Nem hiába mondják, hogy a baba parazitaként viselkedik anyja hasában. Fontos, hogy a menüt a terhesség alatt helyesen állítsák össze, hogy sem az anya, sem a gyermek ne szenvedjen hiányosságokat.

2011. július 13, 00:00 Veronika Klenková

ásványi anyagok

A terhességben való étkezés legnagyobb mítoszai

Megehetek bármit, amit csak akarok!

A test által küldött jeleket helyesen kell értelmezni. "Például a csokoládé íze magnéziumhiányt jelenthet - kiegészíthető ásványvíz ivásával vagy napi öt hámozott mandula elfogyasztásával" - magyarázza Martina Šanková a Slovenské civil egyesületből.

Egy bizonyos étel iránti étvágy jelzi az összetevő hiányát az ételben. "Ha savanyú íze van, fogyasszon savanyúságot, savanyú káposztát. Ha kedveli az édességeket, vegye fel az étlapba a gabonafélékben található szénhidrátokat. Jól melegítsük fel a sárgarépát vagy az édesköményt, hogy megkóstolhassuk az édes ízt a szánkban "- ajánlja Šanková.

Kettőnek tudok enni!

"Az optimális súlygyarapodás a terhesség alatt 8-9 kg az idősebb nőknél és 12-13 kg a nagyon karcsú nőknél" - mutat rá Mikulaj. A túlzott súlygyarapodás megnehezítheti a szülést, ezért ha hajlamos túlzottan hízni, hagyja ki az energiadús ételeket.

Étkezés az 1. trimeszterben

Az ételek minősége fontos. "Ebben az időben kialakulnak a magzat egyes szervei és szervrendszerei. Hangsúlyt kell fektetni a védő- és építőanyagokban, azaz vitaminokban és teljes értékű fehérjékben gazdag étrendre "- mondja Vladimír Mikulaj nőgyógyász. A fehérjék biztosítják a sejtek alapvető építőelemét. Az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi ételeket, ezért a tejtermékeket, sovány húsokat, tojást, hüvelyeseket, burgonyát, gabonaféléket, szóját és aszalt gyümölcsöket vegye fel a menübe.

Étkezés a 2. trimeszterben

Egy nő teste már felépíti a tápanyagtartalékokat, amelyeket a szülés és a szoptatás során fogyaszt. Ezért étrendjébe energiákat, különösen cukrokat kell adnia. Mindazonáltal mértékkel. Túlzott bevitel esetén a cukrok egy része zsírokká alakul. "A cukrok fő forrásának növényi eredetű ételeknek kell lenniük, különösen a burgonyának, a gabonaféléknek, a zöldségeknek és a gyümölcsöknek" - írja Mikulaj. Cukor helyett édesítsen mézzel, mert az tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Étkezés a 3. trimeszterben

A magzat és a méh megnagyobbodása következtében az emésztőrendszer összenyomódik és az étkezés csökken. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és kerülnie kell a felfújódó ételeket, például a hüvelyeseket és a friss süteményeket. Egyél több fehérjét, ásványi anyagot és vitamint a zsírok és cukrok rovására. Ami a zsírokat illeti, az étrendünk elegendő mennyiséget tartalmaz, ezért nem szükséges növelni a bevitelüket. Inkább növényi, mint állati. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyekben az A, D, E és K vitaminok fel vannak oldva.

Öt étkezési szabály

  • Növelje a víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok (különösen a C, B1-3, 6, 9, 12, PP, A, D, E, K és Ca, P, Fe, J, Zn, Mg, Cu ásványi anyagok bevitelét) (Cr, Se, F, Na, K, Cl).
  • Figyelje meg a fehérjék, zsírok és cukrok mennyiségét a megfelelő arányban (12%, 30% és 58%).
  • Fogyasszon gyakrabban kisebb adagokban, kb. 3 óránként, naponta legalább ötször. Nem szabad enni, amíg meg nem telik.
  • Kevesebb só és fűszer.
  • Ne tekerje túl az ételeket, hogy minél több tápanyagot megőrizzen.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.