Orvosi szakértői cikk

A terhesség utáni étrend elsősorban az anya súlyának stabilizálását célozza, valamint biztosítja az anyatej teljes termeléséhez szükséges összes mikroelemet, tápanyagot, vitamint.

étrend

Természetesen egy nő, aki a terhesség hosszú ideje alatt hízott, gyorsan szeretne több kilót leadni, de a természet annyira szervezett, hogy szinte lehetetlen elkerülni a hízást a terhesség alatt. Annak érdekében, hogy visszatérjen a régi formához és a lehető leghamarabb elérje a kívánt eredményeket, a nőnek keményen kell dolgoznia magán.

[1], [2]

Diéta terhesség utáni fogyáshoz

A terhesség utáni súlycsökkentő étrend elengedhetetlen minden szülő nő számára, de különösen azok számára fontos, akik nem figyelték meg a súlygyarapodást a szülés előtt. Egy fontos tényezőt kell figyelembe venni: a gyermek születése után a nő teste stressz alatt áll, és helyre kell állítani. Ennek oka elsősorban a női test hormonális szerkezetátalakítása a szülés utáni időszakban. Ebben a nehéz szakaszban az orvosok nem javasolják, hogy az anyák határozott lépéseket tegyenek a gyors fogyás ellen, és még inkább használják fel a fogyást, az éhezést és a túl szigorú diétát erre a célra. A terhesség utáni étrendnek csak a helyes táplálkozás szisztematikus ellenőrzésére kell összpontosítania.

Mit kell tennie egy nőnek a szülés utáni időszakban, hogy elkerülje a plusz kilók felszedését és ne veszélyeztesse a baba étrendjét?

A gyermek ésszerű ellátásának alapvető és legfontosabb szabályai között a gyermekgondozás első két-három hónapjában a következők különböztethetők meg:

  • Az ételek kalóriatartalma. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a szülés utáni időszakban egy nő sokkal több energiát és energiát költ, mint a normál állapotban. Ezért az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának ennek megfelelően átlagosan napi 500-600 kalóriával kell magasabbnak lennie. Ugyanakkor a teljes ételtérfogat teljes fűtőértéke körülbelül 3000 kalória.
  • Teljesítménymérleg. Szülés után fontos megbizonyosodni arról, hogy egy nő testében nem tapasztalható-e akut hiány a nyomelemek, a különféle vitaminok és tápanyagok teljes életéhez szükséges. Ezért a napi anyamenünek feltétlenül a következő ételeket kell tartalmaznia:
    • tej- és tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej, erjesztett tej, joghurt, kefir (számítva legalább 0,5 l);
    • növényi olaj (kb. 20-30 g).
    • túró vagy túrós termékek (kb. 50-100 g);
    • sovány hús (a legjobb - marhahús vagy csirke) - 200-250 g;
    • friss zöldségek (500 - 800 g);
    • gyümölcs (kb. 500 g);
    • tojás és vaj (50 g);
    • kenyér (300–500 g).

A terhesség utáni fogyókúrás étrend kizárja a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek használatát. Ide tartoznak különösen a tejszín, a tejföl, a zsíros húsok (sertés, liba, kacsa), a burgonya, a majonéz, a dió, a sütemények és az édességek és az édes ételek. A szülés utáni időszakban a nőnek óvatosan kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak a baba testében, különösen a citrusféléket, az epret, a mézet és a csokoládét, a különféle savanyított zöldségeket, konzerveket, halakat, füstölt kolbászokat stb. Szigorúan tilos a nőknek ebben az időszakban alkoholt fogyasztaniuk, beleértve a sört is.

