3. KINEK KELL MINDEN SOROZAT MEGSZÜNTETNI? . A válasz: TERMÉSZETES

szteroidok

Ha maximális természetbeni növekedést akarnak elérni, akkor minden sorozatban teljes mértékben ki kell használniuk az előnyöket. Ugyanis nem engedhetik meg maguknak a nagy mennyiségű munkát. Ha nem tudja kimeríteni az izomrostokat nagy térfogattal, akkor a maximális stimulációt más módon kell elérnie, és ehhez minden sorozatban erőteljesen nyomja. Nézzük meg az egyes gyakorlatok során a központi idegrendszerünk neurológiai követelményeinek érdekes mértékét és skáláját.

1. szint - Komplex torna gyakorlatok, olimpiai ütések/súlyemelés változatai.
2. szint - Az egész testet érintő, több ízületből álló komplex gyakorlatok
3. szint - Többízületi gyakorlatok szabad súlyokkal, amelyek a test felső vagy alsó felét fedik
4. szint - Többízületi gyakorlatok a szíjtárcsákon
5. szint - Több ízületes gyakorlatok gépeken
6. szint - elszigetelt gyakorlatok szabad súlyokkal
7. szint - elszigetelt gyakorlatok a szíjtárcsákon vagy a gépeken

Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek neurológiailag alacsonyabbak (4., 5., 6. és 7. szint), menjen kudarcba, vagy még tovább. Javaslom, hogy a 4. és az 5. szintnél menjen a kudarcba, és folytassa a kudarcot + még tovább - pihenő/szünet technikák, cseppkészletek, részleges ismétlések, izometrikus visszatartás az ismétlések végén és hasonlók - 6. és 7. szinten.
Minél jobban "nyomja" az egyes sorozatokat, annál kevesebb munkasort kell elvégeznie egy gyakorlatban. Tipikus példa a HIT vagy a Heavy Duty edzésprogram, amely egy sorozat teljesítésén alapul a teljes kudarc teljesítésén belül. A bennszülötteknek egyszerűen meg kell gyakorolniuk az egyes munkasorozatokat, hogy ösztönözzék a maximális növekedést. Ha olyan gyakorlatokat gyakorol, amelyek magasabbak a skálán (2. és 3. szint), végezzen kevesebb ismétlést nagyobb intenzitással.

És mi van a szteroidokkal? Az egyes sorozatokat teljes egészében át kell menniük a progresszív progresszió érdekében, de másrészt konzervatívabbaknak kell lenniük, és kissé nagyobb ismétlési tartományt kell használniuk (például 3-5 helyett 6-8 helyett), mert a szteroidok használata megnövekedett izomerő, de gyengíti az inakat is, ami gyakoribb sérülésekhez vezet, mert a sportoló megnövekedett súlya megerőlteti az ízületeket és a gerincet, ami izomszakadáshoz, ínsérüléshez és különféle csonttörésekhez vezethet. több erőfeszítés (kudarc) és nagyobb frekvencia feltételezi a maximális növekedést.


4. KINEK SZÜKSÉGES A FEHÉRJE TÖBB FEHÉRJE? . A válasz: STEROIĎÁK


5. KINEK TÖBB KALÓRIA (a bevitel fázisában)? . A válasz: STEROIĎÁK

6. KINEK KELL csökkentenie a kortizolszintet? . A válasz: TERMÉSZETES

Ha természetes módon akarnak növekedni, akkor minimalizálniuk kell a kortizolszintet. Gyorsan felszívódó szénhidrátok, például ciklikus dextrin bevitele edzés előtt és alatt nagyon fontos lesz a potenciálisan túlzott kortizol-megelőzés érdekében. Ha edzés közben könnyen elérhető szénhidrátok állnak rendelkezésre az üzemanyag feltöltéséhez, akkor kevesebb szükség van a tartalékaiból származó energia mozgósítására. Ha nem kell annyi üzemanyagot mozgósítania, akkor nem szabadul fel a kortizol. Használhat más stratégiákat is, például C-vitamint edzés előtt vagy után (kb. 2000 mg), vagy edzés után glicint 2-5 g dózisban. Céljának kell lennie a GABA (egy neurotranszmitter, amely segít a stressz és a szorongás elleni küzdelemben) növelésében is. A magnézium lefekvéskor alacsonyan tarthatja a kortizol szintjét éjszaka, ami segít jobban aludni, felépülni és növekedni. A Rhodiola egy nagyszerű adaptogén, amely javítja a stressz kezelésének általános képességét, és csökkentheti az átlagos napi kortizol ráfordítást, ami javítja az immunrendszert és ezáltal az izomnövekedést.

7. KIK fogyaszthatnak kevesebb kalóriát a diéta során? . A válasz: STEROIĎÁK

Christian Thibaudeau, ÚTMUTATÓ A HIPERTRÓFIAHOZ.