Orvosi szakértői cikk

A terhesség előtti étrendnek nagy szerepe van a nő életében, mert az egészséges és erős gyermek megszületésének képessége a természet legmagasabb ajándéka és a kismama életének legfőbb célja.

előtti

A nők nagyon gyakran, miközben az ideális alakot keresik, megfeledkeznek a felelősségről és igényes követelményeket támasztanak magukkal szemben. Egy étrend, éhezés, fogyókúrás tabletták, rossz táplálkozás és hosszadalmas a fitnesz klubban - mindezek a kívánt ideál eléréséhez szükséges intézkedések elfogadhatatlanok a gyermek fogantatására való felkészülés során.

Az ilyen túlsúlyos stratégiák nem használhatók a terhesség tervezett tervezésénél. Az étrendet azonban még módosíthatja is, és még szüksége is van rá!

[1], [2], [3]

Megfelelő táplálkozás terhesség előtt

Az egészséges csecsemőre való felkészülés megfelelő táplálkozással jár. A terhesség előtti étrend fontos része a baba megfelelő méhen belüli fejlődésének és a kismama jólétének. Ebben az időszakban a nőnek fittnek kell maradnia, és gondosan ellenőriznie kell súlyát, köztudott, hogy a terhesség mind a kilenc hónapja alatt a nők növekvő súlyának hozzáadásával lehet nyomon követni, amikor a folyamat miatt nem ellenőrzött túlsúlyhoz vezethet.

Megfelelő táplálkozás terhesség előtt - különösen kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a női test számára szükséges vitaminok, tápanyagok és nélkülözhetetlen mikroelemek használatát. A gyermek fogantatásának előzményeként nem beszélhetünk éhezésről, egy diétáról, pusztán vegetáriánus étkezési szokásokról vagy túl szigorú étrendről, még akkor sem, ha az orvos határozottan javasolja, hogy a nő a terhesség alatt tervezze meg, hogyan lehet lefogyni.

Az ellenőrizetlen gyors fogyás gyengíti az immunrendszert, megfosztja a nő testét az élethez szükséges fontos anyagoktól, vitaminoktól, esszenciális energia töltéstől, amely mindenféle rendellenességet okozhat az emésztőrendszerben, és hormonális rendellenességeket (különösen - a menstruációs ciklust) okozhat, mint pl. valamint egyéb egészségügyi problémák. Ezért a kismama súlykorrekciójának szigorú orvosi felügyelet alatt kell állnia, nemcsak nőgyógyásznak, hanem endokrinológusnak, táplálkozási szakembernek, terapeutának is.

A terhesség előtti étrend körülbelül néhány hónappal a tervezett fogamzás előtt megfelelő, és először a nő étrendjét kell ellenőrizni. Az anya táplálékának elegendő mennyiségű fehérjéből és vitaminok komplexéből kell állnia, beleértve a folsavat is, amelyek fontos szerepet játszanak a csecsemő idegrendszerének teljes kialakulásában a terhesség alatt. A folsav megtalálható kenyérben, gabonafélékben, tejtermékekben, joghurtban, valamint hüvelyesekben, sült, leveles zöldségekben. Az orvosok azt javasolják, hogy csak egy héttel a kívánt koncepció előtt kezdjék meg a folsav megelőző bevitelét, és folytassák a már beérkezett terhesség első három hónapjában. Ebben az esetben a folsav napi adagja egy terhes nő számára legalább 0,4 mg legyen.

Fontos figyelmeztetni a kismamát a riboflavin (B2) nevű B-vitaminok egyikére? Megakadályozza a magzati fejlődés különböző hibáit. Szükség van arra is, hogy emlékezzen a vér hemoglobinszintjéért felelős mirigyre. Hiánya gyakran vérszegénység kialakulásához vezet a nőknél, ami viszont hozzájárul a fogyatékossághoz a gyermek fejlődésében. A vas megtalálható brokkoliban, vörös húsban, különféle zöldségekben és baromfiban.

A kismama fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a teherbe esés, valamint az egészséges és erős gyermek hordozása közvetlenül a súlyától függ. Megállapítást nyert, hogy a nő optimális súlya jelentősen növeli a sikeres megtermékenyítés esélyét. Például a súlycsökkenés "kikapcsolhatja" a női peteérést és növelheti a kisgyermek születésének kockázatát a jövőben. Az elhízás és a felesleges kilók kevésbé veszélyes terhességi szövődményekhez vezetnek: magas vérnyomás, cukorbetegség és koraszülés. Túlsúlyos nőknél a terhesség folyamata nehéz és nehéz.