  • Az étkezések gyakorisága és száma. A szülés utáni étrend azt jelenti, hogy ételt osztott adagokban fogyasztanak. A született nőnek napi 4-6 alkalommal, kis adagokban kell lennie. Az ilyen táplálkozási rendszer nemcsak alakját, hanem a laktáció minőségét is kedvezően befolyásolja. Ebben az esetben nem szükséges tolerálni a túlevést, a véletlenszerű harapnivalókat és enni is közvetlenül lefekvés előtt. A túlsúly problémájának legvalószínűbb megoldása a teljes ételmennyiség egyenletes eloszlása ​​lesz a nap folyamán. Szélsőséges esetekben, amikor lefekvéskor nagyon éhesnek érzi magát, megihat egy pohár meleg tejet vagy megehet egy almát.
  • Víz üzemmód. Fontos, hogy a szült nő ne említsen elegendő vízfogyasztást, ami legalább napi 2 liter. Kivételt csak azok a nők jelenthetnek a munkahelyen, akiknél fokozott a laktáció.
  • Külön ételt. A súlykontroll standardizálásának nagyszerű módja az úgynevezett fontos szabályok betartása "Külön" táplálkozás. Ennek a tápláléknak az a tulajdonsága, hogy nem lehet egyetlen lépésben kombinálni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó termékeket. Egy ilyen rend nem fog feltétlenül ártani a gyermeknek, és lehetővé teszi a nő számára, hogy fokozatosan fogyjon.

A szülés utáni megfelelő táplálkozás mellett fontos, hogy egy nő ésszerű keretek között végzett különféle fizikai erőfeszítésekkel kontrollálja súlyát. A gyalogos és nyújtó gyakorlatok hasznosak és hatékonyak lesznek. Természetesen a szimulátorokon végzett gyakorlatoknak nem szabad ezt az esetet igénybe venniük. Ha gyorsan fel akarja gyógyulni és megírja a kívánt formát, akkor a munkahelyi nőnek emlékeznie kell a rendszeres pihenésre és a teljes alvásra. Az alultelítettség súlygyarapodást okoz, és a normális alvás 8-9 órás üzemmódban pozitívan befolyásolja a súly normalizálódását.

A szülés után két-három hónap elteltével a nő fokozatosan növelheti a hatékony fogyást célzó akciók és tevékenységek számát. Nem szabad azonban túl gyorsan fogyni. A legjobb módszer továbbra is az ésszerű táplálkozás sajátos rendszerének kiválasztása, amely fokozatosan csökkenti a nők súlyát és növeli a fizikai megterhelést.

Szigorúbb születés utáni testsúly-étrend csak 9 hónap elteltével adható, és csak akkor, ha a nő nem tapasztal újszülöttet. A legfontosabb azonban saját racionális táplálkozási rendszerünk fejlesztése és használata lesz, amelyet az egész életen át követni kell. Ezért optimális eredményeket érhet el a súlycsökkentésben, valamint a régi harmónia és szépség megszerzésében.

[3], [4]

Diéta menü terhesség után

A terhesség utáni étrend elsősorban a fiatalabb anya teljes anyatejtermelésére és vitalitásának helyreállítására összpontosít. Ezért a szülés utáni időszakban a nőnek nemcsak gondosan figyelnie kell étrendjének étrendjét, hanem megpróbálnia csak olyan ételeket is használni, amelyek előnyösek lesznek önmagának és a gyermeknek. Természetesen a szülés után a súlykontroll nehezebb, ezért a terhesség után egy megfelelően megfogalmazott étrend menü a nővér számára útmutatássá válik a fogyás és a kontroll irányában.

A születés utáni első napokban egy fiatal anya annak érdekében, hogy különféle kórházakat biztosítson gyümölcslevek és galetnogo kekszek helyett, finom lesz enni sült almát, házi levest vagy párolt zöldséget, valamint egy hasznos kompótot szárított gyümölcsökből.

A szült nő fő feladata az erő és a vitalitás helyreállítása a munkaerő-stressz után, valamint a megfelelő pihenés biztosítása, hogy a gyengeség és a fáradtság a lehető leghamarabb elmúljon. Természetesen az étrendet is helyesen kell megterveznie. A fiatal anya táplálékát elsősorban el kell készíteni, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és az emésztőrendszeren kell dolgoznia. A következő termékek nagyon alkalmasak erre a célra: kemény sajtok kis mennyiségben, alacsony zsírtartalmú kefir, hajdina vagy zabpehely, színtelen joghurt és élelmiszer-adalékanyagok.

A terhesség utáni étrend magában foglalja a vasban (friss alma, marhahús) és a C-vitaminban (köretek, alma, burgonya, feketeribizli) gazdag ételek fogyasztását. Az ápoló anyának emlékeznie kell a durva szemű kenyér, valamint a spenót, a zeller hasznos folsavára.

