Tekintettel az ülő életmódra, amelyet manapság sokan élünk, mindannyian tudjuk, mennyire fontos a rendszeres testmozgás általános egészségünk és emésztőrendszerünk egészsége szempontjából is. Mindazonáltal nagyon fáj minden, és az élsportolók gyakran dicsérik szenvedélyüket. A mai blogban megvizsgáljuk, hogy a testmozgás milyen előnyökkel járhat az emésztőrendszer számára, de azt is, hogy az élsport hogyan befolyásolhatja negatívan a bél mikroflóráját és az immunrendszert, és mit tehetnek a sportolók a két állapot egyensúlyban tartása érdekében.
Bizonyos mértékű testmozgásra kétségtelenül szükség van ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk életünk során. Noha az emberek többsége vékony derékpántjára gondol, nem mindig gondolkodunk azon, hogy ez milyen előnyökkel jár a bélünk számára. A rendszeres fizikai aktivitás stimulálja a beleket és növeli a bél aktivitását, ami segíthet csökkenteni a puffadást és mozgásban tartani a dolgokat. Ezenkívül ismert, hogy a mérsékelt testmozgás csökkenti a stresszt és hozzájárul az érzelmi egészségünkhöz. Mivel a stressz az emésztési zavarok gyakori tényezője, előnyös lehet, ha elmész a gondjaitól vagy enyhíti a stresszt egy jógaszőnyegen, ahelyett, hogy kanapén ülne és tréfálkozna. A szabadban, friss levegőn való testmozgás még jobb!
Egy új kutatás azt is sugallja, hogy a testmozgás fontos lehet a bél mikroflóra számára, mivel stimulálja az egyensúlyt, sőt növeli a benne található természetes baktériumok sokféleségét. Mivel a belekben 300-1000 különböző típusú baktérium van, amelyek együttesen körülbelül egy kilogrammot tesznek ki a testsúlyodból, mindenképpen jó ötlet, hogy boldogok legyünk. Ebben a rendszeres testmozgás segíthet. Azonban nem kell aggódnia, nem kell maratonnak lennie, olyan gyakorlatok váltogatásával, mint pl A futás, a séta, az úszás vagy a jóga remek lehetőségek. Kiválaszthatja, hogy mi feleljen meg fizikai állapotának és mit szeretne csinálni. Végül is, ha szórakoztató, akkor valószínűleg hosszabb távon folytatja. A túl kemény edzésnek éppen ellenkezõ hatása lehet.
A heti többszöri, több órás nagy intenzitású edzés, nagyon szigorú étrenddel kombinálva, gyakran kiemelkedően hajlamos az emésztési zavarokra és az immunrendszer gyengülésére. Hosszú, intenzív edzések során testünk fokozza az izmok véráramlását, hogy ellátja őket a szükséges oxigénnel és tápanyagokkal. Ennek a megnövekedett igénynek a kielégítése érdekében testünk csökkenti a vér áramlását más szervekbe, különösen a gyomor-bél traktusba. Ez nem csak lassítja az emésztést, hanem csökkenti a test azon képességét is, hogy megvédje magát a kedvezőtlen körülményektől, mivel a szervezet védekező rendszerét félreteszik a nagy intenzitású testmozgás során. Ez az úgynevezett "nyitott ablakos fázishoz" vezet, amely intenzív fizikai aktivitás után akár hat óráig is eltarthat, és amelynek során a sportolók immunitása, különösen a felső légutak vonatkozásában, különösen sérülékeny.
Azok, akik szeretik a rendszeres, nagy intenzitású testmozgást, a bélpermeabilitás változását is megmutatják, ahol a bélgát már nem olyan robusztus, mint lehet. Ez csökkentheti annak hatékonyságát, ami az edzés közbeni véráramlás csökkenésével együtt emésztési zavarokhoz vezethet. Az ilyen nehézségek hosszú időn át tartó folyamatos megtapasztalása a későbbiekben ellenkező hatást gyakorolhat a bél mikroflórájára.
Amint láthatja, a sportolók ezután ördögi körbe kerülhetnek, mivel a csökkent immunfunkció negatívan befolyásolhatja a gyomor-bél traktust, míg a bél egyensúlyhiánya, ahol a legtöbb immunsejt található, azt jelenti, hogy az immunrendszer nem működik annyira hatékonyan, mint tudott. Tehát hogyan tudják megtörni ezt az ördögi kört és csökkenteni a nehézségeket? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő kalóriabevitel segít a szervezetnek az ilyen intenzív edzésekhez szükséges tápanyagok megszerzésében, míg a sok folyadékfogyasztás segít pótolni a megerőltető edzések során elvesztett folyadékokat, és az emésztést optimális állapotban tartja.
Mivel az átlag felett mozgó emberek által tapasztalt sok probléma a bél mikroflórájára is hatással lehet, az egyik lehetőség lehet tejsavbaktériumokat, például Lactobacillus reuteriProtectist tartalmazó étrend-kiegészítő. Azáltal, hogy növeli az értékes baktériumok számát a bélben, hozzájárulhatnak a bél természetes mikrobiális flórájának megfelelő koncentrációjának fenntartásához. A mikrobaflóra pótlása tejsavbaktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítők formájában azok számára is fontos lehet, akiknek hetente több nagy intenzitású edzésük van, és így rendszeresen a fent említett "nyitott ablak fázisban" találják magukat.
Mint sok mindenben az életben, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Egyáltalán semmilyen testmozgás nem vezethet lassú emésztéshez, míg a nagy intenzitású edzések túl gyakran teszik ki a testet kedvezőtlen körülményeknek és emésztési zavaroknak. Ha Ön kiemelkedő sportág, akkor érdemes lehet extra gondot nyújtania a testének. Bélmikrobiális flórája köszönetet mond ezért.