Diéta a terhesség megtervezésekor

A terhesség előtti étrend főleg a nők napi beviteléből áll, négy-öt adag friss gyümölcs, zöldség és szárított gyümölcs a téli szezonban. A tejtermékek a megfelelő anya megfelelő menüjének kötelező részét képezik. A terhesség megtervezése során a nőnek zsíros ételeket és cukrot tartalmazó ételeket kell adnia súlyának szabályozásához.

A kismama reggelijének tartalmaznia kell vitaminkeverékeket és gabonapelyheket. A koncepcióra való felkészüléskor ajánlott csökkenteni az A-vitamint tartalmazó ételek fogyasztását, mert annak feleslege károsíthatja a gyermeket. Kívánatos tartózkodni a zsíros halak (különösen a tonhal) bevitelétől, amelyek megnövekedett higanytartalommal bírnak, ami veszélyes a jövő gyermek idegrendszerének kialakulására. Az olyan termékek, mint a mogyoró vagy a mogyoróvaj, erős allergénekként működhetnek, ezért azokat is el kell dobni. Természetesen a fogyókúra a terhesség megtervezésekor kizárja az alkoholos italok használatát. A hamarosan teherbe esni szándékozó nő maximális megengedett alkoholtartalma nem haladhatja meg a heti két adag alkoholt (például 0,3 liter világos sört vagy 1 pohár bort).

A nők számára a leghasznosabb a kizárólag természetes táplálék használata a terhesség megtervezése során. A nő gyermekvállalási képességét pozitívan befolyásolják a talajban megtermett és nyomelemekben gazdag zöldségek, bogyók, gyümölcsök. Közülük sok C-vitamint tartalmaz, amely segít megerősíteni az immunrendszert és javítja a vas felszívódását a szervezetben.

Hasznos a nők számára a különféle tenger gyümölcsei osztriga, rák, kagyló, garnélarák formájában? Cinket tartalmaznak, amely nagyon fontos mikroelem a test egészsége szempontjából. A növényi fehérjék forrásai, amelyek hozzájárulnak a női test teljes energiamérlegéhez, a hüvelyesek, különösen a lencse, a zöldborsó és a bab. A vashiány megelőzése érdekében, amely a nők meddőségének egyik lehetséges oka, a várható anyának baromfit kell fogyasztania,? Vasban gazdag és elősegíti a sikeres megtermékenyítést. A vas más élelmiszerekben található meg, például májban, tojássárgájában, kakaóban, melaszban és tenger gyümölcseiben.

[4], [5], [6], [7], [8]

Diéta menü terhesség előtt

A terhesség előtti étrend, mint a nők kiegyensúlyozott étrendje, nagyon fontos a baba fogalmának előkészítési szakaszában. Ez az egészséges gyermek megfelelő fejlődésének egyik legfontosabb tényezője.

A terhesség előtti étrend menü az alábbiak használatát tartalmazza:

  • sovány hús (legjobb megoldás - csirke);
  • hüvelyesek: borsó, bab, lencse (növényi fehérjékben gazdag);
  • tejtermékek, amelyek kalciumforrást jelentenek;
  • kis mennyiségű növényi zsír, különösen diófélékből, magvakból és halakból, az állati eredetű termékek kivételével;
  • gyümölcsök, bogyók és zöldségek, valamint a hideg évszakban - szárított gyümölcsök (naponta);
  • finomítatlan szénhidrátok, amelyek a legnagyobb mennyiségben kenyérben, müzliben, teljes kiőrlésű gabonákban és burgonyában találhatók.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a női étrendben szereplő összes ételnek kivételesen frissnek és minimális hőkezelésnek kell alávetni.

A terhességet tervező nőnek kerülnie kell az ilyen termékek használatát:

  • lágy sajtok és különféle húsok (nagyon gyakran ételmérgezést okoznak);
  • fagyasztott élelmiszerek, konzervek és félkész termékek;
  • koffeintartalmú italok: kávé, erős tea, kóla, valamint cukrot tartalmazó szénsavas italok;
  • sült és fűszeres ételek;
  • nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó termékek;
  • finomított termékek: sütemények, piték, piték stb.
  • festékeket, valamint mesterséges adalékokat, tartósítószereket és illatanyagokat tartalmazó termékek;
  • alkoholos italok.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás segít a nő testének sokkal könnyebben megbirkózni a csecsemő hordozásával járó összes nehézséggel, és felkészíti a várt anyát egy fontos szakaszra - a szoptatásra. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy azok a vitamin- és tápanyagtartalékok, amelyek a jövőben a méhen belüli növekedésének legfontosabb első három hónapjában támogatják a babát, jóval a fogantatás előtt felhalmozódnak a nő testében. Emiatt a racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás vezető szerepet játszik a fogantatásra való felkészülés folyamatában.

[9], [10], [11], [12]