Hogyan befolyásolja az edzés a természetét?
A természete és a motiváció módja, amely rád vonatkozik, meghatározza az edzésed típusát is, amely neked is örülni fog. A tudósok azt állítják, hogy ha az edzés típusát a jellemvonásaihoz igazítja, akkor lényegesen több pozitívumot tud "kipréselni", mintha nem tetszik a gyakorlat.
Jobban szereted a CrossFit-et?
Ha szereted ezt a fajta edzést, akkor egy csoport tagja kell, hogy legyen a motivációd, és a saját megjelenésed is nagyon fontos motiváló tényező az Ön számára.
A sportolóknak és a crossfit edzőknek társadalmi elismerésre és versenyre van szükségük ahhoz, hogy kitűnjenek.
A súlyemelők és az erőnlétet gyakorló emberek inkább magányosak és élvezetekorientáltabbak, de a pozitív érzés miatt tudják, hogyan kell keményen és kitartóan dolgozni.
Mi motivál téged?
Az Illinoisi Egyetem kutatása elemezte azokat a tényezőket, amelyek motiválják az embereket a testmozgásra, és személyiségtípusukat.
A fitnesz és a csoportos gyakorlatok szerelmeseit gyakran az a társaság motiválja, amelyben gyakorolják.
Éppen ellenkezőleg, akik jobban szeretik az erőnlétet, azok nem annyira szociálisan motiváltak. Leggyakrabban a kihívás, a siker örömei motiválták őket.
Egymás ellen
"Sokan olyan edzésprogramokat indítanak, amelyek ütköznek az érdekeikkel, stílusukkal, személyiségükkel vagy motivációikkal.
Eredményeink nemcsak fizikai értelemben, hanem motiváció szempontjából is alátámasztják az egyes testmozgási programok szükségességét.
Ennek figyelembevétele jelentős hatással lehet az egyén által ténylegesen elvégzett fizikai tevékenység mennyiségére "- magyarázza Allyson Box, a tanulmány vezető szerzője.
Ne nézzen el egy barátjától
Egy barátom forog és téged is csábít?
Meg lehet próbálni, de ha tudja, hogy az erőnléti edzés, a jóga vagy a egyedüli futás jobban megfelel neked, ne kényszerítsd magad arra, amit csinál.
Amikor olyan gyakorlatot választasz, amely illik hozzád és a karakteredhez, motiváltnak érzed magad, akkor az eredmények és a siker öröme sokkal hamarabb eljön.
A testmozgásnak nem kell nehéz munkának vagy unalomnak lennie
Ha talál egy edzőt, aki nemcsak a fizikai állapotát, hanem azt is, ami a legjobban motiválja, helyesen becsüli meg, sokkal hamarabb ér el eredményeket, és nem fogja érezni csalódottságát.
Ez a megközelítés mentőöv lehet azoknak a nőtípusoknak, akik még mindig ürügyet keresnek a testmozgás mellőzésére, és akik nem szeretik a testmozgást.
Csak fedezze fel azt a módot és fajtát, aminek örülne. A testmozgásnak végül nem csak drinának kell lennie, hanem szórakozásnak, táncnak, kikapcsolódásnak is.
Mennyit kell gyakorolni az egészség érdekében?
A 19–64 éves felnőtteknek minden nap aktívnak kell lenniük. Képesnek kell lennie a következőkre:
- legalább 150 perc enyhe aerob tevékenység (kerékpározás, gyors séta),
- heti két vagy több alkalommal erősítő edzés az összes fő izom számára (lábak, combok, hát, has, mellkas, karok és vállak),
vagy
- 75 perc intenzív aerob tevékenység, például futás, tenisz,
- heti két vagy több alkalommal erőnléti edzés az összes fő izom számára (lábak, combok, hát, has, mellkas, karok és vállak),
vagy
- mérsékelt és intenzív aerob tevékenység keveréke, például 2 x 30 perces séta és 30 perc gyors séta 150 perc enyhe aerob tevékenységet jelent,
- heti két vagy több alkalommal erőnléti edzés az összes fő izom számára (lábak, combok, hát, has, mellkas, karok és vállak).
Ne feledje, hogy 1 perc intenzív tevékenység ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint 2 perc közepes aktivitás.