Az esetleges szövődményektől való félelem miatt sok nő korlátozza bármely sportágat, miközben gyermeket vár. Nem akarnak semmit sem kockáztatni, ezért ehelyett csak lustálkodnak. Ilyen módon egyáltalán nem segít a gyermeknek.

kell

Legalább egy rövid gyakorlat, amely megmozgatja az izmokat és elősegíti a vér jobb áramlását, kétségtelenül előnyös lesz számodra. Bár igaz, hogy meg kell szelídítenie néhány kedvenc sportágát, másokat mégis békében gyarapíthat.

Ne becsülje túl a képességeket

Alapvetően minden nőre egy szabály vonatkozik - mindegyik gyakorolhatja azt a sportot, amihez kedve van, ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy nincs-e teljes erővel, és meg kell védenie még egy életet.

Semmilyen körülmények között sem szabad elhanyagolnia az aktív mozgást, mivel erre nincs oka. Ez jót tesz a mentális oldalának is, jobban fogja érezni magát, és nem lesznek olyan alvási problémái, amelyek néhány nőt zavarnak. Ez megkönnyítheti a szülés számodra is, és összességében nem érzed magad nehézkesnek a terhesség alatt, és hamarabb visszatér a formádhoz.

Úszás kezdőknek is

Azt, hogy a sport még a terhesség alatt sem jelent akadályt, bizonyítják az orvosok ajánlásai is, akik addig még a fizikailag inaktív nőket is arra ösztönzik, hogy ekkor kezdjék el művelni valamilyen aktív mozgást. Azonban mindent fokozatosan kell elvégezniük, és rövidebb időközönként kell kezdenie. A legmegfelelőbb lehetőség nem csak nekik úszni. Ez megerősíti az egész izmaidat, és a víz kellemesen lebegtet, így nem is érzed a plusz kilókat.

A szakértők azt javasolják, hogy az egész terhesség alatt termesszék. De van egy nagy óvatosság. Aggódva figyeljen a medence tisztaságára, amelyben úszni fog, hogy ne okozzon egészségügyi problémákat magának és a babának.

Séta

A másik lehetőség, amelyről a szülésig nem kell lemondania, egy egyszerű séta. A gyaloglásnak ezentúl napi részévé kell válnia. Elég oxigént kap a testébe, és amikor a gyönyörű természetben választja az útvonalat, lelkileg is ellazul.

Amikor a nagy meleg zavar, várjon, amíg a nap lemegy, és barangoljon a csillagok alatt. Meglátod, milyen jól fogsz elaludni utánuk. Az első hónapokban is belemerülhet a futásba, de a napi adagot kissé le kell rövidítenie.

Jóga vagy aerobic

Ha inkább egy olyan csapatgyakorlatot szeretne, amely rendszeresen formában tartja magát, akkor sem kell lemondania róla. Legyen szó jógáról, pilatesről vagy különböző típusú aerobikról, mindig ügyeljen arra, hogy az egyes feladatok ne legyenek túl megterhelőek. Óvakodjon az aerobik közbeni ugrásoktól is, amelyek nem biztos, hogy a babának tetszenek.

Lassítsa le a tempót, és csak azokat a részeket gyakorolja, amelyek megfelelnek Önnek. Még megfelelőbb lehetőség, ha speciális tanfolyamokat keresnek a jövő anyáinak. Ezeket a gyakorlatokat nemcsak a jelenlegi állapotuknak megfelelően állítják össze, hanem a kismedencei izmok megerősítésére is összpontosítanak, amelyek a szülés során lesznek leginkább stressz alatt.

Sportoljon

Jelenleg egy olyan csoportba költözünk, amely mindig az egyéntől függ. Míg egyesek számára nem jelent gondot erősíteni egy fitneszközpontban, mások számára problémás lehet a súlyzó nélküli edzés. Ezért mindig mérlegelje a lehetőségeit.

Ezt minden álló gépnél figyelembe kell vennie. Ha kedveled a síelést, próbálj átállni a lesiklásról a sífutásra, ahol nincs ilyen veszély. A teniszmeccs is rendben van, de a sérülés veszélye miatt nem szabad squash meccsre cserélni.

Jobb, ha nem próbálod meg ezt

Kilenc hónapig az összes kontakt sportnak tabunak kell lennie. Felejtsen el olyan labdajátékokat is, mint a kosárlabda, a röplabda vagy a röplabda.

A labda ugyanis váratlan irányt vehet, és nagy a hasi ütés veszélye, amelynek szörnyű következményei lehetnek. A korcsolyázást is ki kell hagynia, akár in-line, akár jeges változatban. És ne is próbálja kipróbálni erejét, amikor túl nehéz súlyzókat emel.