevitel növelése a prenatális időszakban, különösen azoké, amelyek összetett aminosav-spektrummal rendelkeznek. Az emberi test ezt önmagában nem tudja megszerezni. Ahol ilyen források találhatók?

Könnyű és édesvíz
Először is biztosan a húsra és a tejre fog gondolni. De a terhesség alatt jelentkezik az étvágytalanság mindennek, és ez gyakran hús. Ezért tanácsos könnyű húsokat választani, például baromfit, halat vagy nyulat. A halakat gyakran emészthetőségük és fontos omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt ajánlják, amelyek megtalálhatók a minőségi szűzolajokban is, de főleg a lenmagban. A halaknál inkább az édesvízi és az egészségtelen halakat részesítsék előnyben a civilizációs toxinok alacsonyabb tartalma miatt. Ha bármilyen hús elképzelhetetlen, akkor is támaszkodhat a tojásra és a tejtermékekre.

Szuperhőslencsék és mikor kell a tabletták után nyúlni
Jó, ha inkább a tejtermékeket részesítjük előnyben, mint magát a tejet. A várandós testnek nemcsak a tehéntej feldolgozása nehezebb, de a tej felületi feszültségének köszönhetően a kulcskalcium felhasználhatósága jóval alacsonyabb, mint termékeié. A hüvelyesek és a gabonafélék kombinálásával azonban összetett aminosav-spektrummal rendelkező fehérjéket is kaphat. Jó hír a vegetáriánusok és mások számára, hogy a zöld lencsét gyümölcs táplálkozás céljából készítik. A napi bevitelnek legalább két ételt kell tartalmaznia, megnövekedett komplex fehérjetartalommal. A folsav, azaz a B9-vitamin bevitele szintén elengedhetetlennek tűnik. Ennek oka, hogy jelentősen részt vesz a sejtek felépítésében, és számos gerinchasadék által vezetett fejlődési hiba megelőzésére szolgál. A B9 természetesen hüvelyesekben, brokkoliban, spenótban, gyümölcsökben vagy leveles zöldségekben fordul elő.

A természeti erőforrások azonban manapság az optimális mennyiség legfeljebb 50 százalékát fedik le, ezért egyike azoknak az eseteknek, amikor célszerű az anyagot táplálék-kiegészítők segítségével bevenni.

Tej? Jobb diófélék
Az ásványi anyagoknak, a fent említett kalcium vezetésével, szintén a terhesség iránti érdeklődés előterében kell lenniük. Széles tevékenységi területe van a testben, de terhesség alatt teljes híresség. Ez nemcsak a magzat számára nélkülözhetetlen, hanem az anya számára is, aki ebben az időszakban gyakran veszíti el saját forrásaiból a kalciumot. És mik a kalciumforrások az étrendben? Az első dolog valószínűleg mindenkinek felmerül, de mint már említettük, tanácsos inkább a tejtermékeket előnyben részesíteni, mint magát a tejet. A tej nemcsak kalciumot szolgáltat, hanem eltávolítja a szervezetből is. Másodsorban vannak húsban és más kalciumban gazdag források. Például mandula, brazil dió, mogyoró, napraforgómag, karfiol, mák vagy kelkáposzta.

A fontos cinket megnövelt formában tartalmazza a vörös hús és a szója - de nagyon alkalmas, ha lány van az úton. A tökmagokban is bőségesen megtaláljuk.

Egyre ritkábban
Hangsúlyt kell fektetni a vasra is. A vérképzésben a szokásosnál nagyobb szükség van rá. Jó forrás rákfélék, vörös hús, sárgabarack, dió, csalán tea, hajtások, hüvelyesek, datolya, füge, leveles zöldségek, szilva és ismét tökmag. Az emésztőrendszer fiziológiai változásai a terhesség alatt is bekövetkeznek. Ezért helyénvaló támogatni a perisztaltikát - a belek természetes mozgását. Nyers és főtt zöldségek, probiotikumok, például cikória vagy főtt hagyma segítenek. A terhesség második felében az emésztőrendszer tere annyira összezsugorodik, hogy kisebb adagokat és napközben gyakrabban kell enni. A test számára előnyös lesz, ha megkönnyíti a fontos anyagok felszívódását. Ezt úgy érheti el, ha folyékonyabban tálalja az ételeket. Lehet levesek, főzetek, gyümölcs koktélok vagy zabkása formájában.

