Egészségügyi és orvosi videó: Doc. MUDr. Dobroslava Jandová: Hogyan befolyásolja a psziché általános egészségi állapotunkat? (2021. február)
47 éves koromban diagnosztizáltak, és az életem felfordult. Próbáltam a kétségbeesés mélyéről felemelkedni, hogy a televíziós produkció sikeres ügyvezetője legyek és egyúttal váljak belőle.
Mialatt a mellkasomtól zsibbadva feküdtem a kórházi ágyamon, alig tudtam mozogni és csak szklerózis multiplexet diagnosztizáltam, keveset tudtam arról az útról, amelyet be kellett választanom. Két lehetőségem volt: megbetegedni és nagy valószínűséggel kerekesszékbe kerülni, vagy teljes erőmmel harcolni, ahogy Dávid tette a Góliát ellen a Bibliában. Én, mint névadóm, a csatát választottam. Most már a hitre alapozott szerző vagyok, egy könyv a Csehszlovák Köztársaságban tett utamról, Dávid Góliátja néven.
Nem korlátozódom a sclerosis multiplexre, és neked sem szabad. Az MS nem határoz meg engem, megakadályoz vagy megakadályoz a céljaim elérésében. fitnesz révén az agy és a tested segítségével a kihívásban. Dolgozzunk együtt rajta ...
Óvatosan csináld
Ha SM-je van, nagyobb figyelmet kell fordítania a korlátaira. Izmaink és idegrendszerünk legtöbbször nem ugyanúgy reagál, mint aki nem él a betegséggel. Nem érezhetünk ugyanúgy fájdalmat, mint mások, vagy tudjuk, amikor testünk átfedi vagy átfedi egymást. Érzéketlenek vagyunk és sok mozdulatban gyakran koordinálatlanok vagyunk. Ezért rendkívül fontos, hogy megfelelően bemelegítsen, súlyokat emeljen vagy gépeket használjon ellenőrzött mozgásban, és NEM próbálja elérni az éveket annak bizonyítására, hogy meg tudja csinálni azt, amit korábban, mielőtt Ön SM-ben szenvedett.
Egész életen át tartó testépítőként és olyan férfiként, aki 50 éves korában magas szintű versenyben állt szklerózis multiplexben, a sérülések körül találtam magam a sajtóban az izomnövekedés érdekében. Az edzés intenzitásával végzett edzés, a nevetségesen nagy súlyok emelése és az MS-vel való küzdelem még arra tanított, hogy mi a sok, ha ezzel a betegséggel dolgozom.
A legpusztítóbb esemény, amit nem szabad tenni, amikor zavarodott vagy a világbajnokságtól, 2009-ben történt a testépítés szakaszába vezető úton. A bárban 225 fontos sajtóban "bemelegítettem". Befejeztem néhány ismétlést, majd 275 font, 315 font és 375 fontért mentem minden gond nélkül. A mérleg remekül érezte magát, a mellkasom felpumpálódott, és készen álltam arra, hogy megtegyem azt, amit 25 évig nem a padon…
nyomja meg a 405 fontot.
Az általános érzékek az ablakból származnak
Betöltöttem a mérleget edzőpartneremmel, leültem a padra, és elindítottam a liftet. Egy perc múlva, amit mondtam magamnak, kis súlyú volt, lefeküdtem a padra, és megfogtam a fogórudat. Itt kell megadnia a józan eszét. Az SM-ben elégtelen képességem van arra, hogy mindent biztonságosan megfogjak a kezemmel, és a végtagjaimban bizsergést/zsibbadást tapasztalok. Nem érzem, hogy az izmaim összehúzódnának vagy megnyúlnának, mint egy egészséges ember, ezért nem igazán érzik a mellkasomat, mert ez megnöveli a súlyt a padon. Azt gondolná, hogy minden edzésévem során szeretném, ha nincs időm túljutni azon a ponton, ahol sérülés következhet be. De abban a vágyamban, hogy Superman legyek az edzőteremben, a józan ész kijött az ablakon.
Ahogy lefogytam, éreztem, hogy csökken a 405 font nyomás. Olyan érzés volt, amelyet még nem tapasztaltam ilyen régóta, és képes voltam kezelni azt, ami hamis biztonságérzetet adott számomra, hogy újra és újra megtegyem. Háromszor megemeltem a súlyt, és azt mondtam a fejemben: - Még egyet. Szóval elkezdtem húzni a rudat, lehúztam a mellkasomon, és elkezdtem visszaszorítani a negyedik ismétlésnél. Amint a tömeg elkezdett húzódni, úgy éreztem, hogy a jobb csípőm nem képes egyenletesen balra tolni, de az SM zsibbadásával nem volt fájdalom, ezért tovább folytattam a küzdelmet. Néhány másodperc alatt meghallottam, hogy szakadt papír hangzik, és a rúd gyorsan leereszkedett a mellkasomra. Edzőpartnerem ugyanolyan gyorsan kihúzta a rudat és rálépett a súlyra. Ha nem lenne megfigyelőm, nem szívesen gondolkodnék azon, mi lenne a következő.
