2015. január 15, csütörtök

Mesomorph - edzés és étkezés

Mint már tudjuk, a mezomorfok genetikailag a legideálisabb körülmények az izomtömeg kialakulásához. Jellege jól megépített, széles vállú és keskeny övvel rendelkezik. Rendszeres edzés nélkül is esztétikus alakja van, és ha nem is figyel mindig arra, amit eszik, akkor sem kell túl sokat aggódnia a tekerés miatt.
Teste nagyon jól reagál minden edzésingerre, ezért nem kell gyakori kísérletekkel foglalkoznia. Általában azonban tanácsos betartani néhány szabályt, hogy a legtöbbet hozza ki genetikai adottságaiból.

erőtriatlon

Néhány szabály a képzés összeállításakor:

Edzés gyakorisága
-A Mesomorph szinte azonnal reagál az edzésre, így nem kell nagyon aggódnia az edzőteremben. Az edzés ideális gyakorisága hetente 3-4 alkalommal. A nagyobb megterhelés túledzést jelenthet, és ennek a testtípusnak el kell kerülnie ezt.

Gyakorlatok megválasztása
-Mivel természeténél fogva kellően jó minőségű izomtömegű, nem kell feleslegesen gyakran különféle különféle gyakorlatokat stb. Mindenekelőtt az alapvető erőgyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek növelik a bruttó izomtömeget. A megszerzett izomtömeget azonban időről időre javítani kell, ezért a hangerő-periódusok között szerepeljen néhány hét javító edzés, amikor különböző izolált gyakorlatokat vagy alacsonyabb terhelésű gépeken is edz.

Sorozatok/ismétlések
-Itt van egy ilyen arany középút, se túl, se túl kevés. Optimálisan edzeni fog a 10-12 sorozat nagy izomrészein és a 8-10 sorozat kis részein. Az ismétléseknek 8-10, maximum 12 tartományban kell lenniük. Az izomnak jól edzettnek és érzettnek kell lennie, de nem kell feleslegesen elégetnünk és kényszerismétlésekbe taszítanunk, a mezomorfoké nem mindig lehet a megfelelő megoldás.

Szünetek a sorozatok között
-Itt is elmegy az arany középút, ami azt jelenti, hogy a szettek közötti megfelelő szünetek hossza 90-120 másodperc lesz. A rövidebb szünetek feleslegesen növelhetik az intenzitást, ami túledzéshez vezethet, a túl hosszú edzések pedig az izom lehűlését eredményezik.

A képzési egység hossza
-Másfél órát tud edzeni, a hosszabb edzések szükségtelenül kimerítenék az izomnövekedéshez szükséges fehérjéket, és a test nem tudna reagálni a rövidebbekre.

Kardió edzés
-Mondanom sem kell, hogy a mezomorfok nem szenvednek túlzott zsírmegőrzéstől, ezért a kardió edzés nem mindig szükséges. A kötetperiódusban időről időre elhelyezheti, hogy ne kerüljön ki teljesen a formájából, a rajzolási időszakban pedig hetente kétszer, legfeljebb 30 percig elég gazdag számára.

Regenerálás
-A mezomorfnak elegendő alvásra van szüksége, ezért ideális esetben megszokja a 8-9 órás alvást. Szabad napjain ne foglaljon bele semmilyen egyéb mozgást vagy további sportot, de próbáljon meg minél jobban ellazulni és nyugalmi állapotban tartani a pulzusát.

Néhány tipp a mezomorf étkezéséről:

- Bár a mezomorf anyagcseréje viszonylag gyors, nagyon zsíros ételekkel kerülni kell. A zsíroknak a napi teljes kalóriabevitel kb. 15% -át kell kitenniük, és egészséges forrásokból kell származniuk, például halakból, olajbogyókból, kókuszdióból, diófélékből, avokádóból stb.

-Naponta 6-7 alkalommal kell ennie, 2,5-3 óránként.

-A fehérjének főleg csirkéből és marhahúsból kell származnia, de időről időre tartalmazhat zsírosabb húst is. A tojásnak az étrend szerves részének kell lennie, és ha jól reagál a tejtermékekre, akkor néhány túrót vagy túrót. Kb. 2 g-ot kell fogyasztania. fehérje/testtömeg-kg.

-A szénhidrátok nem jelentenek nagy kockázatot számára, és amit nem glikogén tartalék formájában tárolnak, megégeti a testét. Ezért lassú szénhidrátok forrásaként használhat rizst, zabpelyhet, tésztát, burgonyát, sőt teljes kiőrlésű kenyeret is.