Először határozza meg azonnal - nincs olyan, hogy a test egy bizonyos része, például a kéz, lefogy. Az ember vagy karcsúbb, beleértve a feneket, a lábakat, a csípőt, a lábakat és a karokat is, kiválasztva van, izomtömeget hoz létre. Vagy nem történik semmi. Ha nem áll le mindent enni, későn feküdjön le és igyon egy kis vizet - nem fog fogyni. Még a gyakorlatok rendszeres ismétlésével is, hogy lefogyjon a kezed. Tehát - ha vállalja, hogy kicsit (nem sokat) megváltoztatja életmódját, elfogadja az új szabályok szükségességét, akkor az úton és közben lefogyunk.

gyakorlat

Miért olyan fontos, hogy egy nőnek gyönyörű kezei legyenek? Ez inkább magyarázat a férfiak számára. Tehát gyönyörű kezek adhatók, viseljen ujjatlan mellényt, nyitott estélyi ruhát, sarafánt. De ha a kezed tele van zsírral, akkor egyetlen tervezői trükk és drága ruhamárka sem segít rajtad. A dizájnerruhák vastag vállai szánalmasak. Ezért térjünk rá a női kéz fogyás gyakorlására, amelyet a test általános egészségi állapotának összefüggésében fogunk végrehajtani.

Mielőtt elkezdenénk a gyakorlatokat, néhány fontos dolgot meg fogunk tenni helyettünk:

  • kevesebb energiát kapunk, mint amennyit el tudunk költeni. Egyszerűen fogalmazva: kevesebbet fogunk enni. Csökkentse az ételekben lévő adagokat és az összes kalóriát;
  • minden nap egy pohár vízzel kezdjük. 17:00 óráig elhatározzuk, hogy 1500-2000 ml tiszta vizet igyunk;
  • rendszeresen edzünk;
  • legkésőbb 23: 00-kor lefekszünk.

A testmozgás megkezdése előtt teljes testmelegítőt kell végeznie. Ha részt vesz a teremben, kérjük, fusson legalább 6,5 sebességgel 15 percig. Ha nem tud futni, járjon ugyanolyan sebességgel az edzőn. Ezután melegítse fel. Zömök, testlejtők, testfordulatok, könnyű nyújtás.

Meleg a kezén:

  1. Körmozgások a bal kéz teljes amplitúdójában - az óramutató járásával megegyező irányban és 10-szer, a jobb kéz - ugyanaz. Ezután ismételje meg tízszer mindkét kezével
  2. A karok vállmagasságban vannak szétterítve. Ujjak lábujjak az öklben. Kis körkörös mozdulatok ököllel az óramutató járásával megegyező irányba 15-ször és 15-ször az óramutató járásával ellentétes irányba.
  3. A kezek az előtte lévő padlóval párhuzamosan találkoznak. A tenyerek egymásra néznek, és a tenyéreket "szétválasztják". És így harmincszor "csavartuk" a kezünket egy kicsit. A kezeknek a vállízületeknél kell forogniuk.
  4. Most térjünk át a gyakorlatra. Először GANTELEY NÉLKÜL. Terhelés nélkül a gyakorlatokat sokszor, több mint 20 alkalommal hajtják végre. Ezt hívják "kézszárításnak".
    • kiinduló helyzet - a lábak váll szélessége egymástól. Felemeljük karjainkat, a vállakkal párhuzamosan kinyújtunk és oldalra hajlunk. Ismételje meg 420 alkalommal.
    • tartsa kezét a mellkas előtt, könyöknél hajlítva. Tegye a legyeket jobbról balra, terítse szét a testet és egyenesítse meg (inkább a kéz adott irányába dobva) 35-szer mindkét irányba;
    • kezdeti helyzet: a lábak szét vannak téve, egyik keze felfelé, a másik a test mentén lefelé. Hirtelen változtassa meg a kezek helyzetét - 25-szer;
    • fogantyúk. Aki nem tud, az "fekvőtámasztól" csinál fekvőtámaszt. Aki még a térdétől sem tud - nyomja ki a falból. Három megközelítés tízszeres.

