Diéta szárítja a testet - ez az egyik sport diéta, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól, megszárítsa a testet. Nagyon népszerű a testépítésben, a testépítők körében, mert eltávolítja a szubkután zsírt, gyönyörű megkönnyebbülést ad az izmoknak.
A test szárítása fehérjetartalmú étrend alacsony szénhidrátfogyasztással. Ezt extrémnek tartják: az étrend főleg fehérjetermékeket tartalmaz, a szénhidrátok mennyisége pedig kritikus szintre csökken.
Azt kell mondanom, hogy a test szárítása nem univerzális diéta a fogyáshoz. Speciális sportképzés és izomtartalék hiányában jobb egy másik biztonságosabb módszert alkalmazni a kilók feleslegének leküzdésére.
ellenjavallatok
A szárításra szánt fehérjetartalom csak fizikailag alkalmas, egészséges emberek számára alkalmas. Ha alkalmazása helytelen, szénhidráthiány fordulhat elő ketoacidosisban, amikor az anyagcsere-termékek, különösen az aceton felhalmozódik és megmérgezi a testet. Ennek eredményeként ketoacidosis kóma alakulhat ki.
Még egy egészséges embernek is jobb, ha először konzultál egy orvossal, és fitneszoktató irányításával irányítja az eljárást.
A test megszárítására szolgáló étrend ellenjavallt a szekréciós rendszer, a szív, az emésztőszervek, a cukorbetegség betegségeiben. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás gyakran gyengeséget, a hatás gátlását, álmosságot, apátiát okoz. Ha vannak rossz közérzet tünetei, az aceton íze a szájban, azonnal abba kell hagynia az étkezést.
Az evés szakaszai
A szakértők azt javasolják, hogy a test eljárásait négy szakaszra osszák fel a test fokozatos alkalmazkodása érdekében a táplálkozás változásaihoz és a szövődmények megelőzéséhez:
- Az első szakasz körülbelül 28 napig tart. Célja a szénhidrátfogyasztás csökkentése. A táplálék százalékos aránya így néz ki: szénhidrátok 30, fehérjék 50, zsírok 20;
- A második szakasz körülbelül 7 napig tart. A szénhidrátok minimálisra csökkennek: szénhidrátok 10, fehérjék 80, zsírok 10;
- A harmadik fázisban a fehérjék szinte az egész étrendet elfoglalják. A normál vizet desztillált víz helyettesíti. Időtartam - 7 nap;
- Néhány nap utolsó szakaszában az étrend alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokból áll.
szabályok
- Kizárt kalóriatartalmú ételek, amelyeknek nincs sok felhasználási lehetőségük: régebbi és első osztályú liszttermék, édesség, cukor, füstölt kolbász, kolbász, gyorsétterem, édes gyümölcslé, édes gyümölcs, alkohol;
- Az étrend alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz: pulyka steak vagy csirke, alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei. Nagy mennyiségű fehérje támogatja és fenntartja az izmokat edzés közben is;
- A növényi olajoknak a napi étrendben is szerepelnie kell. Az esszenciális zsírsavak forrása;
- Minden szénhidráttartalmú ételnek alacsony glikémiás indexűnek (GI) kell lennie. A glikémiás index a szénhidrátok emberi testben történő lebontásának sebességét jelképezi. Az alacsony GI-vel rendelkező termékeket a test lassan felszívja, anélkül, hogy a testben felhalmozódnának a zsírok. Ez a teljes kiőrlésű gabonafélék, például hajdina, rozstészta, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: káposzta, uborka, különféle gyógynövények, paradicsom;
- A szénhidrátokat tartalmazó ételeknek jelen kell lenniük a reggeli menüben, mivel ez sok időt igényel az asszimilációhoz. A fehérjék délutáni és esti étkezések;
- Nem hagyhatja ki a reggelit. Kis részekre van szükség. Az étkezések közötti időtartam nem haladhatja meg a három órát;
- Jobb sok tiszta vizet inni, körülbelül két liter zöld teát, így nincs kiszáradás;
- A test szárításához szükséges sporttáplálást rendszeres intenzív edzés kíséri, mely izmok a bőr tónusában és rugalmasságában vannak. Meg kell próbálni egy megfelelő gyakorlatsort egy fitnesz oktatóval. Erőből és aerob gyakorlatokból kell állnia.
A hatékony izomzat elérése érdekében egyesek ezt az étrendet kombinálják a speciális zsírégetők bevitelével. Az orvosok és a sportoktatók azt állítják, hogy használatuk nagyon veszélyes az egészségre, mivel ezek a gyógyszerek rossz anyagcserét és ketoacidózis kialakulást okoznak.
A test szárítása a férfiak számára
A testszárítás fő szabálya a férfiaknál - minél több a zsírlerakódás, annál kevesebb szénhidrátnak és több fehérjének kell lennie a menüben.
