Nemtől függetlenül sokan, akik megnézték személyes fotóikat, rájöttek, hogy "ez volt az ideális súlyom". A megvalósítás akkor következik be, amikor a mérleg 10 kg-ot ad hozzá az "ideális" súlyhoz. Tehát mit kell tenni ebben az esetben? - Igazad van, hatékony diétára van szükséged 14 napig!
A fogyás legjobb motivációja, hogy minden nap, étkezés előtt emlékezzen a felesleges kilóira, nézze meg a fényképeit, ahol a hasa látható, vagy tegye a fényképet néhány napra a telefon képernyővédőjébe.
Ha már enyhén beteg az alacsony zsírtartalmú kefirtől, a tojástól és a főtt csirkefilétől só és bors nélkül - ez az ízletes és hatékony étrend csak neked szól!
A diéta hatékonysága és összpontosítása
A világon nem olyan sok nőnek van pontosan olyan alakja, mint ami tetszik nekik. A túlsúly a különféle kóros megbetegedések, depresszió és önbizalomhiány egyik fő oka.
Amikor rájössz, hogy a legjobban tudsz kinézni, először el kell kezdened alaposan figyelni az étrendet. Csak egészséges ételeket vásároljon, étkezzen helyesen és ésszerűen. Tanulja meg az alapvető táplálékmenüt, és próbáljon legalább egy hétig tartani a kezdéshez. A fogyás nem fogja sokáig várni!
Este gondosan figyelje a lemez tartalmát (este a hibák elfogadhatatlanok). Igyon sok tiszta vizet a nap folyamán. Legalább 1 csésze óránként.
Ezért bemutatunk egy hatékony étrendet, amely elősegíti a gyors fogyást, és amelynek kiváló étrendje és egészséges receptjei vannak a megfelelő táplálkozáshoz, amelyeket minden nap el kell készíteni.
A fogyás során gyakori probléma, hogy a súlyt egy értéken tartják, és nem csökken. És minden reggel, 2-3 napig, ez a helyzet pánikot okoz. Úgy tűnik, nos, nekem már nincs szükségem diétára! Most már határozottan leadtam ezeket a felesleges kilókat! A súly azonban alattomos módon egy helyen áll.
Ez a következő okokból történik:
- a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helytelen elosztása.
Megoldás:Hagyja el a gyors szénhidrátot tartalmazó késői vacsorát.
- nem ízletes/kemény diéta - rendellenességekhez vezet. Az úgynevezett hinta: dobott-dobott-dobott.
Megoldás:adjon hozzá napi kalóriákat és egyenletesen fogyasszon egészséges ételeket a gyors fogyás érdekében.
- a napi aktivitás hiánya. Passzív életmód. Az elv szerint: keveset eszem + keveset mozogok = lassú az anyagcsere.
Megoldás:napközben gyakrabban mozogjon. Ülő munkában kötelező szüneteket tartani a gyalogláshoz és a testmozgáshoz. Vagy kötelező reggeli kardió munka előtt.
- egyél annyi kalóriát, amennyit költesz.
Megoldás:csökkentse a kalóriákat vagy adjon sportot a gyors fogyáshoz.
A gyors fogyáshoz szükséges ízletes étrend segít elkerülni minden okot. Ahhoz, hogy eredményeket érjen el és néhány méretben fogyjon, jól megtervezett étrendre, étrendre és napi kalóriabevitelre van szükség, egyedileg kiszámítva.
Ha ízletes ételeket szokott fogyasztani, akkor a megfelelő táplálkozáson alapuló fogyókúrás étrend megfelelő.
Alapszabályok
Az ízletes ételek segítenek kényelmesen fogyni. Ez az etetési rendszer magában foglalja az étrend megváltoztatását 14 napon belül. Ha az ajánlott recepteket használja, az anyagcseréje felgyorsul, és a hét folyamán az összes kalória száma kiegyenlítődik.
Fogyókúra után célszerű áttekinteni az étrendet, és elkezdeni figyelni az egészségét, hogy ez a fogyás soha többé ne befolyásolja a testsúlyát.
Az ízletes étrend hatékonyságához 6 szabályt kell betartani:
- Reggeli - 30 - 60 perccel az ébredés után. Reggel a test nem áll készen az étel teljes megemésztésére, ezért nincs étvágya.
- Ha este nem viszi túlzásba, reggel jó ízléssel ébredjen.
- A reggeli menüjének tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjét, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A reggeli segít felvidítani, a fej jobban gondolkodni kezd, és az ízletes ételek segítenek.
- Arra a kérdésre, hogy milyen legyen a diéta: fehérje vagy szénhidrát? "Nincs pontos válasz. Ezért jobb támogatni azt az elképzelést, hogy minden kínálatnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- Ne felejtsen el meginni egy pohár vizet étkezés előtt.
- Ne zavarja az ajánlatokat és a recepteket.
A testben lévő kemencék sok problémát okoznak a repülés előtt. Végül is a legszebbnek akar lenni, és felvenni bármilyen ruhát anélkül, hogy megpróbálná eltakarni a túlsúlyos test összes részét.
A kiváló étrend a megfelelő táplálkozás, a hatékony menü és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinációja, amely növeli a test általános hangulatát. És még a lusta fogyókúrás étrendjét is ezeknek a szabályoknak megfelelően állítják be.
Étkezések és menük minden napra
Ehhez a diétához nem jár böjt, egyszerű és hatékony: 14 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat.
A diéta lehetővé teszi a napi rutin megváltoztatását a menüben. A hatékony fogyás érdekében tilos megváltoztatni az étel bevitel sorrendjét!
Napi adag - 3 étkezés.
