A baba fejlődése az anya testében elképesztő. 38 hét alatt az apró sejt 3,5 kg tömegű organizmussá fejlődik. A magzat és a csecsemő születése utáni egészséges fejlődéséhez az optimális napi rend mellett (pihenés, alvás, friss levegőn történő testmozgás) megfelelő táplálkozásra, valamint elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szükség.
Terhes nő táplálkozása
Ajánlott források állati fehérje sovány hús, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú termékek, tojás, tengeri hal. A növényi fehérjék közé tartoznak a diófélék, a hüvelyesek és a magvak.
Teljesen hagyja ki a nyers húst (steak tartár, véres steakek), mivel fennáll a toxoplazmózisos fertőzés veszélye. A húskonzerv és a füstölt húskészítmény magas sótartalma miatt alkalmatlan. Készítse elő a húst főzéssel, párolással, sütéssel, grillezéssel, de nem sütéssel.
Csökkentse a zsírbevitelt. Teljesen zárja ki az edzett növényi zsírokat az étrendből, amelyek káros zsírsav-átalakulásokat tartalmaznak, amelyek veszélyeztetik a gyermek központi idegrendszerének egészséges fejlődését. Egyél vajat csak ritkán. Az olívaolaj a legalkalmasabb hideg és meleg ételek elkészítésére. Ne feledkezzünk meg a halolajról. Gazdag telítetlen zsírsavakban van, amelyek jótékony hatással vannak az agy és a retina fejlődésére. Ne fogyasszon dióval sűrített ételeket, ezek felesleges extra kalóriák.
Cukrok a tested növényi ételektől kapja - burgonya, rizs, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek. Az optimális forrás a kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér. Ellenállni a cukrászda.
Sokat enni nyers zöldségek és gyümölcsök, legalább 500g naponta. Fontosak a bélmozgások fenntartásában.
Csökkentse a stresszt. Növeli a koraszülés kockázatát. Megfelelő mozgás - a séta és az úszás megkönnyíti a szülést és az azt követő időszakot.
Kerülje az erősen fűszeres és mesterségesen színezett ételeket.
Elegendő ellátás vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt biztosíthatja a várandós anyáknak szánt táplálékkiegészítők használatát.
Az anyák elhízása a szülés utáni szövődmények gyakori oka, ezért kövesse a "kettőért ne egyél" elvet. Az alultápláltság viszont mentális diszfunkcióhoz és a gyermek védekezőképességének csökkenéséhez vezet. Az első trimeszterben nincs szükség fokozott energiafogyasztásra az ételekben, a második és a harmadik trimeszterben ennek kb. 13% -kal (300 kcal/nap) kell növekednie, ami körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet sajt. Egyél naponta ötször, ossza meg az ételt az alábbiak szerint: reggeli - 20%, tizedik - 10%, ebéd - 30-35%, olovrant 10-15%, vacsora - 20%. Testreszabhatja menüjét az évszakoknak megfelelően. Az optimális súlygyarapodás terhesség alatt 8-12 kg (havi 1-1,5 kg).
Folyadékok a terhesség alatt
Legalább 1,5 l naponta, az éghajlati viszonyoktól függően.
Ásványvizek és asztali vizek, gyümölcs- és gyógynövénylevek, ásványvízzel hígított 100% -os gyümölcslevek.
Igyon rendszeresen kisebb mennyiségben, a napi mennyiség felével reggel. Előnyben részesítse az alacsonyabb nátriumtartalmú ásványvizeket (a duzzanat és a magas vérnyomás megelőzése), vagy kalciumban, magnéziumban, vasban gazdag (pl. Korytnica). Hagyja ki a cukrot, koffeint (kávét, kólát), alkoholt, kinint (tonikot) és nyerstejet tartalmazó italokat. Óvakodjon a kávé túladagolásától. Szárító hatása éppen akkor van, amikor vízre van leginkább szüksége.