Az alvás évek óta kutatások tárgya, akár tudósok, akár hétköznapi emberek. Az alvással kapcsolatos egyik legfontosabb és leggyakrabban foglalkozott dolog az, hogy meddig kell lennie. Meddig kell aludni? És mi van a gyermekek alvásával? Itt megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.
Mindannyian körülbelül 24 évet alszunk életünkben, ami az egész élet körülbelül 1/3-a. Az alvás új energiához juthat, csökkenti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is. Egyszerűen szükség van az életünkre. Tudta-e, hogy amikor egy szülő gyereket szül, az első két évben 4-6 hónapos alvást veszít?
A túl hosszú alvás nem egészséges
A túl hosszú alvás, mint a túl rövid alvás, nem tesz jót az egészségének. Az alvás időtartamát az életmód és az egészség is befolyásolja. Az a tény, hogy nyolc-tíz órás alvás a legjobb, valószínűleg már nem igaz. Megállapították, hogy a memória alvás másnap csökken a túl hosszú alvás miatt. A hosszú alvás még számos betegség kockázatát is növeli, például elhízás, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek.
A pheonix-i Arizona Állami Egyetem professzora, aki az alvást és annak hatásait tanulmányozza, azt mondja, hogy ha 7 órát alszol, csökkented a különféle betegségek kialakulásának esélyét, és tovább élsz. Nyolc vagy több órás alvás veszélyes - mondta. Természetesen ez csak a felnőttekre vonatkozik. A San Diego-i Kaliforniai Egyetem másik professzora több mint hat éve nyomon követi a rákkutatásban részt vevő 1,1 millió ember adatait. Az eredmények megerősítették, hogy azoknál az embereknél, akik 6,5-7 órát aludtak, alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik 8 vagy több órát aludtak.
Ez azonban nem biztos, hogy mindenkire igaz. Néhányan 6 óra alvás után frissnek érzik magukat, mások 10 óra után is fáradtak. A legjobb azonban, ha hallgatsz a testedre, és alszol, amennyire csak szükséged van. Természetesen, ha késő éjjel voltál, akkor egyértelmű, hogy alszol még néhány órát. Akkor is, ha valami megerőltető fizikai tevékenységet végzett.
Az alvás ideális hossza bármilyen életkorban
Meddig kell aludni? Mekkora az ideális alvási idő gyermekeknek vagy felnőtteknek? Általában az minél idősebb leszel, annál rövidebb az alvásidő. Nem ritka, hogy a gyerekek napi 18 óra körül aludnak, és egy nyugdíjas csak 5 órát alhat. Meddig kell aludni a National Sleep Foundation tudósai szerint?
- Újszülött (0 - 3 hónap): napi 14-17 óra alvás
- Csecsemő (4 - 11 hónap): napi 12-15 óra
- Totyogó (1-2 év): napi 11-14 óra
- Óvodás (3-5 év): napi 10–13 óra.
- Iskolásfiú (6-13 év): napi 9-11 óra
- Tizenéves (14 - 17 év): napi 8-10 óra
- Tinik (18-25 év): napi 7-9 óra
- Egy felnőtt (26–64 év): napi 7–9 óra
- Idősebb felnőtt (65 év felett): napi 7-8 óra
Nem csak az alvás időtartama, hanem a minőség is
Igen, valóban az. Ha 8 órát alszol, de az alvásod sekély, akkor állandóan zavart és felébredsz, így 4 órás alvás után úgy érzed magad. A fáradtság mellett a rossz alvás más negatívumokat is hoz, például idegességet, gyenge teljesítményt és gyenge koncentrációt. Figyelnie kell tehát a gyermekek alvására is. Az elégtelen alvásminőség még növelheti az önkárosítás, az öngyilkossági gondolatok vagy az öngyilkossági kísérletek kockázatát a fiatalokban.
Meddig kell aludni, ha jól alszol? Ebben az esetben kevesebb, mint 8 óra lesz elegendő.A jó éjszakai alváshoz aludjon szellőztetett helyiségben, ahol a hőmérséklet 18 fok körül alakul. Nyáron jobb nyitott ablak mellett aludni. Kényeztesse magát teljes sötétséggel és csenddel. Az éjszakai WC-ben való ébredés elkerülése érdekében az utolsó vizet körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt igyuk meg. Ne fogyasszon nehéz vagy sült ételt vacsorára, mert nehéz lesz elaludnod. Ideális vacsorához néhány zöldség, hús, hal vagy tejtermék.
Altatók?
Ez egy másik érdekes és gyakran vitatott téma, amely szorosan kapcsolódik az alváshoz. Ha valaki nem tud több éjszakát aludni, vagy nehezen alszik el, egyszerűen bedob egy tablettát és lefekszik. Ha sokáig nem tud aludni, és ez hatással van a mindennapi életben, gondoljon arra, hogy mi lehet az oka. Az altatók nem mindig a legjobb megoldás és jobb nélkülük kezelni az álmatlanságot.
Ahelyett, hogy korlátlan ideig szedne gyógyszert, gondoljon bele, hogy rendszeresen lefekszel-e naponta, felkelsz-e rendszeresen, van-e minőségi orvosi matracod, tornázol és mozogsz-e. Ha nem tud mindig lefeküdni egy bizonyos időpontban, tanuljon meg minden nap legalább ugyanabban az időben kelni. Ez szinkronizálja a biológiai folyamatokat és a test egyéb folyamatait. El kellene gondolkodni rajta is, mi más okozhat álmatlanságot. Lehet akut vagy tartós álmatlanság, de egyéb egészségügyi problémák is.