Mintaajánlat a hétre
- egy finom meggy sajtos rakott;
- Cézár saláta;
- omlett zöldségekkel
- zabpehely banánnal és egy kanál mogyoróvaj;
- finom csirkemelles muffinok;
- túró gyümölcsökkel és bogyókkal.
- zöldség saláta;
- cukkini palacsinta;
- pirítós salátával és tojással.
- turmix joghurttal, zabpehellyel és vegyes gyümölcsökkel;
- Pisztráng pestóval;
- kenyér túróval és eperrel.
- zabpehely palacsinta;
- citrommal sült finom hal;
- zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel.
- pirítós avokádó és lazac szeletekkel;
- zöldségpörkölt szójaszószban;
- növényi muffin
- spenót quiche;
- csirkemell péksüteményben;
- gyümölcssaláta.
A kiváló étrend receptjei
A lányok és a nők világszerte tapasztalható viharos izgalmának köszönhetően a gyermek néhány nappal a fogyás nyara előtt tudja, mi a „diéta”.
Mit kell enni, hogy lefogyjon? A Delicious Diet testreszabott recepteket kínál finom ételekhez. Ezek népszerű receptek, amelyek segítenek a fogyásban és a gyönyörű testért folytatott küzdelemben.
Ahhoz, hogy a kiváló étrend hatékony legyen, frakciókat kell enni, kivéve nagy adagokban és böjtben.
A "finom" fogyás hatékonysága abban rejlik, hogy az ember fokozatosan fogy. Ez segít megtartani a súlyát a fogyókúra után is.
Ez a menü Caesar salátát kínál.
Caesar
- Csirkehús - 300 gramm
- Kenyér korpával - 2 db
- Saláta
- Cseresznye - 150 gramm
- Sajt - 60 gramm
- Só bors
finom öntet:
- Joghurt (1 db)
- Fokhagyma (1 szegfűszeg)
- Mustár (1/2 teáskanál)
- Só
- sült csirke;
- szárítsa meg a kenyeret ugyanabban a serpenyőben;
- Vágd kockákra a pirítóst melleket és a pirítós kenyeret;
- Vágjon salátát és paradicsomot;
- Nagyjából reszelje le a sajtot.
Kötés előkészítése:
- Öntsük a joghurtot egy tálba
- Nyomja oda a fokhagymát
- Add mustárt és sót
- Jól összekeverni
- Salátához adjuk
Kiváló diétás muffin növényi töltelékkel
- Brokkoli - 3 virág
- Tojás - 2 db
- Őrölt zabpehely - 6 teáskanál. kanalak
- Rizsliszt - 6 evőkanál. kanalak
- Tej - a szem szerint pépes állagú
- Só, szóda.
- Mártáshoz: joghurt + mustár + fokhagyma + só.
- Egy tálban keverje össze a nyers tojást, az őrölt zabpelyhet, a rizslisztet, a sót és a szódabikarbónát;
- Érje el a kívánt konzisztenciát a tejjel;
- 2 evőkanálnyit tegyen egy tepsibe. kanál elkészített tészta;
- Zöldséget teszünk a tetejére, és öntjük az útra;
- Fűtött sütőben (180/200 fok) 40 percig sütjük.
Spenót quiche
Tészta összetevők:
- Teljes kiőrlésű liszt - 100 gramm
- Zabpehely - 50 gramm
- Rizsliszt - 50 gramm (megteheti anélkül)
- Olívaolaj - 2 evőkanál. l.
- Só - 1/2 teáskanál
- Egy kis édesítőszer.
- Tojás - 1 db.
- Víz - 100 ml
- Spenót - 100 gramm
- Adyghe sajt - 100 gramm
- Tojás - 3 db.
- Egy kis tej.
- Forraljon friss spenótot szó szerint 1 percig;
- Keverje össze a tészta hozzávalóit és nyújtsa ki;
- Helyezze egy sütőedénybe, szélén az oldalain;
- Villával készítsen lyukakat az aljára;
- Aprítson spenótot;
- Reszeljük le a sajtot egy durva reszelőn;
- A tojásokat felverjük egy tálba;
- Adjon hozzá spenótot és sajtot;
- Öntsön egy kevés tejet;
- Adjon hozzá édesítőszert és sót;
- Keverjen össze mindent és öntsön a tésztaformába;
- Hajtsa be a tészta széleit és kenje meg vajjal;
- Süssük 180 fokon 40 percig.
Finom diétás muffin csirkével
- Csirkemell - 2 db.
- Zabkorpa - 150 gramm
- Könnyű sajt - 200 gramm
- Gomba - 200 gramm
- Tojás - 2 db
- Party zöld
- 10 percig főzzük a csirkemelleket és gombákat;
- Szelet mell és gomba;
- Reszelt sajt;
- Keverje össze az összes hozzávalót és tegye a tepsibe;
- 30 percig sütjük 180 fokon.
Ezek a receptek nemcsak fogyásra, hanem minden napra is alkalmasak. A 7 napos menü pedig annyira változatos, hogy a "diéta" szó már nem hangzik félelmetesen. Főzz a családnak!
A finom fogyókúrás étrend ilyen gazdag és ízletes menüvel segít gyorsan leadni néhány kilót 14 nap alatt. Fontos, hogy ragaszkodjunk az étlaphoz és a napi étrendhez. A fogyás ezen módszere után figyelnie kell étkezési szokásait, és aktív fizikai tevékenységet kell bevezetnie az életébe.
A fogyás eljárása nem okozhat erkölcsi és fizikai kényelmetlenséget Önnek és szeretteinek, ezért be kell tartania a recepteket, ízletesen fogyni és élvezni az életet.!