Tiltott gyógynövények
Az áldásos étrend kapcsán mindenki elsősorban az alkohol és a dohányzás tilalmát tartja szem előtt. De nem csak ezeket a korlátozásokat kell meghatároznia a leendő anyának. Egyes gyógyteák hasonlóan veszélyesek. Általában ezek olyan gyógynövények, amelyek stimulálják a szívet, a központi idegrendszert és az izomtónust. Az alkalmatlan fajok közé tartozik az alábbiak közül több is: alchemilka common angelica, angelica medical, ginko biloba, tavaszi galagonya, galagonya, kinin (tehát tonik is), mirha puhatestű, üröm, petrezselyem vagy zsálya. A külföldi gyógynövények egyre növekvő népszerűségével el kell kerülni a dél-amerikai vonatkastélyt. Olyan erősen támogatja az immunitást, hogy miután megkapta, a test megértheti a magzatot kórokozóként, és védekező reakciókat indíthat el ellene.

Kávé és fűszerek
És mi van a reggeli kávéval vagy teával? Szakértők szerint nem számítanak, de az elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a napi két csészét, de ideális esetben egy. A fekete és a zöld tea is jelentős kávé-szerű stimuláló hatással bír, ami például csökkentheti a csecsemő születési súlyát. Ezeknek az italoknak a megfelelőbb változata az, hogy csak a második infúziót kell inni, amikor jelentősen csökken az stimulánsok, például a koffein vagy a tein mennyisége. Általában nem ajánlott túl sokat fűszerezni.

A fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér nagyobb mennyiségben veszélyes lehet - összehúzódást okozhat, de kis mennyiségben előnyös a terhes reggeli betegségben.

Kettőnek enni? Veszélyes hiba
És mi van az alkohollal? Állítólag napi 2 dcl bor vagy egy kis sör nem fog ártani, de ennyi. Egyéb ásványi anyagok, például a dohányzás és mások, természetesen megengedhetetlenek. Az étrendből el kell hagynia a kéksajtokat, felvágottakat és konzerveket. Előállításuk során olyan anyagok jönnek létre, amelyek közvetlen káros hatással lehetnek a magzatra. Ugyanez vonatkozik a sütés hőkezelésére is. A test bölcsessége mindentudó a saját igényeivel kapcsolatban, és az ízlése a terhesség alatti hormonok hatása miatt hirtelen megváltozik, de a saját testével való összhang olyan művészet, amelyet nem mindig könnyű megvalósítani. Az a széles körben elterjedt meggyőződés, hogy a kétszeri étkezés várható, sok anyát már szülés utáni súlyproblémákhoz vezetett. A súlygyarapodás nem haladhatja meg a 15 kilogrammot. A terhesség alatt a túlzott kilók nemcsak rosszabbul fogynak, hanem számos egészségügyi kockázatot is okozhatnak. Az étrend ésszerű megközelítése ezért minden eddiginél fontosabb ebben a ritka kilenc hónapban.

A betegségek nem a hegyekbe, hanem az emberekbe kerülnek. Még akkor is, ha nem tudsz előre teljes mértékben felkészülni rájuk, kevés a tennivaló ... Összeállítottunk egy új, speciális microsite-ot az Ön számára, mennyibe kerül az egészség? Tudja meg, meddig tart az átlagos munkaképtelensége, vagy milyen állami támogatás jár Önnek, ha hosszú távon megbetegszik.