Amikor eléri a 40 éves kort, a tesztoszteron csökkenni kezd. Elmúltak azok az idők, amikor tele volt energiával és vitalitással, mint a középiskolában vagy az egyetemen. Nem beszélve a libidóról, amely az életkor előrehaladtával is csökkenni kezd. Minden, mint már tudjuk, befolyásolja a tesztoszteront.

varrni

És bár sok, 40 év feletti férfi kovakőt dob ​​a rozsba, és természetes állapotának tekinti jelenlegi állapotát, ennek az ellenkezője igaz. Még magas korban is természetes módon növelni a tesztoszteron szintet. És ez nemcsak a sportban, a hálószobában, hanem a mindennapi életben is megmutatkozik majd.

A mai cikkben pedig összefoglalunk néhány tippet, hogyan lehet ezt elérni.

A tesztoszteron természetes növekedése bármely életkorban

A 20 évesnél fiatalabb férfiak magas tesztoszteronszinttel rendelkeznek, annak ellenére, hogy étrendjük rettentő és mozgáshiányban szenvednek. A test képes egyensúlyba hozni ezeket a hiányokat a tesztoszteron termelésében. Ha 40 évesnél idősebb, már nincs meg ez az előnye.

A tested sokkal érzékenyebb minden negatív ingerre és felismerhetővé teszi. Ezért sokkal fontosabb a helyes életmódra és életmódra összpontosítani.

Minden az étellel kezdődik

Amit eszel, nagy hatással van egészségére és a tesztoszteron szintjére.

És milyen diéta a legjobb az optimális tesztoszteron termeléshez? Ne keresse tovább ezt. A különféle "speciális diétákkal" ellentétben ez a fajta étrend egyszerű. Nincs korlátozva egyetlen makrotápanyag bevitele sem. A megfelelő tesztoszterontermeléshez elegendő mennyiségű zsír, szénhidrát és fehérje kell.

Az alfa és az omega a megfelelő típusú élelmiszerek választéka.

Nézzük meg részletesebben az egyes kategóriákat.

Szénhidrátok

Bár a szénhidrátokat nemrégiben inkább gonosznak tekintették, mint a zsírokat, mégsem minden olyan forró, mint amilyennek látszik.

Igen, bizonyos típusú szénhidrátok egészségtelenek. Ide tartoznak a finomított cukrok, például a fehér kenyér, az édesített gyümölcslevek és a gabonafélék.

Az is jó, ha távol tartjuk magunkat a búza és a teljes kiőrlésű kenyerektől és termékektől. Ezeket az ételeket gyakran népszerűsítik egészségesnek magas rosttartalmuk miatt. Hasznos az emésztés szempontjából, de csak korlátozott mértékben.

Számos tanulmány szerint a rostfelesleg csökkenti a tesztoszteron szintet. Egyikük megvizsgálta a két diéta közötti különbséget. A férfiak egyik csoportjában magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrendet alkalmaztak, a másik csoportban pedig alacsony zsírtartalmú étrend volt. A vizsgálat végén a második csoportban alacsonyabb volt a tesztoszteron szint a női hormon ösztrogén 13% -kal, és magasabb a női ösztrogénszint 12% -28% -kal.

Tehát melyek a legjobb szénhidrátforrások a tesztoszteron számára?

A legtöbbet keményítőtartalmú és gyökérzöldségekből kell venni, mint például burgonya, édesburgonya, sárgarépa, zeller vagy kvaka. A többit kiegészítheti alkalmi süteményekkel vagy valamilyen "egészségtelen" étellel .

Fehérjék

Köztudott, hogy az izomtömeg növelésének alapja a fehérje. A fehérjekészítmények sok szállítója azonban nagy adagokat javasol, amelyek meglehetősen károsak lehetnek.

És mennyi fehérjére van szükség valójában?

1992-ben ez a tanulmány megerősítette, hogy a magasabb kalóriabevitel nélküli megnövekedett fehérje adagok nem befolyásolták a sovány izomtömeget.

A fehérje mindenképpen fontos az étrendben, de természetesen nem a legtöbb fitneszközpontú webhely és beszélgetés által ajánlott adagokban. Általában a fehérje bevitelének meg kell lennie nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 30% -át.

Végül megtartottuk az egyik legfontosabb makroelemet a tesztoszteron támogatásához. Különösen, ha 40 évnél idősebb.

Ezek zsírok, nevezetesen egyszeresen telítetlen zsírok.

Természetesen nem minden zsír egyforma. Feltétlenül kerülnie kell a sült ételekből, gyorsételekből, fenyőtobozokból, chipsekből és más egészségtelen ételekből származó egészségtelen transzzsírokat.

A kókuszolajat, avokádót és olívaolajat tartalmazó étrend kimutatható hatással van a tesztoszteronszint növelésére. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend csökkentheti a kockázatot szívbetegség 25% -kal.

Gyakorlat

Bár a napi 10 000 lépéses rendszeres séta növelheti a tesztoszteront, a testmozgás legjobb módja az edzőterem látogatása, a nagy súlyok és az alacsony számú ismétlés.

Koncentráljon több izomcsoportot érintő közös gyakorlásra. Ide tartoznak a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés, a kapaszkodók és a kanyarok.

Ezen gyakorlatoknál tartson nagyobb súlyokat, amelyek csak akkor engedik meg 4 - 6 ismétlés sorozatban. Minden sorozat között rengeteg pihenőt kell tartania (kb. 2 perc).

Az edzőteremben töltött idő azonban nem haladhatja meg a 45 percet. Tanulmányok szerint a nagy súlyú testmozgás a tesztoszteron növekedését okozza, de szintje a túllépés után gyorsan csökken edzésidő 45 - 60 perc.

Eleget aludni

Alváshiány csökkenti a tesztoszteron szintet.

Az American Medical Association 2011-es tanulmánya szerint bebizonyosodott, hogy férfiaknál csak 5 óra alvás okozott 8 éjszakát a tesztoszteronszint csökkentése 10-15% -kal. A tesztelt férfiak többsége a krónikus fáradtság jeleiről is beszámolt (ami nem meglepő).

Az optimális tesztoszterontermeléshez hosszú alvásra van szükség, különösen az ún REM fázis (az alvás legmélyebb része). Az időszakos alvás emeli a kortizol szintjét is. Próbáljon meg minden este 8-9 órányi alvást nyújtani, lehetőleg azonos időközönként (azaz lefeküdni és egész héten ugyanabban az időben kelni).

A tesztoszteron főleg éjszaka termelődik alvás közben, és a legmagasabb reggel. Ezért sok férfi reggel fokozott libidót érez, és reggeli merevedést tapasztal.

Az optimális tesztoszteronszint elszántság és türelem kérdése, nem életkor kérdése.

Amikor férfi vagy, és eléred a 40 éves kort, a tesztoszteron szinted természetes módon csökkenni kezd. De ha módosítja életmódját, akkor növelheti a tesztoszteron szintjét társainak átlaga felett, és így újra energiával, szenvedéllyel és vitalitással teli életet élhet.

PS: A tesztoszteron természetes növekedésének másik fontos lépése, hogy ellátja a testet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek befolyásolják annak termelését. Ide tartoznak különösen a cink, a magnézium és a D-vitamin. Ezek az anyagok, valamint egyéb, kifejezetten férfiak számára kiválasztott vitaminok és kivonatok megtalálhatók a PRIMULUS termékünkben - egy modern ember multivitaminjában (ITT vásárolhat).