Testformálás: Alakítsa ki testét úszással
Ha nem szeret edzeni fitneszközpontokban és nem szereti a futást, akkor az úszás ideális lehet az Ön számára. Ez a sport rengeteg előnnyel jár. Mivel a víz könnyíti a testet, nem terheli meg az ízületeket. Az úszás a testformálás egyik leghatékonyabb sportja. Szinte az összes izmaidat bevonod abba. Mivel a test vízszintes helyzetben van, a rendszeres tárcsázás mindkét oldalra biztosítja a bal és a jobb oldal fejlődését. Úszással jelentősen csökkentheti súlyát, és emellett nagyban javítja a hangulatát.
Edzéssel nagyobb izmokat fog edzeni edzés közben, de olyan kis izmokat is, amelyeket nem olyan gyakran használ. Ez lehetővé teszi a testének átfogó fejlődését. Ebben a sportban a vízszintes helyzet pozitívan hat a szívünk, az érrendszerünk aktivitására, és a légzőizmok fokozott erőfeszítéseinek köszönhetően javítja és erősíti az általános légzőrendszert. Még mindig habozik elkezdeni az úszást?
Egyéni úszási stílusok és alakformálás
Úszással megformálhatja az egész testét. Ugyanakkor többféle stílus létezik, és mindegyikkel megerősítheti testének egy másik részét. A "mell" technika hatékonyan erősíti a mellizmokat, különösen a melleket és a vállakat. A "Kraulom" segítségével enyhítheti a cellulit a fenekén és a combján. Ugyanakkor javítja általános testtartását. A "jel" technika kiválóan alkalmas a kéz és a láb formálására. Ha körte alakú alakja van, akkor ideális az úszás a "pillangó" technikával, mert ezzel a módszerrel főleg olyan problémás területeket képez, mint a has és a váll. Ezenkívül az összes említett módszerrel jelentősen enyhítheti az izom- és gerincfájdalmat.
Hogyan lehet fogyni úszással
Úszással elérhető a kívánt testsúlycsökkenés. De milyen gyakran és hosszú ideig szükséges ezt a sportot gyakorolni? Először is meg kell említeni, hogy mennyi energiát kell elkölteni, a testsúlyától, az úszástechnikától és a sebességétől függ. Próbáljon meg úszni ízlését legalább 30 percig a lehető legmelegebb vízben. Próbáljon állandó sebességgel úszni, és érezze az összes izmot, amit feszít. Az eredmények megtekintéséhez ideális, ha hetente legalább kétszer-háromszor úszunk, és minden alkalommal kb. Egy órát szánunk az edzésre. Arra is rá kell jönnie, hogy az úszás közbeni fogyás csak akkor hatékony, ha megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel támogatja.
Tudta, hogy négyszer több energiára van szüksége 1 km megtételéhez, mint a hagyományos futásnál?
Ha futsz, csak a gravitáció és a levegő támadása hat ellened. Úszás közben azonban le kell győznie az állandó hidrosztatikus nyomást. Az úszás hatékonysága érdekében az egyes stílusokat helyesen kell végrehajtani. Ideális az edzővel konzultálni az elején. Jelentkezhet egy úszótanfolyamra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően úszik-e.
Alakítás adatok 3 hónap alatt
Ha fogyni próbál, és nem tudta, hogy testét úszással is formálhatja, akkor vegye be ezt a fajta sportot az edzésprogramjába. A különféle testmozgások megfelelő kombinációjával és a megfelelő étrenddel sokkal gyorsabban elérheti a kívánt extra kilogramm fogyást. Néha segít meghatározni egy konkrét célt, és meghatározni, hogy meddig tervezi a fogyást és a test formáját. Például állítson be magának 3 hónapot. Ez az időhorizont motivációként szolgál.