Szuperhősnek lenni, még ha csak a filmvásznon is és sok számítógépes animáció mellett, jó állapotot és kissé körvonalazott testet is igényel. Annak ellenére, hogy Pókember nem vonzott téged testépítő karakterrel, testét több halandó is megirigyelhette volna, képességeiről nem is beszélve.!
Mire kell összpontosítani:
Felejtsd el a diétás tejcsákokat vagy a gyorsételeket, a büfében salátát és a tekercseket nem leszel szuperhős. Mostantól a tányérja csak minőségi húst, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Felejts el mindent, ami sült, édes, sós és zsíros. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek, savanyú tejtermékek és túró közül. Főleg igyon tiszta vizet, három liter legyen optimális, és ossza el az ételt naponta több kisebb adagra, háromórás időközönként.
Annak érdekében, hogy az anyagcseréd teljes legyen, a testnek van energiája, és az edzés után helyre tud állni, ne zavarja az éhezés. Ne feledje, hogy szénhidrátok és fehérjék nélkül a szervezete nem képes működni, csak minőségi tápanyagokkal látja el.
Gyakorlat
Tervezzen edzéstervet egyéni igényei szerint. Lehet, hogy a tiéd a karod problémás területe, ezért nagyobb figyelmet kell fordítanod rájuk, talán ez csak egy állapot, amely "botlás" lesz.
Ennek alapja a heti négy alkalommal folyó képzés lesz. Kezdje az első napot a mellkas megerősítésével. A következő lépés a bicepszre és a tricepszre, majd a lábakra és végül a hasra kell összpontosítani. A cél nem az, hogy a test egyik részét előnyben részesítsük a többiekkel szemben, hanem fejleszteniük és.
A kezdők számára tanácsos három nyolc-tizenkét ismétléssorozattal kezdeni, ha egy bizonyos idő elteltével könnyen eljuthat tizenkét ismétlésig, ne növelje a számot, hanem kissé növelje a terhelést. A kardió edzés hetente háromszor ugyanolyan fontos, mint az erősítés.
Kiegyensúlyozott
Ha ötvözi tervét programjaival és rendesen étkezik, akkor nem érezheti energiahiányt. Szánjon heti három napot a szükséges regenerálódásra, és ne felejtse el, az izmok nyugalmi állapotban és alvás közben is dolgoznak. Ne várjon eredményt egy hét múlva, de ha egy hónapig bírja, akkor kellemes meglepetés lesz.