A csecsemő születését követő első két-három hétben a legfiatalabb anya leginkább teljes tej, friss bogyós gyümölcsök, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására szorítkozik. A lényeg az, hogy az ilyen nyers élelmiszerek tartalmazhatnak az emberi testre káros mikroorganizmusokat. Ezenkívül az ilyen ételek emésztési zavarokat okozhatnak emésztési zavarok miatt.

A szülés utáni időszakban egy nő számára hasznos, ha a tojást táplálja vízzel, minimális sómennyiséggel, és adjon hozzá egy darab vajat (20 g). A nyers túrót helyettesíteni lehet alternatív termékekkel: sajttortákkal vagy túróval. Adhat hozzá mazsolát és diót ezekhez az ételekhez.

A súly normalizálásához a salátákat, a zöldségleveseket, valamint a ragut kell előnyben részesíteni. A hús közül a legjobb főtt marhahúst, nyulat, csirkét vagy juhot választani. Körülbelül 7-10 nappal a gyermek születése után egy nőnek megengedett, hogy zsírmentes halat adjon be étrendjébe. Az elkészített ételek ízének javítása érdekében gyógynövényekkel ízesíthetjük.

A szülés utáni étrendet gondosan ki kell terjeszteni. Kezdje a legbiztonságosabb ételekkel, és folyamatosan figyelje az etetőszéket. Az új termékeket két-három napos időközönként kell bevinni a fiatalabb anya étlapjába.

A tiltott szoptatási termékek a következők:

  • csokoládé, édességek, méz, sütemények és sűrített tej;
  • olvasztott sajt, majonéz, ketchup, szószok és fűszerek;
  • citrusfélék, paradicsom, káposzta, piros bogyós gyümölcsök, kivi, fokhagyma;
  • festékeket, aromákat, illatanyagokat és tartósítószereket tartalmazó termékek;
  • félkész termékek, mindenféle füstölt hús;
  • szénsavas italok.

A fenti termékek allergiás reakciókat okozhatnak a baba testében, ezért a fiatal anyának ebben az esetben nem szabad kockáztatnia. Ezenkívül az újszülöttek kólika és puffadás megelőzése érdekében az ápoló anyákat teljesen ki kell zárni az ásványvíz étrendjéből, földgáz, sütés, bab, kukorica, szőlő, uborka, retek, paprika készleteivel.

A súlycsökkentő intézkedéseket kb. 7-10 nappal a baba születése után kell elkezdeni. A fogyókúrás étrend nem lehet szigorú, és szabadulhat meg az ízletes és változatos ételektől. A legfontosabb egy ilyen étrend mellett az óvintézkedések betartása! Különleges naplót készíthet, és minden egyes darabot felírhat. A fogyás leghatékonyabb és bizonyított módja a klasszikus ötnapos osztott étkezés. Így a test nem szenved éhségtől, és elegendő tápanyaggal rendelkezik a normális működéshez.

A terhesség utáni étrend menü ilyesmi lehet:

  • Szénhidrátok. Kása vízhez vagy tejhez (0,5%) reszelt sárgarépa, alma vagy érett bogyók hozzáadásával. (A legjobb lehetőség edzés vagy testmozgás előtt).
  • Fehérje. Alacsony zsírtartalmú túró hozzáadott gyümölcs- vagy fehérjemártással, hozzáadott zöldségekkel.

Ebéd: (1 db.) Több alacsony kalóriatartalmú szelet sajt zöldségekkel, szárított gyümölcs kis mennyiségű forró itallal, gyümölcs, joghurt (színezékek és adalékanyagok nélkül).

Az első vacsora. Hajdina zabkása, csirkemell, zöldségpörkölt, tofu, sült burgonya, hal, zöldségleves, barna rizs. A félkész termékek (gombóc, kolbász, karaj) használata kizárt.

A második vacsora. Joghurt, tej, túró (100 g), gyümölcs (1 db), tea.

Vacsora. Sült zöldségek, zöldséglevesek, burgonyapüré, egy kis adag főtt hal vagy hús, túró.

Az éjszakai étkezés során elfogyasztott, sok fehérjét és rostot tartalmazó étrend segít a fogyás folyamatában. A terhesség utáni diéták nem váltottak ki egy nő önmegtartóztatását és szenvedését, ezt játéknak kell tekinteni, keresse meg az alacsony kalóriatartalmú megfelelő ízletes kedvenc ételeket, hogy örömmel főzzön, és ötvözze az anyaságot a testmozgással és a sporttal.