Nem csökkentheti jelentősen a kalóriabevitelt, mert az anyagcsere sebessége lelassul, a zsírégetés pedig lelassul.
Az embernek egy edzővel együtt kell kiszámítania a napi kalóriabevitelt a súlya és az edzés intenzitása alapján. A szakértők javasolják az étrend kalóriatartalmának fokozatos csökkentését 17-18 kcal-ra kilogrammonként. Ez a kalóriatartalom a legoptimálisabb a sportoláshoz és a zsírraktárak megszabadításához.
Csökkentse a kalóriabevitelt az élelmiszer mennyiségének csökkentésével. Az éhségérzet csillapítására jobb, ha osztott adagokban, naponta 6-7 alkalommal étkezik.
A termékeknek jelen kell lenniük az étrendben:
- Fehérje: baromfifilék, hal, marha- vagy sertéshús, alacsony zsírtartalmú túrós ételek. Jó kiegészíteni az étrendet hasznos tengeri ételekkel;
- Növényi zsírok: dió, növényi olajok.
És ezt kell elkerülni:
- A 3% -nál nagyobb zsírtartalmú kefirt és savanyú tejet ki kell zárni;
- Javasoljuk továbbá a só, a fűszeres fűszerek, a ketchup fogyasztásának csökkentését;
- A sült ételeket kerülni kell. Főzéskor használjon párolót, grillt. Jobb ételt, sült, párolt ételt fogyasztani.
A siker attól függ, hogy a sportoló képes-e csökkenteni és koncentrálni. Hasznos feliratkozni egy speciális naplóra a test változásainak dinamikájának és érzéseinek figyelemmel kísérésére.
Jobb, ha edzés közben nem végezünk nagy súlyokat, hanem az alacsony súlyt kell ellenőrizni. A gyakorlatoknak bizonyos ciklikussággal, 3-4 körrel kell rendelkezniük. Mindegyiknél nem lehet több, mint 15 látogatás, és fokozatosan ki kell cserélni őket.
A napi edzés menetrendje a következő formát öltheti:
- fejlett mellkas-, vállizmok;
- vállöv edzés, hát;
- a prések, a csípő, a lábak terhelése;
- nap edzés nélkül.
Az edzést kombinálni kell a kocogással. Minden nap fokozatosan kell növelni a jóga hosszát 10-15 percig. A testmozgás, az aerob sport jelentősen növeli a várt hatást.
Testszárítás nőknek
A diéta minden alapelve vonatkozik a nők testének szárítására szolgáló étrendre.
A szénhidrát- és kalóriabevitel hirtelen csökkenése egészen más eredményekhez és különböző betegségekhez vezethet. Még a tapasztalt testépítőknek sem ajánlott túlzottan rabja ennek az étrendnek.
A nőknek mindenesetre orvoshoz és oktatóhoz kell fordulniuk. Érdemes megjegyezni, hogy az alacsony karbamidtartalmú étrend terhesség és szoptatás alatt kizárt.
A képzetlen test szárításakor az étrend nemcsak a zsírlerakódásokat távolítja el, hanem az izmokat is érinti. Ennek megakadályozása érdekében állandó aerob edzésre van szükség, rendszeres, szisztematikus tornaterem edzés formájában.
Az étrendet legjobban négy szakaszban lehet elvégezni, fokozatosan minimálisra csökkentve az étrendben a szénhidrát jelenlétét. Mint már említettük, az első három lépés biztosítja a zökkenőmentes átállást a fehérje ételekhez, a negyedik lépés az alacsony glikémiás indexű, elfogyasztott szénhidrátos étel.
Példa a diéta menüjére a test egy napos szárítására
- Reggeli - 2 féle szárított kenyér, kb. 200 g nulla zsírtartalmú túró;
- A második reggeli narancs vagy grapefruit;
- Ebéd - 200 g főtt borjú, hajdina zabkása 2-3 evőkanál;
- Délutáni snack - erjesztett, alacsony zsírtartalmú hamburger;
- Vacsora - sült hal, zöldségfélék.
A reggeli kötelező reggeli. Az édességek és a zsemlék minden erőfeszítést nullára csökkenthetnek, de ha igazán valami édesre vágysz, jobb, ha reggelire fogyasztod ezt a darabot.
A vacsora a legjobb 2-3 órával lefekvés előtt.
A test szárításának eredményeit folyamatosan fenntartani kell az egészséges életmód mellett - megfelelő táplálkozás, napi rutin, sportedzés.
Ha szigorúan betartja a szárítás összes szabályát, akkor két-három hónap elteltével sok kilogramm eltűnik, és ennek eredményeként szilárd test és gyönyörűen meghatározott izmok lesznek.