Gondolj mindarra, ami támogat: családodra, barátaidra, alkalmazottaidra. És mi van a hátaddal? Oké, oké, ez inkább szóbeli válasz volt, de gondoljon bele, a kocsiban üléstől a kígyóig az élelmiszerboltban, a hátad az, ami támogat és megmozgat! Térjünk vissza az alapokhoz, és edezzük a hátunkat.
Végezzen 4 szettet vagy 8 ismétlést minden gyakorlathoz, és pihenjen 60 másodpercig a szettek között. Használjon nagy súlyt az összes ismétlés befejezéséhez. Ha a súly keleten van, növelje kissé. Ha túl nehéz, akkor könnyen csökken.
Szükséges felszerelés: Kábelek, súlyzók, testsúly, súlyzók
Edzés ideje: 45 perc
Várható kalóriaégetés: 348
- kinyújtott karokkal és kinyújtott tenyérrel.
- Emelje fel a súlyzókat a mellkas oldalán.
- Helyezze vissza a súlyzókat a kar egyenes helyzetébe, és tartsa őket egyenletesen.
- Helyezze be a rúdból fejjel lefelé, és vállszélességű karokkal ellátott vállfogantyút használjon
- Húzza testét az állához, mozogjon a rúd felett és hajlítsa meg a könyökét.
- Lowe teljesen lehajtja a karját
- Segítségre van szükséged? Nézzen meg néhány kihúzható alternatívát ITT
- Álljon egyenesen, és tartsa a fogantyút a kinyújtott karban, kissé hajlított térdekkel és háttal laposan.
- Húzza a fogantyút közvetlenül a mellkasára.
- Maradjon egyenesen, és ne használja oda-vissza
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áttérne a másik oldalra
- Álljon egyenesen, súlyzóval a vállán és a lábán a csípője körül.
- Hajlítsa meg a csípőjét. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig egyenesen.
- Vissza a függőleges helyzetbe.
- Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, és tartsa a lábát egyenesen.
- Fogja meg az egyik kezét és a másik lábát a padlótól körülbelül 18 hüvelyknyire.
- Tartsa egy ideig, majd ismét engedje le magát a padlóra, és ismételje meg a másik kezét és az ellenkező lábát.
- Támogassa testét a földtől, feküdjön az ujjain és az alkarján.
- Alternatív helyek minden képviselővel.
Töltse le az edzéseket bármikor, bárhol, töltse le még ma a Anytime Fitness alkalmazást!