Hatékony gyakorlatok a női kéz fogyáshoz

A súlycsökkentés érdekében hatékony gyakorlatokat végzünk súlyzók segítségével.

Gyakorlatok súlyzókkal a nők fogyásához

A súlyokkal történő súlycsökkentő gyakorlatok a nők kezében a padlón végezhetők. Ha teheti, keressen egy jó régi gyakorlatsort Cindy Crawford amerikai szupermodelltől. Ez egy egyszerű, kiegyensúlyozott és nagyon hatékony edzés, javasoljuk, mert ez az összes gyakorlat "szószedetének" részletes elemzése, hogy helyesen végezzék őket. Íme néhány gyakorlat a cikkben.

A súlycsökkentéshez szükséges összes gyakorlatot megközelítésekre osztják - három megközelítés 8-10 alkalommal.

Átfogó gyakorlatok a női kéz fogyására

Azonnal oszlassuk el a mítoszt, amely valamilyen oknál fogva véglegesen sok nő fejében ül. Ne kerülje a súlyzóval való gyakorlást, nem fogja kimeríteni az izmokat "mint egy férfi". A váll és a váll izmainak kimerüléséhez minden nap az edzőteremben kell ülnünk, komoly súlyt véve. Elutasítja a kétségeket - javasoljuk, hogy szárítsa meg a kéz és a váll zsírrétegét, hogy megkülönböztető megjelenést biztosítson a kezeknek. A szakértők azt tanácsolják, hogy keverjék össze az erőgyakorlatok (ez lehet a padlótól való közös felnyomás) és a zsírégetés egyik komplexumába.

Kezdjük a súlycsökkentő gyakorlatok komplexumával a kezek felmelegedésével. Utánzási ugrásokat csinálunk kihagyással - 100-szor. Ha kezdő vagy, kezdj 40-50 ugrással. Ezután mindkét lábával végezzen 30 mély lendítést. Hajtsa végre a gyakorlat harmincszorosát. Most a kézi komplexumunk fő részét fogjuk megközelíteni.

Kezdjük a "bár" gyakorlattal. Bízunk a karokban és a lábakban, a hát egyenes. A tenyér a váll alatt van. Érezni fogja, hogy minden fáj - nyomja meg, a hátát, a vállát. Álljon a sáv helyzetébe, amelyet kihagynia kell, majd pihenjen és ismételje meg.

Újabb tricepsz gyakorlat. Leülünk egy székre, rátesszük a kezünket az ülésre, most a szamárba lógunk, és arra kényszerítjük a tricepszet, hogy hajlítsa meg és oldja fel a kezünket. Nehéz gyakorlat. Tízszer csináljuk, kétféle megközelítéssel.

Ezután tornázzon a földön. Üljön le a földre, összpontosítva a háta mögött lévő lábaira és karjaira. Tolja előre a feneket a padlóról és üljön le. Egyszerűnek tűnik. De nagyon hatékony. Ne vigyük túlzásba - 3-szor 10-szer.

Aztán kapunk súlyzókat. Gyakorolja a bicepszet egy guggolásban. Húzza meg a sajtót, és üljön úgy, hogy az oldalak párhuzamosak legyenek a padlóval. Egy vagy kettő rovására hajlítsa meg a kezét a könyöknél. Az alkar a testhez nyomja. Tartsa a guggolást, végezzen 20 ismétlést, három megközelítést.

A fogyás másik gyakorlatát vállnak nevezzük támadás közben. Helyesen tesszük meg szépen, amikor a lábak vállszélességgel párhuzamosak egymással, és a 90 fokos szögben hajlított láb a térd alatt megáll. Ebből a helyzetből az oldalán lévő súlyzókkal emeljük fel a kezünket, majd engedjük vissza. Fontos! A háta egyenes, a gyomor összeszorított, a feneke kissé hátra hajlik. A vállak simák, a mozdulatok szimmetrikusak. Háromszor ismételjük meg a 20 megközelítést.

A nyújtás befejezi a nők súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok komplexumát.

[1]