számára

A kerek hasú nőket általában kedves megnézni - főleg a jövőbeli apák számára. De a terhesség gerincéből nem sok haszon származik. Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat és a szenvedést?

Bár nem lehet pontosan meghatározni azt a hetet, amelytől a terhesség okozta hátfájást fel lehet jegyezni, egy nő gyakorlatilag az első trimeszterben szenvedhet. Ez különösen igaz, ha terhesség előtt fájdalmat szenvedett.

Az egyik első nehézség a farkcsonti fájdalom, amelyet egy nő érezhet, amikor ül és feláll egy székről. "Már az első trimeszterben szekretálódik a relaxin hormon, amelynek szerepe az ínszalag-kapcsolatok felszabadítása, különösen a medence, a coccyx és a csípő ízületeiben, ami kissé megváltoztatja az egyes struktúrák anatómiai arányait. A medence kissé kiszélesedik, a farkcsont kiegyenesedik, a csípőízületek lazábbak ”- írja le Martina Benedeková gyógytornász a Centrum Liberta rehabilitációs központból. A relaxin okoz kényelmetlenséget ülve. Ha enyhíteni akarja őket, akkor is koncentráljon arra, amin ül. Ideális szék mozgatható üléssel a rugón.

"Az ülő farkcsont tipikus fájdalma mellett alvás közben a terhes nő fájdalmat érezhet a gerinc és a medence összekapcsolódásának területén, valamint a comb belső fájdalmát is. A terhesség magasabb szakaszaiban ez összefüggésben áll az ágyéki gerinc körüli izomfeszültséggel, amelyet a has súlya miatti hajlítás és a test súlypontjának függőleges helyzetben történő megváltozása okoz. Ezért ezek a fájdalmak elsősorban állva, sétálva és hosszú távú statikus terhelés esetén jelentkeznek "- teszi hozzá Benedeková. Ha harcolni akarsz ellene, a terhesség előtt kell kezdened. "A terhesség alatt ezt úgy befolyásolhatja, hogy a súlygyarapodását a normákon belül tartja, elegendő fizikai aktivitással rendelkezik, különösen a gyaloglás mellett, és elkerüli a hosszú ülést vagy állást" - mondja a gyógytornász.

Az alvási helyzet is fontos. "Növekvő has esetén nem ajánlott háton aludni, mivel a méhnek a magzattal az alsó vena cava-ra gyakorolt ​​nyomása van, ami rontja a vér visszatérését ezen a vénán keresztül a szívbe, ami hányingerhez vezethet. A hasi helyzet nyilvánvaló okokból nem megfelelő, ezért az oldalsó alvás a legalkalmasabb. Az, hogy a jobb vagy a bal oldali pozíciót részesíti előnyben, nagyon egyedi. Előfordul, hogy a gyomorégés a bal oldalon enyhül, de a hátfájás hangsúlyosabbá válik, máskor éppen ellenkezőleg "- teszi hozzá Benedeková. Ugyanolyan fontos a megfelelő szék, például egy rugós lengőüléssel, helyes, ha nem túl puha és fekvő matracon fekszünk.

A párnák a legalkalmasabb alvási segédeszközök. Használhatja őket a fej helyzetének növelésére, párnát helyezhet a térd közé vagy az egyik térd alá, vagy megtámaszthatja az ágyéki gerincet. Valami más segít minden nőnek, ezért csak annyit kell tennie, hogy kipróbálja, mi áll neked jobban. "Ami a testmozgást illeti, a pilates, a gravid jóga és a testmozgás vagy a vízben való úszás megfelelő. Az ilyen gyakorlatok azonban nem mindenki számára alkalmasak, nem oldják meg a terhes nő sajátos problémáját és egyáltalán nem alkalmasak a magas kockázatú terhességű nők számára, fel kell keresniük egy gyógytornászt, aki az egyéni nehézségek alapján választja ki a megfelelő terápiát a nő. A leggyakoribbak a különféle mozgósítások, izomlazítás, kineziotapírozás, speciális módszertanok, back school és mások. Végül, de nem utolsósorban érdemes megjegyezni, hogy abszolút nem minden hátsó fájdalom megelőzhető terhesség alatt, ezek maguk a test felkészülésének részei a szülésre "- tanácsolja a gyógytornász. Kerülni kell az erőnléti edzést vagy a hátsó és hasi izmok erősítését.