Törött izmok és belső vérzés
Amikor hátradőltem, nem tudtam megmozdítani a jobb kezemet, és a jobb mellkasom duzzadt és vörös lett. Nyilvánvaló volt, hogy komoly károkat szenvedtem. Miután a sportorvos orvosomhoz siettem, értesítettek, hogy rendesen elszakítottam a kemencét. De néhány hétbe telt, mire a könnyek belső lassú vérzése megszűnt, és a duzzanat leesett, amikor egy MRI kimutatta, hogy kemence teljesen szakadt az íntől és félúton a mellkasom közepéig.
Nagyon sok rehabilitációra, sok fájdalomra és hatalmas elszántságra volt szükségem ahhoz, hogy tovább folytassam az MS Bodybuilding Challenge edzését. De megtettem, és bár ez hat hónapot adott vissza, mégis versenyezhettem és megnyerhettem a legnagyobb inspirációs trófeát 2009-ben a floridai állam testépítő bajnokságán. A jobb kemence felét a mellkasom közepén szakadtam meg, de mégis megtettem. Később megtudtam, hogy ezt a nehéz szakadást nem lehet kijavítani, különösen, ha az izom elszakadt, és nem az ín. A tejszínhab megnyúlhat és visszahelyezhető, de az izom visszahelyezése az izomba hasonló a vaj varrásához. Meg lehet csinálni, de soha nem lesz. Tudom, kipróbáltam a javítást ...
kétszer. A sütőnek egy percig sem szabad összetartania, amikor újra elkezdtem emelni a súlyokat.
Mi tehát ennek a történetnek az erkölcsisége? Gyakorlat Használja az agyát, mielőtt az egója bajba sodorja.
Helyes mellkasi mozgás:
A mellkas izmainak helyes megmunkálására egyszerű példa az ülő függőleges asztali prés. Ez a gép stabil edzést kínál, különösen akkor, ha az MS átment az Ön koordinációján. Nem kell aggódnia a fogyás vagy a fogyás miatt ezen a gépen, így az izomra koncentrálhat, amelyen dolgozik. A kondicionálás vagy a testépítés kulcsa a koncentráció. Ha az izmokat tudod tartani, miközben azok tágulnak és összehúzódnak, az eredmények gyorsabbak lesznek. Az ülő függőleges mellkasi prés nők és férfiak számára is kiváló gép a mellkas izomzatának fejlesztésére anélkül, hogy szabad súlyokat kellene terhelni a rúdra.
Miután beállította az ülést olyan magasságra, amely a fogantyúkat a mellkas közepére viszi, tartsa a fogantyúkat kényelmes távolságban mellkas magasságban, ahol a keze és a könyöke párhuzamos a padlóval. Ne engedje, hogy könyöke a párhuzamos alá essen, vagy használjon több tricepszet a mellkasának nyomja. Nyomja kifelé a 4-es számot, és térjen vissza egyenletesen és lassabban a 6-os számhoz. Szerelje össze a fényt, vagy hajtson végre kétszer 15-20 ismétlést, mielőtt elérné a megszámlált halmazokat. Most adjon hozzá egy kis súlyt a súlycsomagba, és kezdje el. Használjon olyan súlyt, amely kitartást nyújt, de nem okoz kellemetlenséget, és ismételje meg a 8-12 ismétlést. 3-4 sorozat elegendő, mielőtt továbblépne a következő mellkas gyakorlásra. De mielőtt továbblépnél, nyújtd ki a mellkasodat úgy, hogy oldalra nyújtod a karjaidat, és visszahúzod őket arra a pontra, amelyre nyújtást érzel. Ne húzza túl erősen, ahol fáj. Csak kényelmesen nyújtózkodjon, hogy az izmai rugalmasak maradjanak. A találkozás segíti az izmok véráramlását és megakadályozza a sérüléseket.
Tűzzön ki célokat, legyen türelmes
Ne feledje, hogy mindenkinek más a célja. Ahhoz, hogy nagyobb izomtömeghez jusson, csökkentenie kell az ismétléseket és növelnie kell a súlyt, míg az alakformáláshoz az ismétlések nagyobbak és a súlyok könnyebbek. És amikor az izomhúsról beszélek, az nem csak a férfiakra vonatkozik. Ma sok nő testépít. (SM-es betegek számára nem ajánlom a testgyakorlást kisebb sérülés miatt).
Keressen kényelmes korlátokat a testének, és legyen ÁLLÓ. Koncentráljon a céljára, hogy kondícióban maradjon, vagy ha sportban versenyez, edzen a sérülések elkerülése érdekében. Keményen tanultam. Nem kell.