Alkalmazza a sporttevékenységet a saját testéhez.
Minden nő menstruációja más. Kísérő megnyilvánulásai, a fájdalom időtartama és mértéke eltér. Tehát a kérdés az, hogy a testmozgás szabályai egyformán vonatkoznak-e minden nőre. A válasz egyértelmű - nem érvényesek.
Ugyanakkor el kell mondani, hogy a menstruáció kifogásként nem mindig állhat meg, mert közben gyakorolhat. Bizonyos dolgoknak azonban körültekintőnek kell lenniük.
Ne kerülje a testmozgást a menstruáció alatt
Míg egyes hölgyeknek napjainkban a legkevésbé sem okoz problémát a fizikai aktivitás, mások fáradtnak érzik magukat, és fájdalom és kényelmetlenség miatt képtelenek felkelni az ágyból. Végső soron azonban nem kell teljesen kerülniük a testmozgást és a sportot. Amikor egy személy a saját testéhez igazítja őket, akkor inkább segítő lehet.
Azok a nők, akik aktívan mozognak és rendszeresen sportolnak, nem tartják nagy problémának a menstruációt, azoknak, akik csak néha mozgatják a testüket, nagyobb nehézségeik lehetnek a vérzés során.
Mindenesetre, bár a menstruáció alatt végzett testmozgás inkább hasznos, mint nem veszélyes a test számára, kissé be kell állítani, és nem szabad váltani az erőket. Ez különösen az első napokra vonatkozik, amikor a nő többet vérzik, és nagyobb fájdalmat is érez. Ezért ajánlott a könnyebb gyakorlatok helyett a rendszeres, túl megerőltető edzés.
Amit a kutatás mond?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segít enyhíteni a fájdalmat és a görcsöket a menstruáció alatt, és enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit is. A rendszeresség azonban kulcsfontosságú, és minél tovább végzi a gyakorlatot, annál jobban bírja a fizikai terhelést még napjai alatt is.
A kutatás eredményesnek értékeli például a vízi sportokat és az úszást, a nyújtási gyakorlatokat, amelyek összehasonlíthatók a fájdalomcsillapítók, de például a jóga használatával is.
Ha a menstruáció alatt most kezd el edzeni, akkor valószínűleg ők a legjobb választás.
Fontos azonban figyelni a testét. Ha energiának érzed magad, és a menstruáció alatt is komoly problémák nélkül futod le a hagyományos öt kilométert, az rendben van. Ez nem árt a könnyű kardio tornának, a kerékpározásnak vagy a tollaslabdának.
Azonban mindenképpen ne folytassa ugyanabban a tempóban, ha fájdalmat, émelygést vagy szédülést érez, és pihentető helyzetet választ. Feküdj az oldaladon, és nyomd a lábad a mellkasodhoz az úgynevezett magzati helyzetben.
Hogyan lehet mindezt leegyszerűsíteni
Számos lépést kell követnie, amikor a menstruáció alatt edz.
Első és legfontosabb, hogy mindig legyen sok folyadék, mivel az aktív mozgás során elveszíti testét, és bár a nők inkább a menstruáció alatti hidratációra panaszkodnak, a kiszáradás nem oldja meg. Ugyanakkor az ivóvíz vagy a cukrozatlan teák megakadályozzák a fejfájás, az alacsony vérnyomás vagy a kimerültség későbbi megjelenését.
A kellemetlen tüneteket enyhítheti az is, ha nem fogyaszt alkoholt, kávét, vagy kerüli a fűszeres, fűszeres és túl sós ételeket. Az abszolút tilalom természetesen a dohányzásra is vonatkozik.
Állítsa be menüjét úgy, hogy egészséges ételeket tartalmazzon összetett szénhidrátokkal és rostokkal, és ne felejtse el a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Korlátozza a zsírokat és a cukrokat is. Inkább egészítse ki étrendjét vassal, például szárított barack, mandula, tök és napraforgómag segítségével.
Hogyan kell gyakorolni a menstruáció alatt?
A testmozgás nemcsak testünkre, hanem a pszichére is pozitív hatással van, mert ez alatt az endorfinok szekretálódnak. Ezek boldogság és jó hangulat érzését keltik, és ezeket a jótékony hatásokat a nők értékelni fogják, különösen a menstruáció alatt. Még egy ok arra, hogy a sportot bevonjuk a terveinkbe. Amit választasz?
Séta
Amikor sportról beszélünk, valószínűleg a gyaloglás nem tartozik az eszedbe. Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. Kutatások szerint a napi rendszeres félórás séta segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát. A gyors séta állítólag még előnyösebb, mint a futás.
És a menstruációval kapcsolatos? Az aerob gyakorlatok segítenek a kellemetlen mellékhatások és görcsök esetén. Ha egy egyszerű séta nem elegendő az Ön számára, és szeretne egy kicsit segíteni saját állapotán, próbáljon ki például eredetileg nordic walkingot. A speciális botokkal való járásról van szó. A klasszikus sétával ellentétben több izmot igényel, és ennek köszönhetően az ember az egész testet gyakorolja.
Úszás
Bár sok nő el sem tudja képzelni, hogy napközben fürdőruhában vetkőzzenek és másszanak be a medencébe, az úszás az egyik legpihentetőbb tevékenység, amellyel kényeztethetik testüket. Néhány nő még azt is tapasztalja, hogy hideg vízben tartózkodva vérzése egy ideig gyengül. A hideg összehúzza az ereket, és egy ideig megszabadul a kellemetlen görcsöktől.
Gyakoroljon otthon
Nincs annál kényelmesebb, mint kihúzni a szobába egy edzőszőnyeget és tetszés szerint tornázni. Az otthoni mozgás ideális minden nő számára, aki nem akar fitneszközponttal foglalkozni vagy a szabadban futni a menstruáció alatt. Nyújtási tevékenységek, könnyebb aerob gyakorlatok, pilates vagy például tánc ajánlott. Például menstruációs görcsök esetén a hasi sikeresnek bizonyult.
Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a jóga kiváló választás a nők havi szövődményei esetén. Nemcsak a fájdalmat és a görcsöket szünteti meg, hanem a PMS tüneteit is, beleértve a szorongást és a fejfájást is. A jóga gyakorlatok megkönnyebbülést és kikapcsolódást nyújtanak, de kerüljék a túl dinamikus gyakorlatokat. A menstruáció alatt nem tanácsos erősítő helyzeteket vagy fejjel lefelé edzeni.