tervezze

Ezt fogja mondani a cím. Tervezzem-e a fogyást a fogyás érdekében? Első ránézésre ez teljes hülyeségnek tűnik, de a legérdekesebb az, hogy a legtöbbetek számára ez a pontig érvényes lesz, és ez nemcsak a fogyásban segíthet, hanem azután is fenntarthatja a testsúlyát, és nem hízik vissza.

El fogja érni a céljait?

Kezdem egy kis kitérővel. Emberek vagyunk és nem gépek. Vannak érzéseink, érzelmeink,… és ezek valóban hatással vannak ránk. És valószínűleg egyet fog érteni velem abban, hogy az ember számára önmagában az a legnyomasztóbb, ha kudarcot vall, függetlenül attól, hogy mi a tevékenység. Nem azt akarom mondani, hogy ha megpróbálsz valamit, és nem sikerül - ez rendben van. De az a helyzet, amikor valamit megváltoztatsz, majd feladod (félelem, gondatlanság, lustaság miatt ...), térdre kényszerít. Legalább a pszichéd. Ha ezt megismételjük néhányszor, akkor egyre inkább kételkedni kezd önmagában. Csak abbahagyja a hitet. Ha nem hisz neked, akkor kudarcra van ítélve. És valószínűleg nem ezt akarja.

Nem kell túlzott önbizalom, nem kell motiválnia, csak reális célokat kell kitűznie, ésszerű tervet kell készítenie és lépésről lépésre kell haladnia.

Gyakran előfordul, hogy elkezded követni a tervet, követni a céljaidat, és egy kudarc következik - a pszichédet megrongáló szabálysértés megbánást fog okozni…. Ez viszont további hibákat okozhat, és ezzel véget érhet az úticélig. És te ezt nem akarod.

És mi van ezzel? A megoldás egyszerű. A tervbe foglalja a kudarcot (egyébként a kudarc az egyetlen dolog, amelyet nem kell követnie J-vel), amely "biztonsági párnát" hoz létre a psziché számára.

Hogyan lehet fogyni?

Általános szintről áttérek a fogyás területére. Hogyan tervezhetem a fogyás elmulasztását, amikor lefogyok? Megmutatjuk egy példával (a terv csak röviden, szemléltető, a valóságban összetettebbnek kell lennie).

A fogyás terve - tervezett kudarc nélkül

Például 10 fontot szeretne leadni. Egészségesen szeretne fogyni, ezért rájön, hogy ez körülbelül 3 hónapot vesz igénybe, és ezért elkészít egy tervet. Mivel motivált vagy, tervezd meg a következőképpen

Étel - Naponta ötször fogok enni, teljesen kihagyva az édeset és a sültet, és az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket. Az energiafogyasztás maximum 1100 kalória lesz, mivel súlyom x kiló.

Gyakorlat - Heti 4 alkalommal fogok edzeni, legalább 1 órán át

Fogyás terve - tervezett kudarccal

Például 10 fontot szeretne leadni. Egészségesen szeretne fogyni, ezért rájön, hogy ez körülbelül 3 hónapot vesz igénybe, és ezért elkészít egy tervet. Mivel realista vagy, a következőképpen tervezed meg (még kudarccal is)

Étel - Naponta ötször fogok enni, teljesen kihagyva az édeset és a sültet, és az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket. Az energiafogyasztás maximum 1100 kalória lesz, mivel súlyom x kiló. Azonban havonta kétszer önkényes lehet a diétám.

Gyakorlat - Heti 3-szor edzek, legalább 1 órán át. Havonta 1 edzést kihagyhatok.

Mi a valódi különbség a két terv között?

1. Az energiaértékről,

(elfogyasztott kalóriák vagy edzés közben elégetett kalóriák), ezért higgyük el, hogy a súlycsökkenés különbsége ebben a két tervben legfeljebb 0,5 kiló lesz. Természetesen nem többet.

2. Ami azonban a pszichét illeti, higgye el, hogy a különbség óriási.

V: Hány ember halogatja a fogyás legelejét, mert egy hét van az ünneplésre, a házasságra, ... mert a gyerekeknek ünnepnap van, nekem pedig süteményt kell sütnem, stb. Ha azonban van egy terve, amely tervezett kudarccal rendelkezik, akkor hidd el, most kezdheted, és nem kell megvárnod a fogyás "megfelelő idejét". Egy kudarc nélküli terv mellett egyszerűen nem indul el, mert tudja, hogy megtörné.

B: És mi a helyzet egy váratlan szituációval. Például egészséges ebédet tervez, de nem sikerül. Tudod, hogy egészségesen kell étkezned, de hirtelen csak pizza kapható. Ha vállalja, akkor megtöri a tervet. Ha nem veszi be, akkor a tervet is megszegi, mert rendszeresen kell enni. Végül megbánásod lesz, ami a sikeres fogyás kezdete lehet. Ha azonban van egy terve, amelynek tervezett kudarca van, akkor egyszerűen csak pizzázzon, jelöljön ki egy kudarcot, és lelkiismeret-furdalás nélkül haladjon tovább.

C: A legnagyobb különbség azonban az, hogy ha terved van a tervezett kudarcokkal, akkor nagyobb eséllyel sikerül teljesíteni a teljes fogyást. Ráadásul ez a terv nem mutatja meg, hogy lépést tartson a kudarcokkal, így ha van kedve és motivációja, akkor három teljes hónapig pedálozhat. Egyszerűen a súlycsökkenéssel váratlan helyzetekben "pszichéjének biztonsági párnát" kap. Ha a terv szerint lefogy a tervezett kudarc, akkor 95% -ának nagyobb esélye van a fogyásra. És ez az 5% olyan ember, aki rendkívül elszánt és mindig eléri, amit tehet, ill. mindig kitartanak, amíg el nem érik céljukat. Ha ezen 5% közé tartozik, ne tegyen kudarcot a tervben, mert biztosan lefogy.

Ne feledje, hogy a fogyás sikerét befolyásolja:

körülbelül 50% - elméd állapota (psziché, céltudatosság, érzelemkezelés)

körülbelül 50% - megfelelő étel, testmozgás, jó terv

Kezdje el a fogyást ma, minél előbb kezdi, annál hamarabb fogy.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"