Után: Lazac sült zöldségekkel
Testének és izmainak fehérje és tápanyagok szükségesek edzés után. A lazacban lévő gyenge fehérje jót tesz az erősen edzett izmoknak, míg a zöldségek hozzájárulnak a glikogén rendszer feltöltéséhez.
Után: Lazac sült zöldségekkel
Testének és izmainak fehérje és tápanyagok szükségesek edzés után. A lazacban lévő gyenge fehérje jót tesz az erősen edzett izmoknak, míg a zöldségek hozzájárulnak a glikogén rendszer feltöltéséhez.
Előtte: Fehérje turmix
Az elkészített keverékhez adhat cayenne borsot is, mivel kapszaicint tartalmaz, ami növelheti az energiaszintet és elősegítheti a zsírégetést.
Hirdető
Utána: Tonhal szendvics
A fehérjével és omega-3 zsírsavakkal töltött tonhal képes csökkenteni a gyulladást az edzés után - megadva az ízületeknek a szükséges párnát. Vásároljon tonhalkonzervet olaj helyett vízben.
Előtte: Édességek
Az egészségtelen ételek fogyasztásának egyetlen ideje 15-30 perccel az edzés előtt. Akár ötven gramm szénhidrátot égetnek el az edzés során, így a glikogénszint fenntartása javítja és növeli a teljesítményt és megakadályozza a fáradtságot. A szemétből származó szénhidrátok mindezt megadhatják. Amikor ezek a gyorsan emészthető cukrok bejutnak a véráramba, az inzulinszint emelkedik - ami végül tágítja az ereket.