A szabadtéri sportok számos pozitívumot hoznak a fizikai, mentális és mentális egészség területén. A friss levegőn végzett testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert. Természetesen egész évben élvezhetjük a szabadtéri sportokat, de nyáron ez még mindig egy kicsit jobban vonz minket kint. Edzőként a nyári időszakban is jobban szeretem a szabadtéri edzéseket. Végül is nagy választásunk van.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
A testmozgás és a természet együtt jár
A napsugaraknak, a növényzetnek és a friss levegőnek, amelyet kint élvezhetünk, számos egészségügyi előnye van. Egy ausztrál tanulmány csak ezt mutatta be Heti 30 perces tartózkodás a természetben megkülönböztető hatása a szív- és érrendszer egészségének javítására, a vérnyomás csökkentésére és a depresszió kockázatának csökkentésére is. Az állóképességet kedvelők számára futás, görkorcsolya, kerékpározás vagy nordic walking választható. Bármelyik parkban csoportos gyakorlatokat dolgozhat ki. A szabadtéri jóga, tabata, aerobic vagy más "csapatok" szintén jobban gyakorolják a friss levegőt, mint egy izzadt teremben. A gyakorlók is tisztában vannak ezzel, ezért egyre gyakrabban szerveznek ilyen jellegű tanításokat a természetben. És még gyakran teljesen INGYEN! Tehát mi van itt azok számára, akik egyedül a természetben akarnak gyakorolni? Túl sok ilyen lehetőség van egy hétköznapi cikkhez, de megpróbálok összefoglalni legalább néhányat.
Utcai edzés edzés
Az utcai edzés modern formája New Yorkból származott, ahol a szegényebb környékekről érkező embereknek nem volt pénzük edzőtermek látogatására. Ennek ellenére fittek akartak maradni, ezért találtak gyors és hatékony edzés alternatívákat, amelyek 100% -ban ingyenesek voltak. Az utcai edzés hazánkban már szinte minden lakótelepen vagy utcai parkban elkezdődött, ahol saját súlyával bezárhatja magát különféle bárokba vagy bárokba. A modern gépeket nem használják ebben a sporttevékenységben nincs szüksége drága képzési eszközökre. Csak annyit kell tennie, hogy talál egy megfelelő helyet valahol a parkban vagy az utcán, ahol van legalább egy trapéz vagy néhány egyszerű mászókák. Akkor a tested az egyetlen edzőeszköz, és egy kis fantáziával nagyon hatékony gyakorlatot végezhet.
Hajlatok, hajtókarok, guggolások,…
Ez a képzési rendszer az különféle típusú hajlításokból, hajtókarokból, lökésekből, guggolásokból, ugrásokból, előlépésekből és emelésekből, nehéz helyzetben lévő statikus testtartásokból vagy a test közepére összpontosító gyakorlatokból. A képzés létrehozásakor először meg kell határoznia annak fókuszát. Erő, állóképesség, fogyás… mindezt egy kevésbé felszerelt szabadtéri sportpályán is megteheti. A kezdő és a haladó edző egyaránt nagyon hasonló edzéstervet tud teljesíteni, amely alapvető gyakorlatokból áll. Természetesen az edzés intenzitása, a testsúly és a fizikai erőnlét szintje is befolyásolja. A gyakorlatok többségét egyszerűbbé vagy nehezebbé teheti egyszerű döntéssel, vagy egy testgyakorlási partner használatával.
Edzés a padon
A kedvenc "eszköz", amikor úgy döntök, hogy a természetben sportolok, egy közönséges pad. Először is sokakat talál mindenhol, ami megkönnyíti a keresésemet, ha az edzés mellett kocogni is megyek. Nos, a második ok neki való Képezhetem a felsőtestet, a hasamat, valamint a combokat vagy a feneket. Próbáld ki az egyik edzést, és megérted, miért szeretem annyira ezt a padot:
- Combok és szamár
- A test közepe
- Felső test és has
Edzés a vízszintes sávon
Végeztünk néhány szabadtéri gyakorlatot a keresztlécen és az itt található mászókákon, amikor a hasra koncentráltunk, de itt is, amikor az edzés a test tetejére összpontosult. Ha nem tudja ezeket a gyakorlatokat kombinálni, próbálja ki ezt inspiráció az áramkör edzéséhez. Próbáld szünet nélkül végezni a gyakorlatokat, és pihenj a kerék végén:
- A vízszintes sávon körülbelül az öv magasságában (minél alacsonyabb a vízszintes sáv, annál nagyobb a nehézség)
- Széles nyújtás (a könyökeket húzza magasra és a lehető legtávolabb a testtől, de ne emelje fel a vállát) - 10x
- Forgattyúk (haladó, dinamikus visszaverődéssel a sávból) - 10x
- Magas sínen vagy párhuzamos rudakon - térd emelése függőleges lábon - 10x
- Vízszintes sávon felfüggesztésben vagy lábtartóval a földön - bicepsz felhúzások érintés alatt - 10x
- A térdeket felváltva emelve felfüggesztve - 10x
- A tricepsz párhuzamos rudakon teker - 10x, a kevésbé fejlett állóképességért - 30 másodperc
Edzés a lépcsőn
A lépcsőn végzett gyakorlatot kollégám, Miro Tavel már feldolgozta régebbi cikkünkben. Itt van az inspirációm a változáshoz:
- Mászás a lépcsőn (az ismétlések száma a lépcső méretétől függ - ha csak 1 lépés áll rendelkezésre, akkor az emelkedés és az azt követő leereszkedés változatát egy lépésben használhatja - 10-szer lassabban)
- Forgattyúk a lépcsőn (egyszerűbb változat kézzel emelt felületen/lépcsőn, igényesebb lábakkal emelt felületen) - 10x
- Bolgár guggolás (hátradőlés hátsó lábbal egy megemelt felületen) - 15-szer mindkét lábon
- Tető (kezdeti helyzet - támasz, fokozatos toborzás a tetőre, majd vissza a tartóra) - 10x
- Guggolás és az azt követő ugrás a lépcsőn - 10x
- Magas térd a csúcs érintésével a lépcsőn - dinamikus forgástempó - 20x
Nyári harci tábor mindenkinek
Edzés, kikapcsolódás és szórakozás kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek. Mindezt egy helyen, tökéletes sportkörülmények között és remek hangulatban. Ez lesz a legközelebbi harci táborunk az összes teljesítményszinthez az Árvai gát gyönyörű környezetében.