ujjak

14.5. 2019 23:00 Kellemetlen érzést okozhat nemcsak a számítógépes egérrel végzett hosszú távú munka, hanem a gyakori olló, a ruhák vágása vagy vasalása.

Legyen különösen éber, ha éjszaka bizsergéssel és "bizsergéssel" ébred fel az ujjaiban. Vagy ha gondja van a tárgyak domináns kézben tartásával. A bizsergés állandó nyomást okozhat a végtagokon, de hideget is okozhat. Más esetekben összenyomott vagy sérült ideg lehet. De az alkoholizmus, a túl sok cigaretta, szinte semmilyen sport, a fáradtság és a B-vitamin vagy a magnézium hiánya is kényelmetlenséget okoz az ujjakban.

Mi az a carpalis alagút
Keskeny járat a csukló belső oldalán. Csukló kockákból és szalagokból áll. Az ujjhajlítók inai és az idegek, amelyek felelősek az ujjak érzékenységéért és finom motorikus képességéért, áthaladnak rajta. Ha a szövete megduzzad ezen a területen, megnyomja az idegét, a keze elkezd fájni és bizsergést érez az ujjaiban.

A kezed is megmerevedhet, korlátozottnak érezheted az ujjak mozgékonyságát. Legrosszabb esetben a csuklója, az alkar vagy a váll fáj. Az ujjpáncél kényelmetlenné teheti az életet mindazok számára, akik még mindig számítógépes egérrel dolgoznak, de tisztviselők vagy olyan emberek számára is, akik kemény fizikai munkát végeznek, például egy kalapácskalapácsot. A carpalis alagút zongoristákat és dobosokat is fenyeget.

Számítógéppel dolgozik?
Veszélyeztetett csoportba tartozol! Csak annyit kell tennie, hogy a kezét a nap nagy részében természetellenes helyzetbe hozza az egér miatt, vagy a billentyűzet magassága nem felel meg Önnek. A kezed lazán pihenjen az íróasztal munkalapján, és ne csavarja természetellenesen a csuklóját. Az úgynevezett csuklópárnák segítenek.

Fontos a megelőzés
Tartson 10 perc szünetet a számítógépétől, óránként legalább egyszer. Lazítson a kezén és rázza meg a tenyerét. Hajlítsa meg és masszírozza az ujjait, lazítsa meg a csuklóját. Szorítsa össze az öklét, és karikázza be a csuklóját legalább 10 másodpercig.

Gyakorlatok, amelyek segítenek
+ Nyissa ki a kezét, húzza meg és hajlítsa meg az ujjait. Akkor szorítsa össze az öklét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.
+ Alkar és keresztezze az ujjait úgy, hogy elfordítja tenyerét magától. Ezután nyomja a kezét maga elé. Tartsa ebben a helyzetben legalább 5 másodpercig. Az is segít, ha összefonja az ujjait a háta mögött, és megpróbálja a kezét a lehető legnagyobb mértékben eltolni a testétől.
+ Csatlakoztassa tenyerét a mellkasa elé, és lassan forgassa egyik oldalról a másikra. Gyakorlás közben kissé feszültnek kell lennie.

Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást